經常覺得累 可能是缺鐵
累就累點吧，熬過去，睡一覺，又是一條好漢！不過事情可能沒那麼簡單，更常見的情況是：睡了很久也起不來。不是不想起，就是覺得累啊！其實，那些你不經意間做的事，也會導致你疲憊不堪。
缺乏運動
研究顯示，每周 3 次中低強度鍛煉，每次至少 20 分鐘，堅持 6 周後，精力會明顯變好。規律的鍛煉會增加你的力量和耐力，讓你的小心肝能更有效率地運轉。即使只是簡單地快步走，也能讓你更有活力。
水喝少了
從營養供應的角度看，缺水會影響心臟的工作效率，導致營養物質不能很好地運輸到身體各個器官，這些都會讓人更容易疲勞。不過，怎樣才算喝夠了水？簡單地說是「每天 8 杯水」。
缺乏鐵元素
鐵元素是人體生成血紅蛋白的必需物質，而血紅蛋白在體內承擔著運輸氧氣的重任。如果缺鐵，運輸到肌肉和細胞的氧會減少，人就容易感到疲勞、遲鈍、虛弱、不能集中注意力......
推薦大家吃一些含鐵豐富的食物，如瘦牛肉、雞蛋(蛋黃別丟掉哦)、深綠色葉蔬菜、堅果、花生醬等。一個小竅門，這些食物與富含維生素 C 的新鮮蔬菜水果搭配著吃，能讓鐵更好地吸收哦。但有一點要提醒大家，鐵缺乏也可能是疾病引起的。如果你有前面提到的缺鐵症狀，一定要先去看醫生。
沒吃早飯
俗話說得好，人是鐵，飯是鋼。經過一晚上的消耗，身體需要補充些能量才會馬力十足地運轉起來。一份完美的早餐應該包含：主食 + 蛋白質 + 蔬果 + 堅果。
覺得好麻煩，乾脆還是不要吃早飯好了？其實很簡單的，照著這個做：
主食：比如麵包、饅頭、包子(皮)、粥、麵條。如果有條件，可以選擇紅薯、玉米、紅豆、紫米等粗糧雜糧全穀物。
蛋白質：牛奶、優酪乳、乳酪、雞蛋、豆漿、豆干、肉等食物。
水果和堅果：屬於附加分。一個小點的水果、一小把堅果，能增加早餐的營養和吃的樂趣，也適合留著上午加餐。
蔬菜：大部分人早上都不方便吃，這更是附加分。但只要稍微花點心思，煮麵條煮餃子時多煮一小碗蔬菜，或者加一碟涼拌蔬菜，就很棒。
高熱量食物吃多了
一天要光顧三次路邊的餐廳，或是直接叫外賣？這類食物大多都是高鹽高脂高熱量，有較高的升血糖能力，而血糖水準波動過大，容易導致疲勞。
最理想的飲食方式，當然是跟著膳食指南來做啦。
不過，即使是丁當，要照做也很困難...... 但還有周末嘛，記得調整。
來來來，點這裡 >>> 8 張圖讓你讀懂最適合中國人的「膳食指南」
到處都很亂
心理學家發現，無論是家裡還是辦公室，太亂的環境會讓人無法專注，限制大腦處理事物的能力，容易感到煩躁和疲憊。
睡前喝酒
酒精雖然會抑制神經系統，讓人迷迷糊糊，但之後的代謝過程會導致腎上腺系統興奮，嚴重影響睡眠，這也是為什麼一些人喝酒後半夜會醒的原因。所以，為了讓你第二天不是個「累」人，在睡前 3～4 小時不要喝酒(或者含酒精的飲料)。
手機不離手
智慧手機、平板電腦、筆記本電腦...... 睡前被各種顯示幕包圍。但是，這些螢幕的光線其實都不弱，不僅刺激眼睛，還會擾亂你的生物鐘。
周末熬夜玩
一到周末就放縱，熬夜玩遊戲、看電影，然後再睡上大半天？如果你經常這樣，那麼精神不好也怪不得別人了。如果非熬不可，那第二天累的時候一定記得打個盹，20 分鐘的時間剛剛好，別睡太久，否則醒來你會更累。
休假時，還在工作！
