偵探M.A.D. 再睡一分鐘
【明報專訊】賴牀不是懶
明明鬧鐘響了、明明被叫醒多次,卻還不願意起牀?賴牀會不會是身體有毛病?
原來這情?很大原因跟睡眠時間不足和睡眠質素低有關!按標準,小學生一般要睡10至11小時,如果睡眠時間不足,身體發出「想繼續睡」的信息,自然賴在牀上不願起來。另外,睡眠質素差也令我們賴牀呢!身體有一種幫助睡眠的物質,叫褪黑激素(或褪黑素),如睡前做刺激活動,或看電腦、手機等,屏幕的藍光會影響身體製造褪黑激素,會影響睡眠。至於身體有毛病,例如睡眠窒息(癥狀如打鼻鼾、張口睡、睡覺時容易出汗等)也可能是賴牀的因素。
黃金入睡時間
睡前的30至45分鐘是幫助入睡的黃金時間,我們最理想是做靜態、輕鬆的活動,放鬆情緒,例如有些人會聽抒情的音樂等;另外,燈光和溫度也幫助睡眠,如黑暗環境、溫度23、24℃,可以睡得更好!
■想一想
你有賴牀的習慣嗎?這習慣對你的日常生活有什麼影響?
意見提供:中文大學醫學院發展助理院長兒科學系教授 李民瞻
(電郵及地址見報章)
身體奧秘知多少?歡迎告訴偵探M.A.D. 。
文:大海
圖:謝偉豪
[常識學堂 第103期]