婦人以血為基本。自古以來，女人養生非常重視補血，民間各式各樣的補血方法也數不勝數。有人認為吃富含「造血原料」的食品可以補血，有人認為服用藥膳可以補血，有人認為養成良好的生活習慣和保持心情舒暢可以養血......

婦女血虛是何原因

《婦人大全良方》指出：「婦人以血為基本。」女性月經以血為物質基礎，孕期需以血養胎，分娩有賴於氣血化為產力及陰血潤濡產道，產後乳汁又與血同源。由此看出，女性特有的生理活動均以血為本，這些都容易導致身體呈現血虛的狀態，如面色萎黃、唇甲蒼白、頭暈眼花、容易疲勞、手足發麻、多夢健忘、月經量少，經期延遲等，甚至可能引起痛經、閉經、妊娠腹痛、先兆流產、習慣性流產、產後缺乳、不孕等一系列婦科疾病，影響身心健康。因此，女人應該重視血的補養。

中醫認為，婦女血虛常見原因有三個方面：一是耗血出血過多，如月經過多，產後大出血，久病等；二是氣血生化不足，脾為氣血生化之源，氣為血之帥，脾胃虛弱或營養不良，可致使氣血來源匱乏；三是肝腎不足，肝藏血，腎藏精，精血同源，肝腎虧虛也會導致血虛。

如果是因為慢性疾病引起的血虛，多可採用補血養血的方法直接補益；而月經量多、或產後大出血、或意外失血過多而引起的血虛，需要根據這些情況的輕重急緩程度判斷是否需要先採取輸血或其他急救措施，待病情穩定後，再進行補血養血等日常調理。

因脾胃虛弱氣血生化不足表現為神疲乏力，氣短、形體消瘦、面色淡白無華或萎黃、食欲不佳、腹脹便溏繼而出現血虛表現的女性，可運用健脾益氣的方法，使得脾胃強健、氣血生化有源，血虛問題自然迎刃而解。

若出現頭暈眼花、健忘多夢、手足發麻、腰酸膝軟、月經量少色淡、月經延期、閉經及上述血虛表現時，即可能為肝腎不足所引起的血虛，可用養血柔肝、補腎益精的方法同時補益肝腎氣血。

補血養血是中醫婦科調理氣血中的重要組成部分，《景岳全書•婦人規》談到：「婦人所重在血，血能構精，胎孕乃成。」無不顯示了女性精血調和的重要意義。補血需要女人一生去「經營」，也只有用心「經營」，才能健康常駐。想做健康女人，請從補血做起吧！

如何選擇補血品

日常生活中以常見而簡單的藥食同源之品作為常用補血佳品，不失為方便實惠的選擇。要根據血虛的原因，選擇最適宜的補血佳品。那麼，如何選擇補血食材，如何服用才能最好地發揮補血功效？

補血養血：大棗、龍眼肉

大棗味甘性溫，用於因耗血出血過多而導致血虛時，可補氣養血安神，改善血液迴圈，滋養全身細胞，還可調節人體新陳代謝，增強骨髓造血功能。

每天取5-6顆大棗煮水喝，是較有實效的方法，因為這樣能使大棗的成分充分散發到水中，比泡水喝效果更佳，又能避免生吃可能引起的腹瀉等問題。但需注意的是，大棗味甜，多吃易生痰濕，滋膩礙胃，影響正常的消化功能，因此不宜多吃。

龍眼肉味甘性溫，能補益心脾，養血安神，古代就有以龍眼肉單品加白糖蒸熟後用開水沖服治療年老體衰、產後、大病後氣血虧虛的用法。

現代藥理研究表明，龍眼肉還具有抗衰老、抗癌、抗焦慮和促進智力發育等作用。用以補血較為簡便有效的方法有，與雞蛋燉食；或龍眼肉30g、白糖6g隔水蒸熟後沖服；也可與大棗一同煮水喝加強補血功效。

健脾益氣補血：山藥

因脾胃虛弱氣血生化不足而致血虛的女性朋友，可食用山藥?明氣血生長。山藥也是日常生活中常見的食材，味甘性平，有補脾養胃、生津益肺、補腎澀精的作用，因山藥營養豐富，又容易消化，可長期食用。

雖然山藥沒有直接的補血作用，但它能補脾益氣，長期食用，脾胃強健，氣血生化有源，血虛也付諸東流。山藥食用方法較多，其中煮粥、燉肉較為簡便實用。當然，在煮粥燉肉時加一些大棗或龍眼肉等補血的藥食材，更顯其效。

養血柔肝、補腎益精：枸杞子、黑芝麻

枸杞子是平補腎精肝血之品，現代藥理學研究也指出枸杞對造血功能有促進作用，同時還有抗衰老、抗突變、抗腫瘤、降血脂、保肝及抗脂肪肝、降血糖、降血壓作用。肝腎不足血虛的女性朋友以枸杞嚼食、煎湯、泡水、煮粥等，都能窺見補血之效，其中用黃酒泡枸杞(黃酒與枸杞的比例約為1:1)和以枸杞燉肉是養肝補血的良方。

