春天不排毒
整年身體堵

春天萬物生機勃勃，也是一年健康的新開始。一些中醫常會說，春天不排毒，一年身體堵。今天就給大家分析一下，身體最容易堵的8個地方！ 教你如何防堵，如何排毒！

1. 血管堵——堵的人最多

人的血管就像家中的自來水管，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生銹，逐漸導致管道受阻而無法供水。血液中的「水垢」是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。

【支招防堵】預防血管堵塞，首先是要在吃上下功夫。餐餐大魚大肉，血管最容易堵。很多人常在外就餐，「高油、高鹽、高糖」炮製出來的菜肴，導致血管裡的脂肪越來越多，最終將血管堵塞。減少高油、高鹽、高糖飲食才是預防血管堵塞的最好辦法！

2. 腸道堵——生活中最常見

比「血管堵」更常見的則是「腸道堵」——便秘。很多人都會遇到便秘，長期便秘會引起多種疾病，如毒素在腸道內不斷地積聚會導致大腸癌，便秘導致排便過於用力會引發痔瘡和肛裂，以及心血管等疾病。

【支招防堵】要減少便秘，第一是要多喝水、多吃菜。建議每天喝1500到2000毫升水，多吃長纖維的芹菜、韭菜、菠菜，紅薯等。第二是要建立正常的排便習慣。最好的排便時間是早晨，這個時候排便比較容易。

3. 尿路堵——堵得人最難受

俗話說，「活人不能讓尿憋死」，但如果真的尿路堵了，真是疼的你欲哭無淚！ 尿路結石都和飲食不當密切相關，草酸鈣結石是吃多了富含草酸的食物，如菠菜、香菜、芹菜等蔬菜和草莓、葡萄等水果；磷酸鈣和磷酸鎂銨結石是吃多了高磷酸鈣食物，如檸檬汁、可樂、咖啡；尿酸結石則與現代人攝入過量的肉類和脂肪有關。

【支招防堵】預防尿路結實，每天喝2000-3000ml水，每次50-100ml水，以增加尿量，稀釋尿中形成結石物質的濃度減少晶體沉積，亦有利於結石排出。

4. 鼻子堵——春天鼻炎特別多

春天鼻炎的人最多，眼下春暖花開，空氣中花粉、塵蟎逐漸增多，正是過敏性鼻炎的高發季。如果「感冒」反反復複老不好，就要考慮過敏性鼻炎的可能了。

【支招防堵】有鼻炎的人應儘量減少外出，外出時戴口罩、眼鏡、鼻腔局部使用篩檢程式或阻斷劑等；如果是塵蟎過敏，家中要儘量保持通風，常曬被褥，清洗被褥時用50度以上的熱水浸泡10分鐘以上可殺死大部分塵蟎；儘量不要用地毯、常清洗空調葉，減少接觸過敏源。

5. 汗腺堵——堵了之後很難受

很多人覺得汗味讓人尷尬，便想盡招數「堵塞」汗腺，最常見的當屬脫毛抑制排汗、頻繁使用止汗露等。殊不知，憋汗使代謝廢物不能正常排出，更易發生中暑、毛囊炎、皮膚瘙癢紅腫等問題。中醫認為，如夏天很少出汗，氣血沒有「長開」，人體對風寒的抵抗力就會減弱，到了秋冬季更易受到邪氣侵襲，容易感冒、咳嗽不止。

【支招防堵】建議大家平時加強運動，不求大汗淋漓，以微微出汗為宜。出汗是人體一種正常的代謝方式，如果一味地人為抑制出汗，長時間會導致毛孔堵塞，代謝產物不能正常排出，誘發包括皮膚病在內的多種疾病。

6. 經絡堵——經絡不通全身不通

中醫上講，「滯則不通，不通則痛」。中醫上說的經絡是運行氣血、聯繫臟腑和體表及全身各部的通道。人體很多重要經脈都起源于足部，從腳趾頭開始，一直往上走，通遍全身，一旦經絡不通就會導致各種疾病。

【支招防堵】雙腳是人體很多重要經絡的起源，通過泡腳可以促進經絡的自我調節，疏通經絡，達到治病、防病的目的。

7. 毛孔堵——毛孔堵了皮膚差

如今很多女性都要經常化妝，皮膚分泌的油脂以及各種化妝品常常會堵塞毛孔。毛孔有排泄功能，如果油脂分泌過於旺盛且沒做好卸妝和清潔，很容易造成堵塞，除了讓皮膚新陳代謝不順暢，還會讓毛孔增大，出現黑頭、粉刺、痘痘等，甚至還導致皮炎等問題。

