據中國睡眠研究會一項最新調查，中國成年人僅失眠的發生率就高達38.2%，各種睡眠障礙的發病率高達47%。引起失眠的原因很多，，無論是哪一種類型的失眠患者，或者是非失眠患者想提高睡眠品質，還可以堅持練習「步行功」和「安眠操」。
【步行功】日常走路時就可練習。走路步伐慢，但要關注呼吸，三步一吸，三步一呼，同時將注意力集中在一隻腳的湧泉穴上。這樣可以有助於減少思慮，並能引火下行。
【助眠操】第一節：用雙手十指指腹叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，哪裡有痛感可多叩擊幾次。第二節：用雙手十指由前向後梳頭。第三節：用拇指和食指對耳朵隆起的軟骨處先按再揉，痛點可多次按揉，按揉後耳朵會變紅、發熱。第四節：用食中二指輕輕按揉安眠穴(翳風穴與風池穴連線的中點，耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處)。助眠操能夠放鬆頭皮，促進頭部的血液迴圈，除了助眠，還有烏髮、養生的功效。在晚上泡腳或看電視時可同步練習。
【睡前呼吸誘導】入睡前可平躺，雙手交疊或雙手十指交叉放于丹田處，然後進行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中于呼吸，且呼吸深沉，紅細胞的含氧量增高，人也易恢復平靜。
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柚子渾身都是寶
潤肺清腸還補血
柚子外形渾圓，清甜爽口略帶苦味，深受人們青睞，而且對健康有益。《本草綱目》中對柚子就有「能消食快膈，散郁懣之氣」的介紹。中醫認為，柚子味甘酸、性涼，具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效。
柚子的果質脆嫩、汁多味甜，每100克果肉含89克水分，可謂補水能手。柚子的能量和脂肪含量都很低，每100克柚子僅含不到1克脂肪和41千卡能量。不僅如此，柚子還含有不少營養素，如維他命B1、維他命B2、維他命C、胡蘿蔔素、鈣、磷、鉀等。
柚子渾身都是寶，吃法也不少。劃開厚厚的外皮，剝掉白白的絮，直接食用果肉能將柚子的營養成分損失降至最低。將柚子的果肉做成沙拉也別有風味，可將清爽 的果肉佐以椰奶、紅咖喱醬、辣椒油、糖，加進蝦仁或雞絲，再撒上烤過的椰絲或碎f花生，一道精緻的泰式柚子沙拉就做成了。
吃完果肉後， 人們通常會把柚子皮扔了。其實，柚子皮青澀中微帶苦味，也可以食用。在選料上，最好選用廣西沙田柚，柚皮厚實飽滿、潔白清香。先削去青黃的表皮，去掉緊包 著瓤的絮狀物，留下中間柔軟的海綿部分。柚皮與肉搭配,做成柚香粉蒸肉、柚皮扣肉、柚香腩肉煲、柚皮蒸排骨等，柚香味和肉香味互相滲透，別有風味，還可降 低菜的脂肪比例，起到解油膩、助消化的作用。柚子皮更含有柚皮甙和蘆丁等黃酮類物質，具有抗氧化活性，可降低血液黏稠度，減少血栓形成，對腦血栓和中風等 心腦血管疾病有較好的預防作用。
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冬夜尿頻
或因尿酸高
冬天除了早晨起床是「生命不能承受之痛」，起夜上廁所也絕對是件折磨人的事。一提到夜尿頻多，很多人首先想到的是罹患前列腺肥大的中老年男性。其實，冬夜尿頻的原因豈止前列腺肥大一項？ 尿酸高(痛風)也可能是推手。
高尿酸患者都會關節痛？
嗜食膏粱厚味食物、運動嚴重不足、身體超重甚至肥胖、遺傳性嘌呤代謝障礙...... 在諸多因素的共同作用下，如今在「三高」之外遭遇「第四高」——高尿酸血症的人群日益壯大。
作為一種代謝性疾病，高尿酸血症患者較少出現顯著的症狀與體征，除非尿酸鹽在關節(特別是拇指與拇趾的第一關節)軟骨或耳廓軟骨上沉積引發劇痛，多數情況下高尿酸血症是一種「沉默」的疾病，通常只是在驗血時無疑發現尿酸超標。
