«e¤Q¦r¶´±a««Ø ´_±d´ÁÀH®É1¦~
¨k¹ÎMIRROR¦¨û«¸Àܦ]§á¶Ë¥k½¥±µ¨ü¤â³N¹O¤ë¡A¥X®u¹q¥x¹{¼ú§®ÉÁöµM¤w¸g¯à°÷¨ì³B¨«°Ê¡B¸÷¦aºt°Û¡A¦ý¨Æ«á¥çªí¥Ü¡u¸÷§¹´N¸}µh¡A²{®É¤´¥¼¥i¥H¸õ»R¡v¡C
±µ¨ü«e¤Q¦r¶´±a««Ø¤â³N«á¡A±wªÌ³Ì¤Ö»Ýn4Ó¤ë´_±d°V½m¡F¦p»Ýn¥ª¥k¸õÅD¹B°Ê¡A´_±d°V½m®É¶¡§óªø¦Ü9¦Ü12Ó¤ë¡A«Ý½¥³¡¤O¶q«ì´_¦Ü¤E¦¨¡A¤~¯à¦^´_¤é±`¹B°Ê¡C
¤å¡G·¨¦°·£(°©¬ì±M¬ìÂå¥Í)
³Ì±`¨£ªº«e¤Q¦r¶´±a««Ø¤â³N¡A¬O¦Û¨²¾´Ó¡A¥Î«á»L¦Ù¸x(çA®Ç¸x)§@¤@±ø·sªº«e¤Q¦r¶´±a¡A±N¤§²¾´Ó¤Î©T©w¨ìªÑ°©©M×H°©¤§¤W¡C²¾´ÓçA®Ç¸x«á¡A¨ì©³·|µo¥Í¤°»ò¨Æ©O¡H
³N«á12©P ·s¶´±aµ²ºc¤~éT
³N«áº4¬P´Á¡AçA®Ç¸x(·s«e¤Q¦r¶´±a)¤ºªº²ÓM·|ºCºC³Q¨Åé¤À¸Ñ¡A¥Ñ½¦ì³J¥Õ²Õ¦¨ªºµ²ºc¨ÌµMéT¡A¦ýÀHþÓ²ÓMºCºC³Q¤À¸Ñ¡AéTµ{«×·|¤U°¡C
³N«á4¦Ü12¬P´Á¡AÀHþÓ²ÓMºCºC³Q¤À¸Ñ¡A·s«e¤Q¦r¶´±a©Ò¯à©Ó¨üªº©Ô¤O¦b³o¬q®É´Á¬O³Ì§C¡CµM¦Ó¡A³oÓ¹Lµ{·|¨ë¿E·s²ÓMªº¼Wªø¡AÅý·sªº¶´±a¥Ñ¤@±ø¦Ù¸x¦¨ªø¬°¤@±ø¶´±a¡C
12¬P´Á¤§«á¡A·s¶´±aªºµ²ºc¤~·|ºCºC¦a¦^´_éT¡A¦ýn¾ú®É¬ù9Ó¤ë«á¡A·s¶´±a¤~»P¥¼¨ü¶Ëªº«e¤Q¦r¶´±a¬ÛY¡C
«×¨´_±d°V½m¤À4¶¥¬q
³N«á´_±d°V½m·|®Ú¾Ú¯f¤H±¡úG¦Ó³]p¡A¨Ò¦p¡Gµoª¢µ{«×¡B¦Ù¦×¤O¶q¡B°V½m®É°Ê§@¬O§_¥¿½Tµ¥¡C¤@¯ë±¡úG¤U¡A¥Dn¤À¬°4Ó¶¥¬q¡C
²Ä1¶¥¬q¡G±±µoª¢ ¼W½¥³¡¬¡°Ê´T«×
³o¶¥¬q³q±`ºû«ù2¦Ü4¬P´Á¡A¦¹®Éªººn¥Ø¼Ð¬O¡G±±¨îµoª¢(¬õ¡B¸~¡B¼ö¡Bµh)µ{«×¡A¼W¥[½¥³¡¬¡°Ê´T«×¡Aºû«ùªÑ¥|ÀY¦Ù¤O¶q¤Î«·s¾Ç²ß¥¿½T¨B«º¡C