本該是愜意的假期，卻手捧電腦寫文章......其實這樣並不會讓工作更有效率，反而會有「過勞」的風險。
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醉酒傷身
解酒有方
小酌怡情，但過量飲酒對健康有害。推薦給大家三個解酒妙方，能夠在一定程度上減輕醉酒對身體的傷害。
葛花飲防醉酒
酒前、酒中、酒後連續喝葛花茶，可起到防醉酒的作用。方法是：取葛花10～15克，煎湯代茶飲，也可以用開水沖泡，蓋上蓋15分鐘後飲用。
葛花為豆科植物葛的花，呈淡紫色，未開放時入藥為佳。中醫認為，葛花味甘，性涼，歸胃經，有解酒毒、清濕熱、止血的功效，主治傷酒、口渴、頭痛頭暈、脘腹脹滿、嘔逆吐酸、不思飲食、吐血、腸風下血等證。葛花解酒自古多有記載，其中《滇南本草》的記載最為明確：「葛花解酒醒脾，治胸膈飽脹發呃，嘔吐酸痰，酒精傷胃，吐血嘔血，消熱，解酒毒。”
臨床實踐表明，葛花是最常用、有效的解酒中藥之一，這是因為葛花中的皂角甙和異黃酮具有氧化還原作用，可加速酒精氧化，使乙醇失去毒性，收縮和保護胃腸黏膜，減緩酒精的吸收，阻止酒精快速大量地進入血液迴圈。如果醉酒者屬濕熱內蘊，出現胸脘脹悶、噁心嘔吐等，可在上方中加入藿香6克。
淡竹葉除煩渴
中醫認為，酒性大熱，過飲易致心火熾盛，出現心煩、頭痛、口爛、舌瘡，還會移熱小腸，引起小便短赤、澀痛。可取淡竹葉30～50克，煎服，每日3次，也可煮粥食用，能緩解酒熱煩渴、小便不利。
淡竹葉，別名碎骨子、山雞米等，味甘，性寒，入心、胃、小腸經，擅長清心火、除煩熱、利小便，常用於治療熱病口渴、心煩、小便赤澀、中暑、淋痛、口糜舌瘡、牙齦腫痛、急性腎炎、膀胱炎等。現代研究也表明，淡竹葉具有利尿、抑菌、解熱、增強免疫力等作用。淡竹葉上可清心火，下能利尿而引熱下行，對酒毒引起的心熱煩渴、胃熱欲嘔、小便黃赤等，有較好的治療效果。
如果酒後肺熱咳嗽、痰多，可在上方基礎上加陳皮10克煎服；口渴、口臭者，可加蘆根30克、石斛15克同煎；愛貪杯者，平時用淡竹葉、菊花、薄荷同煎代茶飲，也有一定防醉效果。
需要提醒的是，淡竹葉用鮮品為佳，水沸後煎10分鐘即可，不宜久煎。濕熱體質、體虛有寒、腎虧尿頻者，不宜使用本方。
白茅根解酒毒
酒後面紅耳赤、面色蒼白、噁心嘔吐、頭痛、心慌、目眩者，可取白茅根幹品15～30克，水煎服，如果是鮮品白茅根，用量應加倍，一日1劑，分2~3次服完，能緩解症狀。
白茅根為禾本科植物白茅的乾燥根莖，味甘，性寒，有涼血止血、清熱利尿的功效，主治血熱出血、肺熱喘咳、小便淋瀝澀痛、水腫、酒中毒等。早在《千金方》中就有「解酒毒，恐爛五臟，茅根汁，飲一升」的記載。白茅根可宣通臟腑、暢達經絡，能通過清肺內餘熱、滋胃中津液，達到「解熱敗毒」的解酒效果。白茅根還能促進水液代謝，這對稀釋酒精濃度、減輕酒醉症狀有很大?明。研究發現，白茅根可以提高機體抗氧化能力，對酒精中毒所致的肝、腦損傷有保護作用。
酒醉後咽幹喉痛、煩熱欲嘔嚴重者，可用白茅根15克與蘆根30克同煎。需要提醒的是，症狀緩解後就應立即停用，不宜久服，脾胃虛寒或腹瀉者忌用。
需要強調的是，以上諸方對緩解酒醉雖有一定效果，但並不能完全規避酒醉危害。要想防止醉酒傷身，關鍵還是要飲酒有節。
