睡眠養生選擇合適枕頭
高矮恰當才能睡得踏實
古人常說：「高枕無憂。」正因為這句話，許多人才被古人「騙」了，睡覺時就真的用了很高的枕頭，有的人甚至還用兩個枕頭。枕頭的確是我們睡覺時最親密的夥伴，但是這個親密夥伴一旦使用不當，也會嚴重影響我們的健康。
高枕低枕影響健康
我們的頸部是向前彎曲的，頭頸與後背是呈彎曲的弧線。在睡覺時，頭部墊一定高度的枕頭可以使頭部與身體之間保持正常的生理狀態，放鬆頸部兩側肌肉和神經，達到消除疲勞的功效。但如果枕頭太高，就會改變頸椎正常的生理彎曲，使肌肉出現疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎症等，導致頸肩酸痛、活動不便、手麻、頭昏等症狀，我們平時所說的「落枕」就是由於枕頭過高所致。
看來「高枕」並不像古人所言的那樣無憂，那麼我們睡低枕頭或乾脆不用枕頭好不好呢？
枕頭過低或不用枕頭同樣不利於健康。睡覺時不墊枕頭，人在仰臥時就會過分後仰，並且容易張口呼吸，這樣就會出現口幹、舌燥、咽喉疼痛，甚至打呼嚕等現象。而如果在側臥時不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由於過分抻拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，「落枕」現象就會再次出現。同時，枕頭過低還會使得全身的供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，從而影響呼吸，使呼吸不順暢，產生胸悶，甚至窒息。
高矮合適睡得踏實
我國古代醫書裡早就指出：「高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。」也就是說，枕頭的高度，應以仰臥時頭與軀幹保持水準為宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。當然，枕頭的高低也並非完全按古人的說法，一成不變，它也根據個人的體型而有所不同。當我們的頭部枕在枕頭上，枕頭受壓後的高度，仰臥以5釐米為佳，側臥則與人的肩膀寬度相近，在12~15釐米左右。
中藥枕頭按需選擇
目前市面上的枕頭材質主要有海綿、太空棉、乳膠等。除了硬度不同，其功能也有所不同。但是中藥枕頭，每家都應該準備一個。由於中藥枕的作用是通過藥物來實現的，在使用時，最好是能夠「對症用枕」，根據自己身體的具體情況來選擇合適的藥枕。
例如：決明子枕頭可以通過對人體大腦、心臟、心血管、頸椎等部位進行健康修復按摩的療法，使人體康復，經絡暢通，促進氣血迴圈，降壓降溫，從而改善五臟六腑的功能。其種子堅硬，又可對頭部和頸部穴位進行按摩，所以對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠、腦動脈硬化、頸椎病等均有輔助作用。決明子天然理療用途較多，同時廣泛應用於降壓、通便、減肥等領域。另外決明子特有的涼爽性，夏天使用特別舒適，尤其符合中醫「涼頭熱腳」的基本理療理論。
蕎麥皮做成的枕頭不僅能至老明目、清熱解涼、促進睡眠等，而且還有清腦、明目之功效，對失眠多夢、頭暈、耳鳴等疾病具有良好的治療效果。蕎麥皮含有大量的芸香苷甙，具有維生素的活性。100%蕎麥皮可預防毛細血管脆弱所誘發的出血症，尤其對偏頭疼同痛、頸椎病、失眠患者效果更佳，夏涼冬暖、透氣安神、可解除疲勞。
薰衣草枕頭有去除異味、靜化空氣、促進血液迴圈、調節生理機能、除蟻、除蟑、除蟎、緩解精神壓力、怡情養性、增強記憶等功能。薰衣草枕中薰衣草對疼痛、中風、麻痹等均有良好效果，人睡眠時，頭溫使枕頭裡藥物的有效成分緩慢的散發出香氣凝聚于枕周尺余，通過口腔、咽腔黏膜和皮膚對藥物的吸收，達到疏通氣血、聞香療病的效果，讓您在睡眠中起到養生的功效。
衛生抗菌三年一換
人睡覺時呼出的氣體、頭皮分泌的汗漬及空氣中的濕氣、灰塵會滲入枕頭，這些都容易滋生細菌。因此，選購枕頭時，透氣性、吸濕性、抗菌性也應當納入選購標準之中。
再好的枕頭一般3年就需更換，避免細菌在枕芯內滋生，從而引發各種疾病。特別是中藥枕裡所放的多是藥材，遇潮後有可能發黴變質。因此，在使用藥枕時要注意保持乾燥，經常將藥枕在太陽光下曬一曬，不要讓藥枕成了導致疾病的根源。
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養生的黃金時間
——飯後半小時
我們每天都要吃飯，很多上班族為求快，不會重視怎樣才能吃得健康。如果三餐不夠健康，那我們就需要利用三餐後的半小時來達到養生效果。千萬不要小瞧餐後的半小時！
早餐後半小時
俗話說，早餐要吃得像皇帝，營養要豐富全面。那早餐後的半小時就不利於鍛煉，現代很多人吃早餐都是在路上匆匆解決，這對腸胃消化很不利，而且營養不豐富，對上午的工作有影響。
吃完早飯先站著休息10分鐘，然後用手按摩膝關節，可以通胃經，而且還能活動膝關節，防止關節受寒。
午餐後半小時
午餐應該吃得慢但是要吃飽，吃完站著休息10-20分鐘以後可以午睡一個，因為午睡不僅能緩解壓力、提高記憶力，還能#明恢復精神。
但是午睡時間不宜過長，應該控制在半小時左右。午睡時間過長反而會更累。
如果不適合午睡，那就舒展下筋骨，看看遠處和綠色，讓眼睛得到休息和放鬆。
晚餐後半小時
晚餐應該吃得少，因為晚上入睡如果還沒消化會加重腸胃負擔，導致身體器官得不到正常的休息。而且晚餐後不宜洗澡和泡腳，這樣會增加皮膚體表的血流量而減少腸胃道的血流量，因此晚餐後半小時適合站著休息，讓腸胃慢慢消化。
飯後別做5件事
1、飯後吃水果
飯後吃水果是錯誤的，是錯誤的，是錯誤的！ 飯後吃水果會導致消化不良，而且容易在脹氣，同時還容易導致便秘。水果最好在餐前半小時吃。
2、飯後立即運動
飯後立即運動會導致胃下垂還會容易導致盲腸炎。飯後半小時適宜站著休息消化，然後輕微的散步是能有助於消化的。
3、飯後喝濃茶
飯後喝濃茶也會阻礙消化，因為茶中含有單寧酸會阻礙蛋白質變成不易消化的物質，加重腸胃負擔並且影響蛋白質吸收。
而且茶中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結合，阻止鐵在腸道的吸收。
4、飯後立即睡覺
飯後立即睡覺不僅會加重腸胃負擔，還會導致肥胖，如果是因為飽腹感導致的困意在白天時就應該順便休息。
5、飯後立即洗澡
飯後立即洗澡會引起消化不良，因為體表血流量增加後腸胃消化用的血流量就減少，腸胃功能也會相應減弱。
還有饑餓的時候也不適宜洗澡，特別是低血糖、貧血患者不宜空腹洗澡。飯後1-2小時洗澡才能#明消除身體疲勞感。