【支招防堵】疏通毛孔首先要從合理清潔開始，這是排除毛孔堵塞的最好方法。保持毛孔暢通無阻的同時也不要過分清潔，皮膚分泌的油脂與汗液結合是很好的保護劑，能夠預防外界對皮膚的傷害與感染。

8. 心情堵——堵什麼也不能堵心情

情緒變化會直接影響血氣運行，如喜傷心、怒傷肝、悲傷肺等。心情不暢還會增加其他疾病的風險。一項研究發現，200個猝死病人中，一半的人曾在24小時內生氣、著急、情緒低落。

【支招防堵】好心情是防癌、防病的「利器」。一陣開懷大笑之後，會讓人感到身體輕鬆，心情十分舒暢。生活中，要特別學會寵辱不驚，儘量做到心平氣和，保持豁達的心態。當然，加強體育鍛煉也是必要的。進行鍛煉，常常可以淡忘那些令人不愉快的事情，可以在運動之後心曠神怡、精神倍增。

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避免減肥6 大誤區

無須限制吃飯時間

三月不減肥，四五六七八九十十一十二月徒傷悲！很多人朋友「一直在減肥，從未被自己超越」，可能還是因為掉進了不少減肥誤區的坑。

誤區一

快速減肥不反彈

很多減肥方法使用短期低能量、低鹽、低碳水的飲食方式，能讓身體水分迅速流失，造成「減了 xx 斤」的假像。

但這些方法減去的大部分不是脂肪，而是水分。

會不會反彈呢？ 當然會！

如果 3 天后恢復飲食，身體就會迅速把失去的水分儲存回來，所幸這時候反彈的還不是脂肪。

如果節食時間更長，身體基礎代謝會降低，那時候再吃和以前一樣多的食物時，會反彈得更明顯，而且有不少回彈的體重是脂肪。

正確做法：運動配合健康飲食，慢慢減，一周減 0.5~1 公斤就好。

誤區二

排油減肥

「阻斷油脂吸收」的藥確實有，但這不代表吃什麼都不會胖。

如果你吃了很多大餅、饅頭、米飯、麵條等脂肪不多但富含碳水化合物的食物，也仍然會長胖。

身上長脂肪，和吃進來的脂肪，並不完全是一回事兒。

正確做法：你需要的是合理飲食，靠運動排掉身上脂肪。

誤區三

不吃晚飯減肥

如果是為了減肥，不吃晚飯只是減少攝入能量的一種手段，和每餐都稍微少吃一點，是沒有區別的。

對於習慣長期一日三餐的人，突然變為一日兩餐，還可能因為飲食習慣的改變，導致饑餓感爆增、心情很差、暴飲暴食。

特別是，如果因為不打算吃晚飯，就放開了肚皮吃午飯，說不定反而會變胖。

正確做法：不用限制吃飯時間，控制總量就好。

誤區四

不吃 XX 減肥

除了不吃某頓飯減肥，最常見的減肥誤區，就是不能吃某些東西了。

也許你堅持得了一周或一個月而減掉些體重，但能堅持一輩子嗎？

更何況，如果長期斷碳水、斷油，或者選擇類似的極端飲食，都有一定的健康隱患：代謝降低、影響內分泌、引起進食障礙以及體重反彈等。

營養均衡攝入是最重要的，真正使你發胖的，是過多的熱量。

正確做法：沒有減肥一定「不能吃」的食物，控制總量就好。

誤區五

吃蛋白質傷腎

減肥不僅可以吃肉，還應該配合著運動強度的增加，多多補充優質蛋白質食物，像肉類、海鮮、雞蛋、牛奶。

過量攝入蛋白質確實會給腎臟增加負擔，但這個「過量」對於健康人來說，可是非常高的。即使你開始放很多很多臭屁，問題都還不算太大。

如果普通飲食無法吃夠蛋白質，蛋白粉也是推薦的。如果你從不擔心吃肉會傷腎，也就不需要擔心蛋白粉傷腎，畢竟沒有人會一天吃掉一桶蛋白粉吧。

正確做法：蛋白質類食物要吃夠。

誤區六

舉鐵會越減越肥

「舉鐵」的意思就是，使用啞鈴、杠鈴等進行力量訓練。

很多女性減肥的時候，不是跑步就是跳操，很排斥舉鐵。問過原因，都是怕練出一身肌肉會變得更壯碩。

其實，舉鐵和跑步一樣都是能#明消耗能量的，是減肥的不錯選擇。

