降低吸煙傷害
多吃鹼性食物
世界衛生組織提出吸煙是威脅人類生命的「瘟疫」，在吸煙人群中約有30%因此而死亡，其中50%為中年人。
吸煙者不僅傷害自身健康，對周圍環境中的人也有很大傷害，尤其是婦女和兒童。有實驗測試得出，吸煙者周圍空氣pm2.5濃度在2000-5000左右，相當於重度空氣污染。
吸煙的肺在戒煙後可以恢復正常嗎？
專家表示，戒煙後肺部是可以復原的。若在35歲前成功戒煙，你的預期壽命會同常人一樣。
戒煙24小時後： 血液系統、血壓及心臟健康等會逐漸恢復正常。
戒煙48小時後： 消除大部分尼古丁，嗅覺與味覺也逐漸變更好。
戒煙3~9個月後：呼吸問題變好了，肺部開始逐漸恢復健康。
戒煙1年以後：冠狀動脈疾病風險降低50%
戒煙5年後：中風的風險降低至和不抽煙的人同樣水準。
戒煙10年後：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。
戒煙15年後：患冠心病的風險同不抽煙的人一樣。死亡的風險也恢復到了和不抽煙人一樣。
那麼，降低吸煙的傷害，日常飲食要注意哪些呢？
1、多吃鹼性食物
可多吃大豆、蔬菜、水果等鹼性食物，當人的體液是鹼性時，能降低對尼古丁的吸收。且鹼性食物能促進胃酸分泌，防止腹脹、消化不良。
2、補充維生素
煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並使體內的這些維生素大量的消耗。吸煙的人宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
戒煙後，肺部還能恢復正常嗎？
3、omega-3脂肪酸
歐米伽3系脂肪酸是人體不能自身合成的必須脂肪酸，對心腦血管健康有著關鍵作用，可以清除血液垃圾，減少血管壁廢物殘留，血管通透減少心腦血管疾病的發生。這種脂肪酸一般存在於深海魚類中，淡水魚含量極少，也有植物油中含量很高，像紫蘇籽油和亞麻籽油，其中的omega-3脂肪酸含量可以達到66%和57%以上，比深海魚類要高很多。
4、補充硒元素
硒有防癌功效，人體中硒不足，會增加患癌風險，而吸煙者體內血液裡硒會降低，因此常吸煙者可多吃如酵母、麥芽、芝麻等富含硒的食物。
戒煙後，肺部還能恢復正常嗎？
5、多喝茶
吸煙時煙霧裡的部分化合物會減少胃酸分泌量、增高血糖及增厚動脈內膜。而多喝茶能清除這些化合物，且茶葉可利尿，能增強有毒物排出，也可以喝蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶，這些都有利於身體排毒，尤其蒲公英利尿作用非常好，還可以清熱去火，清新口氣。
6、β-胡蘿蔔素
富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。
-------------------------------
吸電子煙有危害
或致主動脈硬化
電子煙是戒煙的好幫手，但也有副作用，例如成癮、對肺造成損傷等。據法國健康雜誌《TOPSANTE》報導，希臘雅典大學醫學院有研究表明，電子煙可能導致主動脈硬化，引起心血管疾病。
該研究對24名年輕吸煙者的心率和主動脈硬化程度進行監測。結果表明，吸電子煙30分鐘相當於主動吸傳統香煙5分鐘，在此期間儀器可以明顯監測出主動脈的硬化過程。研究人員稱，主動脈是體循環的動脈主幹，硬化程度越高，就越難泵送血液，從而引發一系列心血管疾病，例如高血壓、低血壓、動脈粥樣硬化等。
研究人員強調，電子煙並非無害裝置，應有節制地使用，但還是比傳統香煙危害性低。
-------------------------------
急性腰肌勞損要冷敷
宜睡軟硬適中的床墊
經常打網球的朋友恐怕大多數都有過腰部疼痛的經歷，有的是急性的腰部扭傷引起的，很多人卻是逐漸加重發作的慢性腰部疼痛。不少人起初並不太當回事，等到哪一天突然疼痛加重或者動不了，才急急忙忙去醫院看病，大部分人經過醫生的診斷都是腰肌勞損或者椎間盤突出。
腰肌勞損又被稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，是常見的腰部損傷。目前醫學界的普遍認識是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化。很多網球運動者都有過這樣的經歷，就是在某次打球特別酣暢淋漓很疲乏之後，疼痛會加劇甚至彎腰都困難，經過一夜的休息後可能減輕，但是經常反復發作。
如果你的腰部疼痛是由於腰部肌肉筋膜等軟組織的長期負荷過度及慢性勞損所致，該如何處理呢？
首先要做的就是暫時先停止打網球，損傷的部位除了要治療之外，休息是必要的，這樣給你的身體損傷組織有足夠的時間去進行修復和調整。
在腰部先要做冷敷，特別是在急性發作期，其實是很禁忌做熱敷的。待急性發作2-3天后，可以進行熱敷，輕度到中度的手法按摩整個腰部肌肉部位。
如果症狀還沒有明顯的減輕就要去找專業的運動醫學醫師進行全面檢查評價制定康復治療和針對性的康復運動方案，最忌諱的就是自己瞎鍛煉，很多所謂的腰疼治療鍛煉方案都沒有針對性，不是適合所有人的。
值得指出的是，康復鍛練需要同時加強腹部、背部和臀部的肌肉力量以及柔韌性，建立身體機能的平衡。
還有一點就是不少醫生建議有腰疼的人睡硬板床，這也是個極其錯誤的觀念，要保持腰椎和周圍的軟組織得到很好的支撐，最好是睡軟硬適中的床墊。
