綜合能力：心靈健康

[2016.12.16] 發表

【明報專訊】◆寫一寫

以香江中學輔導學會會長馬卡隆身分，就學生壓力問題，撰寫一篇專題文章投稿至學生報。文章先指出學生面對的壓力來源，並說明沉重壓力帶來的兩個負面影響；再就輔導學會即將舉辦的活動推薦一項，從兩方面論述其能如何協助同學正面面對壓力。

(閱讀材料見上期)　

◆學生示例(括號內黃色標記為顧問教師短評)

(見圖1a、1b)

學生報編委：

你好。從曲琦老師口中得知，學生報將出版試前號外，探討有關考試的議題。身為輔導學會會長，我希望能為是次出版出一份力，與同學談談壓力。在此之前，先代表學會成員感謝學生報編委成員籌劃是次出版，在考試前夕，也不忘關心我校同學的福祉。以下為我預備的專題文章：(這段可刪去。按題目要求，曲琦老師雖然在資料一要求馬卡隆將寫成的文章先給他過目，但馬卡隆只需寫作一篇投稿用的文章，毋須在文字上回應老師的要求)

壓力知多少？

(專題文章應擬標題，題目符合要求，

若能顯示內容能協助學生「正面面對壓力」就更好)

生活在香城的每位同學，都避不開壓力帶來的影響。特別在我校考試前夕(能配合語境，夠細心)，相信同學們都在密鑼緊鼓地溫習。可是，當大家溫習得天昏地暗的時候，有否想過自己生理和心理的需要？(這句有點含糊，「生理」、「心理」不一定與壓力有關)埋頭苦幹固然是勤奮的表現，但適當處理壓力也是不可忽略的一環。以下我將從自身和他人兩方面，指出學生壓力的來源；並且說明壓力為學生心理以及生理帶來的兩個負面影響。最後，我將推薦輔導學會的一項活動，鼓勵同學參與，從而鼓勵(可改用「協助」一詞，因為上面已用過「鼓勵」這詞了)各位一同正面面對壓力。(可在引言這一段介紹自己的身分，為下文推介活動鋪設伏線)

在探討壓力來源之前，先簡述一下壓力的定義。根據香城衛生署健康資訊網的資料，壓力是指我們一些負面感受和身心不適的經驗。當我們沒有足夠能力應付生活要求時，便會產生一些生理、心理及行為(「行為」是「生理」和「心理」反應的表現，可以刪去)上的反應。其實，這些反應就是我們常說的壓力。從自身方面出發，壓力來源主要包括對以下範疇的擔憂—(破折號應佔兩格)前途、考試、對學業的要求、自我身分認同和時間分配。除此以外，壓力有時候也來自他人，包括與朋友、家人和同學的關係，還有父母和師長對自己的期望。以上種種因素加起來，便構建( 用「構成」一詞更適合，「構建」或「建構」應用在正面的事上，與「壓力」不太配合)了來自個人和他人期望的壓力。當這些顧慮不斷膨脹，便會誘發一連串的影響。以下一同來看看壓力對於我們心理和生理有什麽影響。(因為這兒先談「心理」，上文「心理」和「生理」的次序亦宜統一)

首先，壓力對個人心理的影響不容忽視。當壓力太大的時候，我們的心理便會受到影響，導致精神緊張、焦慮和暴躁等等狀?出現。香城輔導議會總幹事洪荳莎表示，學生長時間面對沉重壓力後，容易引致自我形象低落。有些選擇逃避，或沉溺上網，(加上「結果出現」)社交障礙等問題；有些因為察覺自己的問題而感到不安、驚恐，嚴重者甚至有自殺傾向。譬如說，壓力過大的時候，難免會對芝麻綠豆的小事感到異常焦躁，在朋輩面前也難以掩飾。除了心理受到影響，生理上也會響起警號。過大或長期的壓力可以誘發出不同生理問題，(句子冗長，亦未呼應前面使用的「首先」一詞，可改成「其次，過大或長期的壓力也可以使生理響起警號，」)包括較明顯的生理反應如胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症；精神健康上的問題如精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒；工作能力的後退(改用「減弱」一詞)如難以集中、錯誤增加(改為「容易出錯」)和工作表現欠佳的情况；還有人際關係上的衝突和疏離。在現實生活中，也許會因為一些迫切的任務而感到不安，出現生理反應如胃抽筋(生理問題宜一起討論)。由此可見，長期和(改為「積壓」)過多的壓力容易誘發生理和心理上的問題，嚴重更會影響日常社交。(要留意本文的讀者對象是學生，運用閱讀材料時要花點心思，例如高血壓、心臟病就未必適用於中學生。至於失眠、胃潰瘍，即使中學生也可能身受其害，寫作時不妨深入一點；一個飽受壓力的中學生經常失眠、胃痛，他上學的出席率和學習效率一定大受影響，於是又為他帶來心理負擔。若能針對學生的情?下筆，並且點出生理與心理會互相影響，拓展部分將更加圓滿)

