「日出而作，日落而息」本是人類適應環境的結果。但現在，因工作繁忙或娛樂活動豐富，很多人開始習慣熬夜。人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的，經常熬夜難免會損害身體健康。

那麽，有什麽方法可以緩解熬夜對身體的傷害呢？中醫認為，吃對水果可以幫助調理身體，以改善熬夜對身體的影響。今天就為大家推薦幾種適合熬夜後吃的水果。

蘋果

俗話說「每天吃蘋果，醫生遠離我」，蘋果是一種「全方位的健康水果」，其中含有豐富的有機酸、果膠、維他命、礦物質、膳食纖維、多酚及黃類營養物質。熬夜的人很容易出現因內分泌失調導致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維他命和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

香蕉

香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃香蕉能夠補充體力。

葡萄

葡萄的營養價值極高，其中的葡萄糖含量高達10% - 30%，還富含多種維他命和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化，適當吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

橙子

橙子含有豐富的維他命C，維他命C可以減輕電腦輻射的危害，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的人來說，休息不夠會導致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利於清腸通便，排出體內有害物質，增強機體免疫力，還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種「療疾佳果」。

熬夜後如何補救身體

首先，應及時補充水分。熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內無形流失的水分。

其次，要及時補充營養。最好的方法就是在熬夜後給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養顏，消除疲勞，增強人體免疫力。

最後，是要及時補充睡眠。熬夜到淩晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放鬆，睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時，就一定要找專科的醫生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現不良反應和依賴性。

9大日常飲食

幫你補足氣血

氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛，氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退，引起早衰的病變，因此要及時補氣血。

當歸

養血之聖藥，味甘辛質潤、性溫、無毒，補血活血、調經止痛、潤腸通便，為婦科良藥，為補血要藥。用於心肝血虛、面色萎黃、眩暈心悸等。補血取當歸頭、當歸身；活血多用當歸尾。

注意：濕重腹脹及大便稀溏者不宜。食療多要與肉煲，其脂溶性的有效成分才容易出來。

紅棗

甘，溫；歸脾、胃經；有補中益氣、養血安神之功，用於脾虛食少、乏力便溏、婦人臟躁等，是中國的傳統滋補品。

注意：大棗雖然營養價值高，但血糖高者不宜，牙齒不好的也要少吃。

紅糖

甘甜、溫潤、無毒；入肝、脾；有潤心肺、和中助脾、緩肝氣、補血、祛寒止痛、破淤之效。特別適合產婦、兒童及貧血者使用。

注意：因其有活血作用，孕婦不宜多吃。糖尿病患者不宜。

阿膠

補血滋陰，潤燥，止血。用於血虛萎黃、眩暈心悸、心煩不眠、肺燥咳嗽。阿膠一般用量為三至九克，宜飯前服用，具體用量要根據個體體質情況來定。

注意：服用時，不要同時喝茶、吃白蘿蔔，感冒時不要服用。因阿膠有止血作用，女性月經期間服用如出現經量變化請停止服用或減量服用，之後根據變化情況決定是否再次服用。孕婦、高血壓、糖尿病患者在醫師指導下服用。

何首烏

性微溫，味苦、甘，入肝、腎，有補肝腎、益精血、強筋骨、烏發、安神等功效。用於血虛，頭昏目眩，體倦乏力，眩暈耳鳴，腰膝酸軟，須發早白，高血脂症。

注意：生何首烏有小毒，泡酒更要注意有導致藥物性肝損害的可能。

熟地黃

味甘，性溫，歸肝、腎經；補血滋陰、益精填髓。主治血虛萎黃、眩暈心悸、月經不調、肝腎陰虧、潮熱盜汗、腰膝酸軟、耳鳴耳聾、頭目昏花、須發早白、消渴、便秘。

注意：熟地黃比較滋膩，難以消化，多要配合陳皮、砂仁等健脾胃藥同吃。凡氣滯痰多、脘腹脹痛、食少便溏者不宜。

桂圓肉

性溫味甘，益心脾，補氣血；具有良好的滋養補益作用，可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。

注意：龍眼含糖量高，食用後容易生濕熱。濕熱、痰濕重的人最好少吃。便秘、大便黏膩、腹脹、口乾舌燥或者是小便黃赤的人群，消化不良、陰虛內熱之人，最好別多吃。孕期女性有出現腹痛流產的可能故不宜多吃。糖尿病患者不能夠大量服用。

