嘴巴附近的痘痘屬於胃熱型，一般和消化系統的題目有關，如消化系統功能不佳、胃病，暴飲暴食、偏食、不愛吃青菜及生果者輕易導致便秘，維他命缺乏，這些都輕易在嘴角附近長痘，另外使用含氟的牙膏，若牙膏殘留在唇周，也會導致長痘。

胃熱型以長在嘴巴周圍為主。患有消化系統功能不佳、胃痛、胃病，及偏食、不愛吃青菜及水果者，約有20%會長痤瘡，85%是長在嘴巴周圍。

上火所致

很多人在上火的時候通常會在嘴唇的周圍長痘痘，因此專家提醒，在出現嘴唇長痘痘等情況的時候應該盡早的進行降火。同時在平時生活中還應該多吃些具有清涼敗火功效的食物，比如像西瓜、秋梨、菊花茶等。

腸胃功能受損

飲食無規律，食慾下降，天氣炎熱，工作繁忙，暴飲暴食等因素，都會導致脾胃不調，一旦脾胃出現問題就會導致內分泌系統異常，從而導致口唇四周青夏痘出現。

內分泌失調

很多人之所以會出現嘴唇周圍長痘痘的情況，與不良的情緒有密切的關係，專家指出長期抑鬱的情緒會導致我們內分泌失調，從而導致痘痘的出現。

日常護理

早晚適度清潔；勤洗手，少用手觸摸臉部肌膚，禁止摳撓肌膚；個人用品定期清洗，有空打掃房屋衛生。可以有效改善肌膚不潔的嘴周長痘。找準肌膚問題，肌膚乾燥或者肌膚出油，不僅是缺水，還有可能是缺油造成的，為肌膚補油補水，調節肌膚的水油平衡。可以有效防止肌膚出油造成的嘴周長痘。

白醋洗臉

在臉盆中加入適量溫水，再倒入少量(約二湯匙)的白醋，充分調勻。將混合液體直接撲到臉上，或者把臉浸入溫水中，然後再開始正常的洗臉程序。

調節飲食

少吃辛辣、刺激、油膩的食品，不吃垃圾食品；切忌酗酒；飲食注意均衡營養，多吃新鮮的蔬菜水果，多飲水。可以有效減少應飲食不當造成的嘴周長痘。

規律三餐時間，不要暴飲暴食或者不正常進餐，早飯要以營養均衡清淡為宜，中餐吃飽，晚餐八分飽即可，每兩頓中吃點水果。可以有效身體排毒，避免嘴周長痘。

快速營養早餐

材料：香蕉一根，多士2片，雞蛋一個，黃油2勺。香蕉切塊待用，平底鍋中加少量黃油將雞蛋、多士煎至微黃，關火後用余溫煎至香蕉微軟即可。配上一杯牛奶，簡單又健康，也可以在多士上淋喜歡的果醬或者番茄醬。

規律生活

每天11點之前一定要睡覺，失眠者要提高睡眠質量；養成早睡早起的好習慣可以有效改善身體亞健康。可以有效防止因熬夜失眠造成的嘴周長痘。

工作時要適度，不要長期坐在電腦前，工作1-2小時應該起身活動，切忌保持長期緊張的工作狀態，應注意勞逸結合。可以有效避免因精神緊張造成的嘴周長痘。

舒眠安睡妙方

每天睡覺前半個小時左右，先喝一杯溫熱的牛奶，然後接一盆微燙的水泡腳，冷了再加熱水，10分鐘以後把腳擦乾，用手順着腳掌的兩側來回搓腳心，以100次左右為宜。

身體排毒

每天要適度運動，身體流汗可以有效幫助體內毒素的流出，通過運動還可以有效幫助排便不暢的女性改善便秘問題。可以有效防治身體毒素堆積造成的嘴周長痘。

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睡好覺勝過吃補藥

不要和深夜搶時間

睡覺的時間，佔了我們一天的三分之一時間左右，可見睡覺的重要性。中醫認為，免疫系統的排毒時間是在晚上九點 - 十一點，肝臟排毒時間是在晚上十一點至凌晨一點，想要肝更好的排毒，需要在深度睡眠中。膽的排毒時間，是凌晨的一點到三點，也是需要熟睡。肺的排毒是在凌晨的三點到五點，大腸的排毒時間是在凌晨的五點到七點，這段時間內最好上廁所排便。從這個排毒時間表來看，人的最佳睡眠時間應該在晚上的十點到第二天六點。