³z¹L§NáÀøªk¡B¹qÀø¤Î°w¨bµ¥¡A¦³§U±±¨îµoª¢¡C¼W¥[½¥³¡¬¡°Ê´T«×°V½m¥]¬A©}½¥¹B°Ê(¹ÏA)©M½ò§¤¦a³æ¨®¡C
nºû«ùªÑ¥|ÀY¦Ùªº¤O¶q¡A«h¥i¥H³z¹L¹qÀø¨ë¿E¦Ù¦×¦¬ÁY¡A°t¦X¹B°Ê¡A¦p¡GÀ£ª½½¥Ãö¸`¡B¥õª×ª½½¥©ï»L(¹ÏB)µ¥¡C
¥t¥~¡A«e¤Q¦r¶´±a¨ü¶Ë«á¡A×H°©¦V«e²¾°Êªº´T«×·|¼W¥[¡A½¥Ãö¸`Åܱo¤£Ã©T¡C³N«á¨B«º¥ç¥i¯à¦]µh·¡¡B½¥³¡¬¡°Ê¨î¤Î¦Ù¦×µL¤O¦Ó¦³©Ò¾E´N¡C±wªÌ³q±`·|³z¹L¥H¤U¤£¨}¤è¦¡¨Óéw½¥Ãö¸`¡G
¡D´î¤ÖªÑ¥|ÀY¦Ùµo¤O(quadriceps avoidance)¡A¨Ã¼W¥[çA÷¦Ùªº°Ñ»P«×(hamstring hyperactivity)¡A¥H´î¤Ö×H°©¦V«e²¾°Êªº´T«×¡A¾ÉP¦b¤ä¼µ´Á®É¡A¼W¥[½¥Ãö¸`©}¦±µ{«×
¡DªÑ¥|ÀY¦Ù©MçA÷¦Ù¦P®É¶¡¦¬ÁY
(quadriceps and hamstring co-contraction)
¡D´î¤Ö¨Ï¥ÎµÌ¸z¦Ùªº¤O¶q¡A¥H´î¤Ö×H°©¦V«e²¾°Êªº´T«×
Y¤£¥[²z·|¡A¨B«ºªø´Á¿ù»~¡A·|¤ÞP¨ä¥L¨Å鳡¦ì¨ü¶Ë¡A¬Æ¦Ü¼W¥[«e¤Q¦r¶´±a¦A¦¸¨ü¶Ëªº·ÀI¡C¦]¦¹¡A»Ýn¦b³N«á´_±d°V½m¤¤«·s¾Ç²ß¥¿½T¨B«º¡C·íµoª¢¼xª¬®ø°h¡B½¥Ãö¸`¥i¥HÀ£ª½©M¨B«º¦^´_¥¿±`ªº®ÉÔ¡A«K¥i¥H¶i¤J¤U¤@Ó¶¥¬q¡C
²Ä2¶¥¬q¡G½¥Ãö¸`¬¡°Ê
¬ù¦b³N«á4¦Ü12¬P´Á¡A¦¹¶¥¬qþÓ«©ó°V½m½¥Ãö¸`ªº¬¡°Ê´T«×¡B¥¿½T°Ê§@¡B¥»Åé·Pı©M¦Ù¦×¤O¶q¡C½¥Ãö¸`¥i³z¹L°V½mºCºC¦^´_¦Ü¥¿±`ªº´T«×¡C
³N«á¬ù6¦Ü8¬P´Á¡A±wªÌ¥i¥H¶}©l©Ôµ¬¡A¥ç¥i¥H½m²ß²`ÃÛ(½¥Ãö¸`©}¦±¦Ü70«×)¡B¤}¨B(½¥Ãö¸`©}¦±¦Ü70«×)µ¥»´¶q¥\¯à©Ê¹B°Ê¡Cnª`·N¡A°µ³o¨Ç¥\¯à©Ê¹B°Ê®É¡A¸}½ï¡B½¥Ãö¸`»PÆbÃö¸`n§eª½½u¡A½¥Ãö¸`ÁקK¤º±Û©Î¥~½¡C¥¿½T°V½m°Ê§@¦³§U¹w¨¾¦A¦¸¨ü¶Ë¡C
