偵探M.A.D. 飯氣攻心不是懶!
【明報專訊】食物影響血糖 血糖低覺累
高升糖指數的食物,例如白米飯、白麵包、精製食物等,會令體內血糖?升速度及幅度較大,身體為了調整會分泌較多胰島素,將大量血糖帶進肝臟內儲存,結果反而令血糖大幅下降。血糖量少,人便會感覺疲倦。蛋白質或高脂肪含量的食物,因有大量營養素,身體需要較多能量去消化,所以也會稍稍令人精力下降。
飯後血液轉移胃腸
飯後覺得疲倦,飯氣攻心,確實有根有據。飯後,胃腸道開始消化工作,腦部及肌肉的血液因而轉移至胃腸道。由於腦部及肌肉的血流量減少,人就會感覺疲倦。
選擇低升糖指數食物
飯後要上課或做功課,沒精神怎麼辦?營養師建議,選擇低升糖指數的食物,例如紅米飯、十穀米、意大利粉等,伴以纖維含量高的蔬菜,則可令血糖升幅平穩,避免血糖因胰島素分泌而大幅下降,造成疲倦。小量多餐、細嚼慢嚥,也可減少胃腸道的工作負擔。知道這些方法,小朋友飯後上課就不怕打瞌睡了!
■想一想
你有試過飯氣攻心嗎?當時吃了什麼?
意見提供:香港專業教育學院(葵涌)應用科學系講師及註冊營養師 黃蘊芝
身體奧秘知多少?歡迎告訴偵探M.A.D. 。
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文:李嘉鈴
圖:謝偉豪
[常識學堂 第108期]