如今生活水平一直在提高，夜生活愈來愈精彩，唱K、喝酒、聚餐、網吧等等，不少人都晚起了熬夜，甚至有個時髦的詞語「刷夜」。無論是為了玩，還是因為工作、學習，「刷夜」都是得不償失的，因為刷夜會對健康造成影響。很多人在熬夜之後，都會感到沒力氣、頭暈目眩，最直接的原因就是睡眠不足。睡眠是一種直接影響到身體健康的因素，重要程度不亞於健康飲食和體育鍛煉。

古人講究「日出而作，日落而息」，是有一定根據。中醫認為，晝夜交替，人體的陰陽也隨着變化，於是就有了睡眠和清醒的交替。如果一直刷夜，就是在對自己的健康做破壞，和黑夜搶時間。

容易患上感冒

熬夜容易讓人感到疲勞，沒有精神，人體的免疫力也會下降，感冒自然而然就會找上門。

增加了心血管疾病的豐胸

不規律的作息時間會給心臟等內臟習慣帶來影響，如果長期熬夜，就會增加心血管疾病的風險。

容易患上腸胃病

腸胃病跟熬夜也有關係嗎？熬夜會消耗體力，肚子容易餓，這時候就會吃宵夜。經常在半夜吃食物的話，腸胃得不到充分的休息，容易誘發有關的胃腸疾病。

肥胖的機率會增加

熬夜吃宵夜，會造成營養不均衡，從而導致肥胖。

皮膚會變差

熬夜帶來的影響很明顯的就是皮膚變差，容易出現長斑、痘痘、偏色偏黃和粗糙等情況。

視力會下降

經常泡吧或是從事文字、電腦工作的人，在燈光下「苦戰」後，眼睛也會感到疲勞，長期這樣下去，眼睛得不到充分的休息，導致視力下降。

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明C.傅貼士

舉腿運動(Leg Raises)

圖文：傅卓明物理治療師 電子郵件：mingcfu@hotmail.com

舉腿運動是鍛煉腰腹肌肉的有效方法。由於這種運動比捲腹(Crunches)及仰臥起坐(Sit-ups)更不需要輔坐器械(例如鍛煉加強版仰臥起坐時需要用到羅馬椅 Roman Chair)、更能訓練腰腹肌肉的實用性(舉腿的運動模式更接近跳躍、跑步、攀爬及踢腿等動作)、而且舉腿比捲腹及仰臥起坐能運動更多肌肉(要運用腰腹、髖部及雙腿肌肉對抗地心吸力)，所以是極佳的身體中段鍛煉方法。如果加上前兩期本欄介紹過的掌上押及蹲腿運動，已能基本鍛煉全身大部分肌肉。以下會介紹練習舉腿動作時必須注意的事項：

1.做舉腿運動前應先讓胃部接近空腹狀態，以免因腹脹影響運動能力。所以建議鍛煉舉腿運動最少要等在進餐兩小時以後。

2.別誤會可以單靠鍛煉舉腿而練成六塊清晰的腹肌。因為舉腿雖能練出腹部肌肉輪廓，卻不能將腹肌周圍的脂肪清除。要完全練成六塊清晰的腹肌，還需同時控制熱量攝取及鍛煉帶氧運動。

3.以下為標準的平臥直舉腿運動姿勢。首先平臥於地上，臉面朝上、雙手置於身體兩側、雙腿伸直並將雙腳合攏。雙腳與地面僅保持1至2寸距離，而雙手則按着地板協助身體保持穩定。這是整個動作的最低點，同時於最低點吸氣並保持約1秒時間。然後鎖直雙腿，平穩地抬高雙腿直到雙腳位處髖關節的正上方，即腿部與上半身的身軀形成90度直角。這是動作的最高點，同時於最高點吐氣並保持約1秒時間。整個平臥直舉腿運動要求身體能反覆地從最低點移向最高點，再由最高點移回最低點，但雙腳於最低點時與地面始終要保持1至2寸距離。

4.建議初練習者應以一組5次作為基本練習目標，再循序漸進地續步升級至能夠完成兩組20次平臥直舉腿運動。

5.如感覺平臥直舉腿運動太過困難，可以微屈雙膝，將動作難度下降，成為平臥屈舉腿。

6.如感覺平臥直舉腿運動太過容易，可以將雙手拉着引體向上用的橫杆，將身體懸空，然後再做直舉腿或屈舉腿動作。

7.如鍛煉時感到不適，應諮詢注冊物理治療師及健身教練的意見，切忌盲目地忍痛鍛煉，以免造成嚴重受傷。

8.由於平臥直舉腿運動主要鍛煉前腹肌肉，並同時伸展大腿後方的膕繩肌，有機會對椎間盤造成損耗及負賀。

筆者建議最好能同時鍛煉拱橋運動以平衡脊椎承受的壓力。所以下周傅卓明物理治療博士會繼續於本欄介紹有關拱橋的練習方法。