¥»Åé·Pı¬O¤@ºØ¹ï¦Û¨¦Ù¦×¬¡°Ê©Î¹ï°Ê§@©Ò²£¥Íªº·Pı¡A¥i¥H³z¹L°V½m¥¿Å¤O©M¹ïþÓÃè¤l°V½m¥\¯à©Ê¹B°Ê¦Ó¾Ç²ß¡C¥»Åé·Pı¨}¦nªº±wªÌ§Y¨Ï¤£¹ïþÓÃè¤l¡A¥ç·|ª¾¹D°V½m®É½¥Ãö¸`ªº¥¿½T¦ì¸m¡C·í°Ê§@¥¿½TµL»~¡A±wªÌ«K¥i¥H©ñ¤ß¥[±j°V½m±j«×(¼W¥[½¥Ãö¸`©}¦±µ{«×¡Bt¸ü«¶q©M°Ê§@ºØÃþ)¡A¥H§ïµ½¦Ù¦×¤O¶q¡C
°£°V½mªÑ¥|ÀY¦Ù¥~¡A¥ç¤£n§Ñ°OçA÷¦Ù¡C³N«á¬ù6Ó¬P´Á¡A¥i¥H¶}©l°V½mçA÷¦Ù(¹ÏC)¡C¦b³o¶¥¬q«á´Á(³N«á¬ù8¦Ü12¬P´Á)¡A±wªÌ¥i¥H¶}©l¤J°·¨©Ð°µÂ²³æt«°V½m¡A¦p§¤¦¡ÃÞ»L(¹ÏD)©M§¤¦¡Âù»LÅsÁ|(¹ÏE)¡C¦³®Ä¦a±±¨î½¥Ãö¸`©M½¥³¡¤O¶q«ì´_¦Ü¤K¦¨¡A¬O¶i¤J¤U¤@Ó¶¥¬qªºÃöÁä¡C
²Ä3¶¥¬q¡G¦Ù¦×¤O¶q
³o¶¥¬q¬O¥Ñ³N«á3Ó¤ë¦Ü¦^¨ì¤é±`¹B°Ê¡AþÓ«¦Ù¦×¤O¶q©M¥\¯à©Ê°V½m¡C±wªÌ°Ñ»Pªº¹B°Ê¶µ¥ØY»Ýn¥ª¥k¸õÅD¡A¦p¡GÄx²y¡B¨¬²yªº¸Ü¡A«h»Ýn¸ûªø®É¶¡«ì´_(¬ù9¦Ü12Ó¤ë)¡CY¹B°Ê¶µ¥Ø¤£»Ýn¥ª¥kÅÜ´«¡A¦p¡G¶]¨B¡A«ì´_®É¶¡«h¸ûµu(4¦Ü6Ó¤ë)¡C³o¶¥¬q°V½m»Ý®Ú¾Ú¬ÛÃö¹B°Ê¦Ó³]p¡A°V½m¥]¬AÃzµo¤O¡B¦Ù@¤O¡B±Ó±¶«×¡B¥¿Å¤Oµ¥¡C·í½¥³¡¤O¶q«ì´_¦Ü¤E¦¨¨Ã³q¹L¤@¨t¦C¥\¯à©Ê´ú¸Õ¡A«K¥i¥HºCºC¦^´_¦Ü¤é±`¹B°Ê¤ô¥¡C
²Ä4¶¥¬q¡G¹w¨¾¦A¦¸¨ü¶Ë
³Ì«á¤@Ó¶¥¬q¡A¥Dn¬O¹w¨¾¦A¦¸¨ü¶Ë¡C§¡¿Å¦a±j¤Æ»L³¡¦Ù¦×(ªÑ¥|ÀY¦Ù©MçA÷¦Ù)¦³§U´î§C¦A¦¸¨ü¶Ë·ÀI¡AÁקK°¼«¤@¤è°V½m¡C¥t¥~¡A¾A·í¼ö¨¥ç¦³§U¹w¨¾¨ü¶Ë¡CºÉ¶qÁקK¬ðµM¼W¥[¹B°Ê¶q¡A¥HP¨Å饼¯à©Ó¨ü¹L¶qªºt¾á¦Ó¨ü¶Ë¡C
Y¦³ºÃ°Ý¡AÀ³¦VÂå¥Í¬d¸ß¡C