公眾需要澄清一個誤區，並非所有的高尿酸血症患者都會發生關節痛，更多人群的病情呈隱匿狀態。但隱匿並不意味著沒有傷害，若不積極干預，尿酸鹽結晶會不斷侵蝕重要臟器的健康，尤其是腎臟。
腎功能檢查正常就沒問題？
血液中過量的尿酸鹽除了會在關節軟骨上沉積，腎臟更是難以倖免——尿酸鹽結晶同樣會沉積在腎臟組織中，尤其是腎小管和腎間質。
有人也許會說：「每年體檢都會查腎功能，尿素氮、肌酐都正常，應該就沒問題了吧？ 」在腎內科專科醫生看來，這樣的想法太天真。尿素氮、肌酐這兩項指標主要衡量腎小球的濾過功能，而痛風腎病傷害的則是腎小管和腎間質。前者遭遇損傷後，會使尿液濃縮的過程受阻，患者會出現尿液稀釋、尿比重下降、夜尿增多等表現。
所以，一旦查出血尿酸升高，應立即去醫院腎內科就診，由醫生來明確病因，看到底是尿酸生成過多還是排出障礙，兩者的干預手段截然不同。除此之外，還要在醫生的指導下積極改變飲食習慣、調整生活方式，務求將血尿酸長期控制在理想水準。
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開燈睡覺影響視力
燈光也是「污染」
孩子膽小，晚上不開燈就睡不好，可網上總有一些「開燈睡覺可致盲」、「開燈睡覺影響孩子視力發育」的資訊，這讓不少寶爸寶媽們很傷腦筋。有關開燈睡覺是否會影響兒童視力？ 上海市兒童醫院眼科主任喬彤認為，開燈睡覺對孩子的視力沒好處，但目前並沒有這方面的系統研究。
從臨床上分析，長期處於亮光下的確影響兒童眼睛發育，但「致盲」就誇張了。實際上，開燈睡覺影響的不僅是眼睛，整個人體的節律都會被打亂，對身體沒有好處。如果孩子只是因為怕黑不敢睡覺，可以想別的方法解決，並不是非開燈不可。
喬彤主任解釋，視網膜存在兩種感光細胞：視錐細胞與視杆細胞。視錐細胞主管晝光覺，視杆細胞則對暗光敏感。簡單點理解，視錐細胞在白天工作、視杆細胞就在夜晚工作。大自然是有節律的，人體也有，眼睛當然也不例外。工作了一整天的視錐細胞到了晚上原本可以休息一下，與視杆細胞換班。可睡覺時如果不關燈，就相當於一直處在白天，視錐細胞就得「熬夜」，長期以往勢必過勞。視杆細胞則因為一直得不到鍛煉，發育緩慢。久而久之，便會影響視力發育。
睡覺時關燈對眼睛的意義，就在於使眼球和睫狀肌獲得充分的休息。長期暴露在燈光下睡覺，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼球和睫狀肌便得不到充分的休息。喬彤主任指出，兒童假性近視就與睫狀肌疲勞有關。睫狀肌是位於眼睛內部呈環形的平滑肌，作用就是改變晶狀體的形狀，以向近或遠距離的東西對焦。睫狀肌疲勞、痙攣，對焦的功能就會減弱，假性近視也就出現了。
需要提醒的是，燈光也是一種「光污染」。任何人工光源都會產生光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人表現得躁動不安、情緒不甯，對睡眠也沒有好處。
「人就應該順應自然。天黑睡覺就是自然規律。」喬彤主任強調，開燈睡覺，不僅對嬰幼兒，對成年人也沒有好處。不僅影響視力，內分泌也同樣受累。國外研究顯示，入睡時開燈，會抑制人體有一種叫褪黑激素的分泌，使得人體免疫功能降低。
其實，孩子怕黑不敢睡覺並非一定要開燈，還有別的方法可以解決。父母可以循序漸進，培養孩子的「膽量」。比如晚間孩子睡覺前先陪伴，等孩子熟睡後再離開。與其擔心開燈睡覺是否會影響孩子的視力和健康，不如想辦法培養孩子良好的睡眠習慣。
至於如何保護孩子的視力，依舊是老生常談：勞逸結合，端正讀寫姿勢，遠離電子螢幕，保證戶外活動。
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