靜坐6小時增加糖尿病風險
步行上班助預防
糖尿病是內分泌疾病，其併發症幾乎可波及全身各個器官組織，特別是2型糖尿病患者，容易併發高血壓和心臟病等循環系統疾病，如果不注重生活方式的改善，對糖尿病的治療會產生極不利的影響。
靜坐時間超6小時增患糖尿風險
美國堪薩斯州立大學研究發現，人如果一天靜坐時間超過6小時，患癌症、糖尿病、高血壓和心臟病風險會顯著提高。這對患有糖尿病的白領一族來說，不僅僅是壞消息，更應該敲起一個警鐘 - 如何更好地在工作中防治糖尿病？
中國糖尿病健康素養調查顯示，82.6%的公眾具備一種以上糖尿病危險因素，而僅有9.6%的公眾認為自己具有糖尿病患病風險。糖尿病危險因素包括，年齡#45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病(高血壓、冠心病、高脂血症、腦卒中)，平均每天靜坐時間超過6小時。辦公室白領和司機是「高危」人群，小孩坐得太久也可能引發慢性病。
對患有糖尿病一族的白領更加雪上加霜的是，如果靜坐太久，鍛煉能彌補回來的損傷也是微乎其微。故專家建議每天坐的時間不超過4小時，應經常起來活動。
美國癌症學會的研究人員在14年內跟蹤了超過10萬成年人，包括53，000名男性和70，000名女性，要求他們填寫關於身體活動的問卷。即使在考慮了身體品質指數(BMI)和吸煙等因素後，研究人員還是發現，一天靜坐時間超過6小時的女性的死亡幾率比一天只坐不到3小時的女性高37%，而長期靜坐的男性死亡幾率高13%。經常鍛煉的人死亡風險要低一點，但仍然十分顯著。靜坐時間太長，而運動時間短於3.5小時的人最有可能早逝：研究人員發現女性風險增加了94%，男性增加了48%。
換句話說，如果你今天釘在椅子上超過6小時，你必須每天達到至少3.5小時以上的運動量，而這幾乎不可能如願以償。糖尿病患者由於本身血糖高對全身微血管造成損傷，長期處於靜止狀態更是增加了全身微血管的負擔，建議糖友們養成習慣，每小時站起來活動一下，放鬆自己的同時還可以養精蓄銳，有助於以更加飽滿的精神狀態繼續投入工作，也可以更好地對病情做好防護。
步行上班或降40%糖尿病風險
英國研究發現，相對於坐車上班，走路上班的人可能患糖尿病的幾率降低了40%，高血壓的患病幾率也降低了17%。不過，儘管研究者發現了步行騎車上班與糖尿病高血壓風險之間存在關聯，但並不能證實它們之間存在因果關係。
研究者對來自英國各地的20000名居民進行了調查，分析了調查物件的各項健康指標及通勤方式。步行、騎車以及使用公共交通工具的人與開車或乘計程車的人相比，超重的風險更小。騎車上班的人糖尿病風險僅為坐車上班人群的一半。
選擇汽車、摩托車、的士等私人交通工具上班的人中，有19%存在肥胖情況。相對之下，走路和騎車上班人群的肥胖率則分別為15%及13%。高血壓、糖尿病及肥胖是心血管疾病的主要危險因素。研究者指出，這一新研究表明，儘量避免以車代步可以減少心臟病等嚴重健康問題的風險。
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排便後快速站起易致心梗
如何降低心梗發生率
心肌梗塞是一個很嚴重的心臟病，較輕的患者有的會有煩躁不安、出汗、恐懼或瀕死感；比較嚴重的情況下會造成患者窒息甚至是死亡，下面小編就為你介紹引起心肌梗塞的原因，推薦幾種能預防心肌梗塞的食物，希望能#明到你。
誘發心肌梗塞的原因
1.人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位性低血壓症狀。腹壁肌和隔肌強烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。
2.排便結束後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫性腦缺血，如果年紀偏大，最好早睡早起，盡可能避免通宵熬夜玩電腦、打麻將、打遊戲、通宵看電腦股市行情分析等，尤其是患有高血壓、糖尿並冠心病的人，要特別當心；從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管意外，心肌梗塞原因是飲食西化，再加上急性心肌梗塞是一種十分危急、病死率極高的病症。專家提醒眾多的心肌梗塞患者一定要到正規的醫院進行檢查、診斷、治療。
做好預防把發生率降到最低
對於既往就確診其他慢性疾病的病人尤其要注意預防心梗的發生。對患有高血脂伴有動脈硬化的病人，要長期服用降脂和抗血小板凝集的藥物，定期複查血脂。對患有糖尿病的病人，應堅持服用降糖藥或注射胰島素，維持好基礎血糖。而對於罹患有高血壓的病人，也應隨時監測血壓，並服用降壓藥，將血壓維持在標準水準。只有把血壓、血糖、血脂控制好了，才能維持心臟和血管的健康，也才能把「心梗」的發生率降到最低。
特別要提出的是，無論你是否確診為心血管疾病，只要你罹患有和心血管系統相關的疾病，最好常備：家用氧氣瓶、一些急救藥：硝酸酯類(如硝酸甘油或消心痛)和阿司匹林，安定片等。一旦，你有疾病發作的預兆了，在等待救護車到來時，及時含服硝酸甘油或消心痛，嚼服阿司匹林，吸氧，平臥，能有效的緩解症狀，爭取時間，給治療創造條件。時間就是心肌，時間就是生命。