黑芝麻具有明顯的益精養血作用，多可用於精血虧虛、肝腎不足等情況。現代研究表明黑芝麻富含鐵元素，同時還含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、多種微量元素和維生素，可預防貧血。

黑芝麻可直接食用或炒食，補血養血較為有效的食用方法是：將黑芝麻研成粉末，加入適量蜂蜜，密閉保存備用，每天早晨取30g左右蒸服。

盲目進補適得其反

雖然當前民間關於女性如何補血的論道比比皆是，但不是任何補血方式都適合大家。

大多補血食物或藥材都屬於中醫藥的熱性範疇，盲目進補很可能適得其反，如出現上火、便秘、燥熱、流鼻血等不適，所以血虛的人才最適合進補。如果有前述的面色萎黃、唇甲蒼白、頭暈眼花、容易疲勞、手足發麻、多夢健忘、月經量少，經期延遲等症狀，就表示身體存在血虛，可適當補血。但通常體形肥胖，身體壯實或燥熱體質及沒有血虛情況的女性不宜進補。

血虛表現出的不同症狀，反映了血虛的不同原因，因此決定進補前，應根據自身的不同症狀，分析血虛原因，是因為耗血出血過多，還是因為脾胃細弱，氣血生化不足，抑或因為肝腎陰血虧虛？ 只有在補血之前，弄清楚血虛的原因，再選擇相應的補血方式，才能事半功倍。

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補藥一堆

不如芝麻一把

中醫上常說：「世上隻有芝麻好，可惜凡人生吃了」。的確，黑芝麻確實是很好的補品，除了我們知道黑髮、補腎之外，還有很多功效，隻是大多數人的吃法不對，所以吃了未見其效。

《本草綱目》說：「服黑芝麻百日，能除一切病疾；一年，身面光澤不飢，二年，發白返黑，三年，齒落更生。」李時珍都說它能除一切疾病，可見其功效強大！

很多人吃了一堆補藥，功效還不如這一把芝麻。所以，芝麻的這些好處，千萬要看看，很少有人知道！

1、控製血壓

黑芝麻中鉀含量豐富，每百克黑芝麻中含鉀高，而含鈉則少很多，鉀鈉含量的比例接近40:1，這對於控製血壓和保持心臟健康非常重要。

2、補鈣

黑芝麻含鈣量，約為牛奶的4倍。黑芝麻補鈣的效果遠好於人們常飲用的牛奶

3、疏通血管、預防動脈硬化

芝麻為脂溶性氧化劑，不僅使血管的彈性增強，而且還可使血液循環運行正常。

對預防中老年心、腦血管硬化大有裨益；它還有降低血糖、增加肝臟及肌肉中糖元的含量和增加血球溶積的作用。

4、抗癌抗衰老、延年益壽

黑芝麻富含的花青素不僅能抵抗衰老，還有益心血管健康。芝麻又為富硒食物，因此決定了它有良好的抗癌作用。

另外，黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，也有延年益壽的作用。

黑芝麻的功效還有很多，想要讓它發揮相應的防病治病功效，吃法才是關鍵！

黑芝麻的最佳吃法

這樣吃才降壓補鈣潤關節

1.降壓的最佳吃法核桃黑芝麻糊

取黑芝麻50克、核桃仁50克、白砂糖10克備用。

先將黑芝麻曬乾，炒熟，與核桃仁一起研為細末，加入白糖，拌勻後裝到一個玻璃瓶中備用。

每日2次，每次25克，食用時用溫開水調服即可。

2.補鈣潤關節最佳吃法早餐一把黑芝麻

黑芝麻的含鈣量有多高，拿一組數據進行比較就可以知道，100克牛奶中的鈣含量為100多毫克，而黑芝麻是800多毫克。

最好是每頓都吃一些黑芝麻，早餐吸收好，可以固定吃上一小把，其他的時間有空就可以吃一點。

很多老年人都有多年的風濕和關節酸痛的癥狀，這時候吃點黑芝麻可以有效地緩解。

3.降膽固醇最佳吃法黑芝麻桑椹糊

取黑芝麻60克，桑葚60克，白糖10克，大米30克。

分別洗凈後，放入罐中搗爛。砂鍋內放清水三碗，煮沸後加入白糖，待糖溶化、水再沸後，加入搗爛的三味，煮成糊狀服食。

4.緩解耳鳴最佳吃法煲湯燉肉加點黑芝麻

有些老人會有耳鳴的問題，可多吃些黑芝麻來輔助調理。比如煲湯燉肉的時候，將黑芝麻單獨烘乾、�孛H後撒入。耳鳴患者可常常喝，對緩解耳鳴很有好處。

5.緩解感冒最佳吃法黃酒沖服黑芝麻

風寒感冒時，可以取黑芝麻炒焦50g，乘熱搗碎。黃酒沖服，蓋被，微出汗，一般服用2?3次即可見效。尤其適用於風寒導致的感冒流涕，周身不適之症。

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