偵探M.A.D. 做人要「正直」

（圖：謝偉豪）

【明報專訊】行得正、企得正、坐得正

有些人走路、站立及坐下的姿勢端正優雅、有些人卻因沒有好好管理身體校正姿勢，不止走路、坐下的姿態難看，經常彎身做功課、打機、看電腦、揹過重書包也有機會出現腰痠背痛的問題呢！

支撐身體走路、站立及坐下的主要組織稱為「脊柱」，它雖然結構堅硬，但若未能好好保護骨骼成長，便有機會讓它受壓，導致損傷和病痛。以下是一些保護脊柱健康的方式：

1. 正確姿勢

走路、站立時應該眼望前方、收下巴及收腹，挺直身子，雙肩放鬆、雙腳平均承受體重。

坐下時雙腳要平放地上，頸和背部挺直。

2. 避免過長時間做重複性的動作

長時間在固定的位置或做重複的動作，例如打機，便很易造成肌肉疲勞，因此每隔一段時間便要「轉動作」，讓身體其他部分得以伸展。

3. 書包不過重

理想的書包重量是維持在體重的十分之一以內，並用雙肩帶的書包，讓身體平均受力。

■知多點

牆壁測試

想知道脊柱是否健康，可嘗試牆壁測試：頭和背靠牆壁站立、頸和腰與牆壁之間應有大約一隻手掌厚度的空隙，太窄或闊，都表示站姿不正確呢！

文：鄭惠霞

圖：謝偉豪

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[常識學堂 第269期]