黑芝麻

芝麻味甘、性平，入肝、腎、肺、脾經；有補血明目、祛風潤腸、生津通乳、益肝養發之功效。可用於治療身體虛弱、貧血萎黃、頭暈耳鳴、咳嗽、頭髮早白、大便燥結、乳少、尿血等症。

注意：黑芝麻沒有什麽特別的禁忌症。

花生

調和脾胃，補血止血。其「補血」的作用主要是花生衣的功勞。因為花生衣能夠補脾胃之氣，所以能養血止血。同時，花生還有生發、烏發的效果。

注意：補血不宜炒著吃。

人體的骨和骨髓是由活的細胞組成，故此，也需要穩定的血液供應才能維持健康，血液流量受到嚴重的阻礙會令骨細胞壞死，導致骨壞死(又稱缺血性骨壞死或無菌性骨壞死)。若受影響的部位很小、或附近的關節不再受力，則壞死的部位會很快修復，屬骨壞死的可逆轉階段；但若受影響的部位很大、或在完全修復前之關鍵時間內附近關節持續受力，則會引起骨微斷裂、進而骨塌陷，從此骨壞死就進入不可逆轉階段，塌陷之處不可能再修復，而附近的關節因為不平滑及互相磨損，最終會形成退化性關節炎，引起關節疼痛和活動不靈，影響個人的生活質素。

身體任何骨頭都有發生缺血性壞死的可能，其中以股骨頭壞死最常見，其次是肱骨頭，而股骨末端、脛骨近端及手腕的舟骨和腳的距骨則是較少見但會出現骨壞死的部位。

導致骨壞死最常見的病因包括：(一)嚴重創傷和骨折：這會截斷骨骼的血液供應；(二)長期服用大劑量類固醇；(三)過量喝酒；(四)系統性紅斑狼瘡等。其他較少見的病因包括：(一)某些血液疾病，例如鎌狀紅血球貧血症、抗磷脂綜合症等；(二)減壓症(又稱潛水病)；(三)愛滋病毒感染；(四)電療；(五)靜脈注射大劑量雙膦酸鹽：這會導致顎骨壞死；(六)器官移植等。此外，約百分之10至15患者並沒有明顯創傷或相關疾病，這被歸類為原發性缺血性骨壞死。

醫生為患者診治時，會查詢患者有沒有高危因素、及骨痛的情況，例如骨痛是局部或是會擴散、會否在承重或走路時加劇等。第一步檢查是為患處拍X光，不過，在早期骨壞死，X光會是正常的，如有需要，醫生會為患者作進一步的檢查，包括骨掃描診斷率約為80%)、電腦素描(簡稱CT，診斷率約為85%)和磁力共振素描(簡稱MRI，診斷率約為95%)。

治療骨壞死越早越好，最理想是在骨骼塌陷前。早期治療包括服用止痛藥及限制承重活動，這對早期及只影響少範圍的骨壞死特別有效，但由於股及膝骨壞死通常是會惡化及導致骨塌陷，患者大多需要手術治療舒緩痛楚及預防骨塌陷。暫時沒有藥物能證實有效治療骨壞死，有研究報告顯示短期使用雙膦酸鹽會延緩、改善、甚至預防股和膝骨骼塌陷，這仍有待更多具質素的大型研究報告確實。由於電刺激可以加速骨骼的成長和癒合，有醫生嘗試將電激療法應用於醫治缺血性骨壞死，但療效至今仍未有定論。

手術治療包括：(一)核心減壓法，從受影響的骨骼核心部位移去一塊，以增加血液循環；(二)截骨術：醫生將壞死的骨組織割掉，然後將骨骼移位，使正常健康的骨骼支撐承重的關節表面；(三)植骨手術：將患者一截正常健康的小腿骨值入已壞死的骨骼內，改善血液循環及加強附近骨骼的支撐力；(四)關節造形術：使用人工關節置換，減輕痛楚和改善活動範圍及功能，視乎骨壞死的嚴重程度，患者需要接受半關節置換或全關節置換。