五歲以下幼兒活動和休息時間的指引
兒童早期(early childhood)是身體急速發育和認知迅速發展的一段時期，這段時期也是幼兒形成個人生活習慣，但仍可對家庭生活方式的習慣作出適應和改變。
為了五歲以下幼兒的健康和整體福祉，世界衛生組織(World Health Organization、簡稱 WHO)於2019年4月發出五歲以下幼兒活動和休息時間的指引，建議每天二十四小時內身體活動或睡覺所需的時間、和在屏幕前只坐但不活動的最長時間或時間限制，這份指引是根據最新和可靠的研究數據、專家的共識、價值觀和取向的考慮、接受性、可行性、公平、資源等作出的。
為了達到建議的身體活動和休息時間，需要顧及每天二十四小時的整體活動，因為每天包含睡眠、坐?時的活動(sedentary activities)及輕量、中度和劇烈的體力活動。
幼兒應參與多種不同與發育相符、安全、具樂趣和以遊戲為主的體力活動，坐?時活動的質量也是重要的，互動和不使用屏幕的活動，例如閱讀、講故事、唱歌、測驗智力的遊戲等對社交和認知的發展都是很重要的，也能提供娛樂和讓幼兒鬆弛。定時入睡和起?的時間能確保適量和高質素的睡眠。
這份指引適用於所有五歲以下的健康兒童，不論性別、文化背景、或家庭的社會經濟狀況等，也適用於不同活動能力的兒童，至於患有殘障或疾病的兒童，家長應向醫護人員尋求更多的指導。為了獲得對健康最大的益處，幼兒應做到指引內每天二十四小時的體力活動、坐?的行為和睡眠，若能將受限制和只坐不動的看屏幕時間改為中度或劇烈的體力活動、但仍保持適量的睡眠會提供額外的益處。
(一)少於一歲的嬰兒：
(甲)每天多次作不同方式的體力活動，尤其是互動、在地上做的遊戲，愈多愈好；至於那些還未能自行活動的嬰兒，每天俯臥最少三十分鐘(稱為「俯臥時間」、tummy time)，應分佈在醒時的多個不同時段。
(乙)被限制的時間(例如坐在嬰兒車或嬰兒用的高椅、將嬰兒揹在背後等)，每次不超過一小時；不建議看屏幕；坐?不活動時，鼓勵閱讀和講故事。
(丙)高質素的睡眠(包括小睡)：出生至三個月：每天十四至十七小時；四個月至十一個月：每天十二至十六小時。
(二)一至兩歲：
(甲)每天最少做一百八十分鐘不同類型和強度的活動，包括中度和劇烈的體力活動，分佈在每天的不同時段，愈多愈好。
(乙)被限制的時間(例如坐在嬰兒車或嬰兒用的高椅、將嬰兒揹在背後等)，每次不超過一小時，也不要長時間坐?。一歲的幼兒：不建議使用屏幕(例如看電視、視頻和電腦遊戲等)，兩歲的幼兒，限制使用屏幕時間為每天不超過一小時，愈少愈好。坐?不做活動時，鼓勵閱讀和講故事。
(丙)每天有十一至十四小時高質素的睡眠(包括小睡)，要有定時入睡和起?的時間。
(三)三至四歲：
(甲)每天最少一百八十分鐘不同類型和強度的活動，其中最少六十分鐘是中度和劇烈的體力活動，分佈在每天的不同時段，愈多愈好。
(乙)被限制的時間(例如嬰兒車、嬰兒用的高椅、將嬰兒揹在背後等)，每次不超過一小時，也不要長時間坐?。限制使用屏幕時間為每天不超過一小時，愈少愈好。坐?不做活動時，鼓勵閱讀和講故事。
(丙)每天有十至十三小時高質素的睡眠(包括小睡)，要有定時入睡和起?的時間。
文﹕郭詠觀醫生 (Dr. Jason Kwok) 圖﹕明報資料圖