女性由於生理構造的特點，其實增加肌肉的難度遠遠大於男性，真的不用太擔心。

正確做法：舉鐵是很好的塑型方式，女性也該多練。

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吃對主食

也能減肥

我們獲取熱量的途徑主要來自于飲食。但是，不是所有吃進肚子裡的東西都可以變成熱量。

對於大多數人，或者大多數時候，熱量的來源只有三個：碳水化合物，脂肪，蛋白質。

碳水化合物在學術界的定義被稱為「糖」。在生活中，碳水化合物存在於主食和土豆紅薯等，是常見的長胖利器。

但是碳水化合物不全部都是長肉的兇手，它們也分為兩派，「長肉派」和「高冷派」 。

長肉派分兩種，一個是糖，另一個是澱粉。

▼糖和澱粉

糖包括常說的果糖、葡萄糖、和不常聽到的半乳糖。水果和蔬菜裡都有天然的果糖和葡萄糖。

澱粉在糧食裡隨處可見。植物們利用澱粉來存儲在光合作用中吸收的能量。所以隨著進食，這部分能量也會隨著飲食，跑到你身上。

▼是個壞東西嗎？

雖然長肉派的碳水化合物們都很容易讓人發胖，但它是我們獲取葡萄糖最簡單有效的途徑。

我們所有的器官都能夠通過血液迴圈方便快捷的獲取葡萄糖中的熱量，而且有些只能通過葡萄糖的熱量工作。

所以，少吃可以，想靠單純的不吃這部分來減重，是肯定不行噠！

高冷派不可少

高冷派也分兩種，第一種叫做糖原，另一種就是膳食纖維

糖原主要存在於動物的肌肉和肝臟裡，但是屠宰之後很快就分解了，所以在平常吃的肉裡很少有糖原存在，對我們的飲食沒有影響。

膳食纖維指的是，可食用但是不能在小腸裡被消化吸收的碳水化合物。因為它不能被消化吸收，所以不會提供大量的熱量讓我們長肉。

▼膳食纖維的好處

食物中的膳食纖維能增加糞便的體積，促進腸道蠕動，緩解便秘，還能預防痔瘡、闌尾炎，保護消化道的健康。

大量的研究表明，富含膳食纖維的飲食不僅利於控制體重，還可以降低2型糖尿病和心血管病的風險，甚至還可以降低直腸癌的發病幾率。

▼膳食補充劑有用嗎？

因為膳食纖維的這麼多優點，市場上出現了越來越多添加了膳食纖維保健品和膳食纖維補劑。

不過，也有學者認為，膳食纖維的保健作用並非來自它本身，而是天然富含膳食纖維的食物(比如豆類和全麥)中各種成分的綜合效果。

▼過多吃也不好

過多攝入膳食纖維可能導致吸收的熱量不足。而且，攝入過量的膳食纖維也可能會影響身體對某些礦物質的吸收。

戒主食減肥可行嗎？

減肥過程中有一種經驗是，低碳水減肥法，健康嗎？

低碳水的飲食結構會比同等食量的低脂飲食結構減體重更迅速，但是它這個差異只體現在短期(不大於一年)。

▼反彈快難堅持

而且時間越長，兩種節食策略的效果差異也就越小，並且低脂飲食大部分人能堅持下去，而低碳水飲食的飲食策略通常難以堅持。

關於節食減肥是否成功的標準，是在恢復正常飲食後半年內體重沒有反彈，而低碳水節食策略會在恢復飲食後迅速恢復。

▼產生副作用

碳水不足會促使身體開始分解蛋白質，這意味著肌肉量的下降。而且，缺少了碳水所製造的飽腹感，就會食用海鮮、禽肉等蛋白飲食填補饑餓感。

而高蛋白飲食總是不可避免的伴隨著高脂高膽固醇，所以就會提高我們出現高尿酸、痛風、缺鈣、腎功能紊亂。

而女性在進行低碳水飲食中往往會把去掉那部分碳水換成蔬菜，在堅持一段時間後，就會出現膚色變暗，頭髮乾枯，指甲易斷，貧血或經期紊亂。

▼不如這樣做

我們可以選擇「少食多餐」，在總進食量不變的前提下，將每餐餐量降低，進餐頻率增加。

這樣你的胰島素一直在一個穩定的水準。脂肪就不會再增加體積，如果再搭配合理運動，就一定可以減肥成功！

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