在快節奏的現代生活中，人們經常抱怨「沒時間過性生活」、「性愛時間太短」，還有些人為了追求性愛時長，大吃補藥。其實，持久的性愛並不單純依靠男性的勃起時間。多留些時間給性生活，美好的享受就會逐漸增加。以下一些方法有助於讓夫妻性愛更加持久。

緩解焦慮情緒。焦慮是影響性愛時間的一大主因，男人會因為焦慮產生早泄，女人會因為壓力大而難以被喚起，陰道乾澀。正確的做法是，在實質性愛前兩個小時，就停止忙碌，聽聽音樂，練習冥想，幫助緩解壓力，保持積極心態。

延長前戲。在性愛中，男女性興奮存在一點「時間差」。此時親吻、愛撫和熱烈的感情交流等前戲時間最好能更長些。這有利於夫妻性愛同步，也更有助於延長親密時間。

戴安全套。安全套有助於預防性病，防止意外懷孕，減少雙方對性愛的擔心。很多男性抱怨戴安全套會降低刺激感和減少摩擦，事實正相反，它能延長性愛時間。可以讓伴侶幫忙戴上，並把這個過程當成一種美好的前戲。

變換性愛姿勢。變換性愛姿勢會給性愛增添新鮮感，還能延長性愛時間。側臥式、女上位、坐式等都可以延長時間，原因是男方用力少，肌肉松弛。女性也會因此獲得更多的快感。

轉移焦點。在性愛過程中，雙方不要光把焦點集中在高潮的獲得上，應忘掉自己的感受，將注意力集中在伴侶的快感上，更多地讓對方體驗性愉悅，自己也能因此獲得更長時間的愉悅。

使用潤滑劑。潤滑劑解決了乾澀帶來的心理壓力，讓人更加投入。一些潤滑劑還含有延遲凝膠，能幫助雙方增加時間，尤其讓男性不會很快射精。

放慢呼吸。性愛過程中，放慢呼吸節奏，做做深呼吸，有助於調節心率。降低心率可以保持更長時間的性興奮。

使用小技巧。在性愛時間長短上，男性起著主導作用，可以通過一些小技巧增加時長，如在即將到達性高潮時輕輕地擠壓陰莖頂端(龜頭)，可降低性興奮，減弱勃起狀態，有效控制早泄。在性愛過程中，出現射精緊迫感時，向下牽拉陰囊和睪丸可降低性緊張度，從而推遲性高潮的到來。

經常運動。運動可以改善包括性器官在內的全身血液循環，讓性愛獲得質量上的突破，每天慢跑或散步半小時，每周至少健身三次，會增加性愛時間和性愛頻率。

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十大精子「殺手」

已被證實

男性一次射精可以釋放出約2億個精子，最後只有1個精子「殺出重圍」進入卵細胞，形成受精卵，生命就此開始。高質量的精子，正是生命起源的基礎。

然而我們面對的現實卻是，我國不孕不育癥發病率逐年上升，男性的精子正面臨著「弱化」的趨勢。事實上，除去遺傳因素和器質性病變外，很大一部分男性不育是後天自己造成的。誰是殺害精子的幕後「兇手」？

一顆精子的前世今生

要想懷個健康寶寶，夫妻應該多掌握些生殖健康知識。精子是孕育下一代必不可少的東西，很多人對它並不了解。生命君先帶你學習一些知識，能幫你更好地保護它。

精子長55微米，約為人體頭發直徑的一半。正常精子包含一個頭部、中段和一條尾巴。異常精子有兩個頭或者兩個尾巴。

精子從萌生到射精通常需要兩個半月。它最初形成於睪丸，之後移動到附睪，然後會通過輸精管移動至精囊中與一定的液體混合為精液，最後再加入由前列腺分泌的前列腺液，至此，含有精子的精液順利生成，只等性愛時成功射出。

精子只占精液的5%，其余液體含有營養和保護成分，可為精子遊動保駕護航。

性愛後，精子在女性體內停留大約48小時。但是，有些情況下，精子在女性體內停留時間可長達5天，甚至一個星期。有趣的是，子宮頸黏液可保護精子，並幫助精子在體內停留更長時間。

Y染色體精子(生男孩)比X染色體精子(生女孩)遊動速度更快。精子只向前遊動，不會後退，不走回頭路。

精子非常敏感和脆弱，含有雙酚A的收據小票都會降低精子的數量和活力。建議盡量不要用雙手直接接觸，買完東西洗手。

夏季精子質量會明顯降低，導致夏季「造人」難度加大。這是因為夏季氣溫高，人體體溫也會隨之升高，而高溫會對睪丸形成負面影響，影響精子質量。

一個睪丸所制造的精子足以形成胎兒。只有一個睪丸的男性其生育能力與有兩個睪丸的男性相同。一個睪丸同樣能完成生成精液和精子的任務，盡管他生成的精子數量會有所減少，但生育力在大多數情況下並不會受到影響。

曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，讓男人性欲增強，還能幫助提高精子質量，增加受孕成功率。

年齡越大，精子畸形率越高。過了60歲，85%的精子都是畸形的。雖然臨床上有一些60歲後做爸爸的案例，但嬰兒患病率也很高。

精子質量勝過數量

一般來說，精子質量包括精液量、精子密度和精液中精子的總數量、精子凝集、精子活力與活率、精子形態、精液液化及精漿成分等方面的情況，在臨床上可以通過精液常規化驗來檢測。

精液量

正常量應多於或等於2毫升

如果多於7毫升則為過多，這時候不但精子密度變低，還容易從女性陰道中流出，致使精子總數降低，常見於精囊炎患者。

如果總量少於2毫升，則為精液量少，1毫升以下為過少，容易導致不育。

顏色

正常顏色是灰白色或略帶黃色

如果精液出現乳白色或黃綠色，則表示男性生殖道或副性腺存在炎癥。

如果出現粉色、紅色，或者顯微鏡下能看到紅細胞，則為血性精液，常見於副性腺、後尿道炎癥患者，偶可見於結核或腫瘤患者。

液化時間

30分鐘不液化則屬異常

正常精液射出後，在精囊凝固酶的作用下會變為膠凍狀，經15~30分鐘，又在前列腺液化酶的作用下變為液體，稱為精液液化。如果精液射出30分鐘後仍不液化，則屬於異常。

黏稠度

精液絲長度小於2厘米才正常

用玻璃棒接觸已經液化的精液，輕輕提起後會形成精液絲。如果精液正常，則精液絲長度應小於2厘米。

另外，精液酸堿度、精子活力等指標需要經過化驗才能得到準確結果。如果男性發現自己上述4項指標均不太正常，應當到醫院做進一步的化驗檢查。