O型腿——健康和美麗殺手
現在有不少的人都有一定的程度O型腿，嚴重地影響了自己的外形，同時也對自己的身體造成一定的傷害。最好的方法就是預防，方法有：
第一，走姿。千萬不能外八字走路。外八字行走時，腿在向側邊用力，給膝關節一個外推的力。這樣每走一步，膝關節的外側副韌帶就受到一次牽拉和衝擊，長期下去，膝關節外側副韌帶就會鬆弛，膝關節的外側穩定結構不穩，膝關節就會向內旋，形成O型腿了。
第二，是坐姿。不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。
第三，睡姿。睡覺的時候，切切不可交叉腳。
第四，站姿。不能中心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候，著力的腿，膝關節也會受到向外的力，而內旋角度增加。時間久了，就會形成O型腿，或者O型腿加重。
第五，飲食。成年後，骨骼已經定型，O型腿加重或者形成，主要是關節韌帶軟組織的緣故。因此無需特別補鈣。但兒童預防O型腿，保證足量的鈣質攝入就是必須的了。
O型腿的形成有很多方面的原因，比如小時候缺鈣就會得佝僂病，這種病又會引起下肢的畸形，通常情況下經過治療以後都可以矯正過來，但如果治療不徹底，就會形成中老年O型腿，而中老年得O型腿的原因就有很多，一般女性比較容易得這種病，這和體內雌激素的下降有一定關係，骨質疏鬆的患者也容易得O型腿， 膝關節受過傷的人或是做過半月板手術的人也容易得O型腿，還有一些生活習慣也容易導致O型腿，如草原上的牧民，生活在馬背上就很容易形成O型腿。
無論什麼原因導致的O型腿，除藥物、手術治療外，只要畸形不特別嚴重，都有希望通過矯正練習得以康復。練習方法有多種，但一般彎曲畸形，包括O型腿、X型腿、脊柱側彎、駝背等，其康復矯正原則主要是：牽伸凹側肌腱，韌帶等軟組織，增強凸側肌肉力量，如果骨骼本身有明顯彎曲，壓縮等變形，則需較長時間，才能在結構上得以康復。
矯正O型腿的練習。
1.晚上睡前，用寬頻在膝關節處將伸直的雙腿綁在一起，並儘量長時間保持直腿位。但如果綁的過送或曲腿則無效。
2.平時站立或行走時，在足底或鞋底靠外側部分加楔形墊，使腿部內側感到受牽拉，並逐漸增加楔形墊的厚度。
3.外展腿部肌肉側壓，或跪在床、墊上，小腿向外撇出，時間稍長些。
4.踢毽遊戲，主要用腳外側即腿向外側踢出。
--------------------------------
健身前後飲食原則
減少負擔充滿能量
現代人越來越注重健康，健身房運動早已成為生活的一部分。但是你知道健身的前後應該如何進餐嗎？ 根據不同運動的性質和需求，前後應該分別吃些什麼，即讓自己充滿能量、又不會前功盡棄，果真是一門大學問。
瑜伽
運動前：別以為它看起來很優雅很靜態，就不需要能量。瑜伽前30分鐘，我們可以吃一些能夠快速提供能量又不會給自己增加負擔的東西，比如果乾、堅果或者香蕉，然後喝200ml的水，讓它們在瑜伽前消化完畢， 這樣你就有力氣進行瑜伽了。
運動後：適宜進食類早餐輕食。瑜伽結束，千萬不要吃大魚大肉，此時可以吃一些「類早餐輕食」，簡單的蛋配上蔬菜，再喝一些鮮榨果汁，這樣能讓身體達到最好的平衡狀態。
慢跑
運動前：有必要補充碳水化合物。為了維持跑步的體力，跑步前1小時補充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纖維的燕麥，搭配堅果與果乾。這些東西的消化吸收需要時間，因此，請記得一定要在1小時前吃。
運動後：需要補充蛋白質。跑完步除了燒掉大量脂肪，還流失了一大堆水分和電解質。不要喝瓶裝的運動飲料，最好喝自製的淡鹽水，這樣才能健康地恢復體力、補充水分。大概過了1到2小時之後，你可以多吃點瘦肉補充蛋白質。
騎車
運動前：補充水分。騎自行車類似慢跑，水分的補充在運動前至關重要，所以記得要喝一點蜂蜜水。一點點甜味，同時補充能量和水分，讓你一路都能騎得很順利，也不會因為中途太口渴而暫停。
騎車後：加餐蛋白質和碳水化合物。放下自行車休息半個小時，就可以開始吃你的運動餐了。簡單的蛋白質和碳水化合物，雞肉三明治、貝果、飯團等等都可以，謹記千萬不要餓肚子。
高強度心肺訓練
運動前：喚醒充足體力。有氧運動、重量訓練、體操等短時間內能夠加快心率、達到快速燃脂效果的運動，都屬於此類。訓練前記得要吃低糖類飲食以及蛋白質，蛋料理最萬能，喝一些蛋白粉也可以，同時補充一些蜂蜜水，讓你有充足的體力來應付高強度運動。
運動後：自製奶昔。想要讓肌肉迅速恢復動力，最快的方法莫過於喝一些養分豐富的自製奶昔，裡面要有優酪乳或者豆漿、各式水果堅果等等，再加一些蜂蜜和鹽，讓身體能夠很快吸收。
------------------------------
秋冬減肥最佳水果
新鮮美味輕鬆瘦身
近年來，水果減肥法一直備受人們青睞，這4種秋冬當季的減肥聖果，讓人們能夠在平常新鮮美味的同時輕鬆瘦身。
1、柑橘
柑橘的熱量低，每100克柑橘的熱量僅為43大卡。日本愛媛大學綜合科學研究援助中心曾通過研究發現，柑橘中含有一種食物纖維庚炔，不僅能夠抑制血液中膽固醇的提高，還具有分解脂肪和抑制人體吸收脂肪的功能。由此可見，柑橘是一種非常有效的減肥水果。但是，柑橘中的纖維多保存在柑橘的橘絡，即包裹著果肉的內皮部分中。因此，要想減肥，吃柑橘的時候這個部分可千萬不能丟掉。
2、香蕉
香蕉雖然熱量不低，但是香蕉含有大量的醇素，能夠#明消化。同時，其中的鎂也能提高醇素的活性，保持腸內水分，#明排便，預防便秘。此外，香蕉的飽腹感強烈，能夠避免人們飲食過量。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物質能夠增加消化液，促進人的消化功能，讓營養更加容易吸收。此外，葡萄柚在減肥水果中也是佼佼者。它含有豐富的維他命C，在消除疲勞之余還能美化肌膚。
4、獼猴桃
獼猴桃中含有獼猴桃堿的蛋白質分解酵素，能夠把吃進去的蛋白質分解為小分子氨基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。此外，獼猴桃含有豐富的維生素C，既能減肥養顏，又能增強抵抗力。
