今期流行:在家做運動
【明報專訊】想身體健康,適量的運動是很重要的呢!世界衛生組織於2010年發表《關於身體活動有益健康的全球建議》,指出5至17歲兒童及青少年,每日宜最少做60分鐘中等至劇烈程度的體能活動以保持身體健康。
◆圈一圈
以下哪些是中等至劇烈程度的體能活動?圈一圈。
A. 競走、緩步跑或跑步
B. 急步行
C. 健身操或劇烈地跳舞
D. 球類運動
E. 跳繩
◆知多點
體能活動
A至E都屬於中等至劇烈程度體能活動。不過,體能活動並不等同運動,任何由骨骼肌產生、可以增加能量消耗並且高於基本水平的身體活動,都稱為體能活動,當中分為「運動」及「非運動性體能活動」(例如上學放學時的路程等),體能活動會按劇烈程度分類為低等強度(如散步)、中等強度和劇烈強度。
◆在家可以做運動嗎?
不少運動看來要在戶外,或較大空間如體育館等場地進行,但現在停課期間,是不是沒法做運動了?才不是呢!香港教育大學(教大)健康與體育學系與香港學校體育學會合作,邀請香港精英運動員拍攝教學短片,示範在家可做的運動,例如三屆亞運金牌得主、單車運動員黃金寶就和兒子示範「兒歌活力操」,大家也可以像他們一樣一邊聽兒歌、一邊做運動呢!
在YouTube的「Hong Kong Physical Education Association HKPEA」頻道,你就會找到相關短片,還有小學生家居體力活動訓練教材套,可以一邊看一邊跟着做運動呢!
文:大海
圖:資料圖片、YouTube截圖
[常識天下 第177期]