老友記冬天易跌倒
旁人先檢查 忌即扶起
根據衛生署衛生防護中心資料，滿65歲在社區居住的長者當中，每年平均約5人便有1人曾跌倒。其中，冬季氣溫一跌，肌肉活動量下降；加上衣服臃腫，更是長者跌倒的高危季節。
怎樣從運動、家居環境設計、生活習慣等方面，減少長者冬天跌倒的風險？
文：黎芸迪
冬衣厚重 肌力下滑
「冬天時，為了保暖，長者穿著臃腫厚重的衣物，加上氣溫下降，會令肌肉力量下滑，繼而影響他們的活動能力。」物理治療師何淑玲說，隨年齡增長，關節、骨骼開始退化，肌肉量亦會慢慢減少，長者的活動能力及肌肉力量大大減低，增加跌倒風險。
每日多坐1小時 肌少症風險增33%
成人的肌肉本來已會隨着年齡增加而逐漸流失，踏入35歲後，肌肉量開始下降，每10年平均損失3％至5％；到了60至70歲流失更快，令不少長者患有肌肉減少症(肌少症)。當失去肌肉承托，會容易跌倒；由於沒有肌肉保護，跌倒時很容易骨折，或導致身體殘障。根據衛生署衛生防護中心資料顯示，香港社區居住的滿65歲人士中，肌少症患病率為9%。若平時缺乏運動，風險更會大大增加。澳洲一項研究，對象為162名年齡介乎60至86歲居住於社區的長者，每天坐着時間每增加1小時，肌少症風險就增加33%。
自救方法﹕獨處跌倒 無異樣爬最近家具坐起
若身邊長者跌倒，該如何處理？
「當長者跌倒時，不應急着扶他站起來。」物理治療師張鈺培說，必須先了解清楚長者身體有無異樣，首先檢查其神志是否清醒、呼吸脈搏是否正常，一旦心跳停頓，就需要施行心肺復蘇法。之後檢查四肢或頭部有沒有流血，如有應先止血；再檢查頸部或四肢有沒有異常變形、活動幅度是否正常、有沒有異常痛楚的地方，如有這些情况，有可能是骨折，不要隨意搬動，以免造成二次傷害，應盡快召喚救護人員。
經上述檢查後，如長者沒明顯痛楚，可慢慢扶他站起來，緩緩地走到安全地方休息。如跌倒後有任何不適，應及早求醫。
深呼吸鎮靜 評估受傷程度
獨處跌倒時，如何自救？
除了開聲呼叫，等候援助時，若身體狀况容許，長者可嘗試自救。衛生署出版《長者篇之做個精靈不倒翁》提供以下建議。首先鎮靜下來，略為定一定神，深呼吸幾下，然後評估自己受傷程度，如有否痛楚、受傷、關節變形等。如身體無異樣的話，可嘗試按以下方法自行慢慢爬起來。
1.先把身體側臥
2.手按地用力坐起
3.慢慢爬往最近的穩固家具，最理想是牀或梳化
4.一手按住穩固家具，一手按地，然後提起腳或單膝跪地
5.手腳同時用力站起
6.轉身坐在該穩固家具，以穩定身體
7.最後才慢慢坐正
注意：
•如周圍沒有穩固家具，可爬向牆邊，扶着爬起，再靠牆休息
•若感到嚴重頭暈、痛楚或受傷、關節變形，或在爬起來過程中，發覺痛楚明顯加劇，便應立即停下來，繼續在原處呼救，等候援助
•長者使用浴室及廁所時，門鎖切勿上鎖，萬一跌倒，別人可即時施救