希望以上內容能使各位對壓力的來源和影響有更深的了解(改為「能協助各位深入認識壓力的來源與影響」)。也許你正在數算自己有沒有以上的症狀，不過不用擔心，你並不是孤獨的。(能用呼告手法，拉近作者和讀者的距離，語氣夠親切)輔導學會將推出兩項活動，在訓練同學的多元商數同時，協助各位正面面對壓力。當中包括「情緒商數訓練日營」和「逆境商數訓練日營」。以下我將為大家介紹前者的活動內容，以及它為參與者帶來的得着，希望大家踴躍報名參與。(根據資料二，輔導學會舉行的活動應多於兩項，同學可能有所誤解。建議只需寫出推介的日營名稱，否則讀者會追問為何不推介另一個日營) (過渡段能承上啟下)

「情緒商數訓練日營」將於2016年12月 22日舉行。(第一句宜指出這日營有助個人控制情緒，面對壓力，然後再指出日營由著名心理學家帶領，以增加活動的吸引力。至於活動舉行日期屬一般資料，毋須提及)在著名教育心理學家胡蝶穌帶領之下，同學加深對自己的認識，並了解別人，從而控制情緒。先從同學個人得着說起，這個日營能協助參與者認識自己個性，學習控制情緒。透過完成問卷和心理測驗，同學可以加深對自己的了解。例如，九型人格的測試有助我們了解自己的強項和弱項，發現自己的性格缺陷，從而作出改善(也可了解自己的特質，從而善加發揮，不用寫得太負面)。我們平日要應付繁重的課業和課外活動，根本無暇關心自己心理上的需要(改成「了解自己的心理特質和狀態」較能配合心理測驗的目的)。其實，這個狀?是非常危險的，因為壓力在不知不覺間形成，有時候影響了自己的情緒和表現，自己卻毫不知情，情?只會繼續惡化下去。在拚命應付學業和生活的需求時，表面上雖然好像過得很充實，但細心一想，根本是以工作量來麻醉自己。透過這次活動，同學可以誠實地面對自己的內心，將自己性格强項和弱點赤裸的呈現在眼前，好讓日後不會只顧生存，忘記生活。相信這次活動後，同學的情緒商數會得到提升，加深對情緒的認識，從而能夠管理和自我激勵。(?上文「以工作量來麻醉自己」、「好讓日後不會只顧生存，忘記生活」充滿責難語氣，恐怕會令讀者產生更大壓力，與文章目的背道而馳。建議多深入探討為何完成心理測驗可以認識自己？為何認識自己便可以控制情緒？本文目的是鼓勵同學參加輔導學會的活動，語氣堅定固然是好事，但也要訴之以理，才能在理性上說服讀者參加)

透過日營，我們也期望同學在群體相處方面有所得着。(改為「透過日營，我們相信同學也能在群體相處方面正面面對壓力」，語氣更具信心，亦能配合題目。) 日營中的小組活動及角色扮演，可讓參與者(改用「我們」)學習與人互動的社交技巧，明白「己所不欲，勿施於人」的道理。當中角色扮演的游(遊)戲不但會讓參與者了解對方的生活，更可以體驗陌生人的生活，包括社會上為我們默默付出的人，譬如學校老師和小賣部的收銀員。也許我們會忽略他們的重要性，甚至有時候對他們無禮，可是他們也有自己的壓力。或許來自他們肩負的工作量，或許來自他們自己對工作的期望。通過體驗他們的角色，參與者能親身感受別人所承受的壓力，培養一份同理心和理解他人的苦衷，將來推而廣之，未來遇到類似的狀?時可以理性處理。另外，活動也能讓同學學會與人互動的技巧，例如承受突如其來的壓力的時候，如何冷靜下來、如何穩定情緒、在談吐上如何避免冒犯他人等等(加入「免得令大家的壓力惡性循環地飆升」，緊扣「壓力」這主題)。由於同學現時都在經歷青春期，開始培養自己的一套理念，我們將邀請高年級同學作分享，跟大家談談面對各種壓力的應對方法，希望能以同輩角度切入，提供貼切而實用的建議。(既然這日營其中一個賣點是使同學能在群體相處方面正面面對壓力，我們便要深入思考面對考試，同學之間的相處出現壓力的原因。相信這是因為彼此存在競爭吧！若能在探討角色扮演的作用時，提出論證，指出這些活動能使彼此的競爭變成良性競爭，從而減少大家的壓力，相信更能符合題目要求。現在所寫傾向泛論，未能具體論述。文中提到的小賣部收銀員，雖然亦是學校會出現的人物，但似乎與學生的壓力來源關係不大，可刪去)

考試將近，壓力是無可避免的。不過，只要妥善處理，適當的壓力其實可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成長。如果你對「壓力」還有任何疑惑，歡迎你找輔導學會的幹事同學談談，我們十分樂意與各位交流意見，互相學習。最後希望同學以平常心對待這次考試，一切順利！(能有祝願)(末段可再呼籲同學踴躍參加日營)

馬卡隆

輔導學會會長

(可刪去下款)

■綜合閱讀材料下載

請登入以下連結下載：life.mingpao.com/htm/dl/20161216KU.doc

顧問教師:張嘉慧 - 畢業於香港樹仁學院，執教二十年，多次擔任中學會考及文憑試閱卷員。