多飲茶
降低非心血管因素死亡風險

法國的尼古拉?唐善(Nicolas Danchin)教授公佈了一項涉及13.1萬人的研究。研究發現，飲茶能將非心血管因素的死亡率降低24%。除此以外，還能夠降低心血管因素死亡率的趨勢也顯著。而喝咖啡的人死亡率較高的傾向或是由於飲用很多咖啡的人群當中有更多的吸煙者而已。

如果你必須在茶和咖啡之間做出選擇，大概還是喝茶比較好。咖啡和茶都是我們生活方式的重要組成部分。它們對於心血管健康的影響在過去已經得到了研究，而有時候得到的結果是互相矛盾的。在一個規模較大而且心血管疾病風險較低的法國人群體中，研究了咖啡和茶對於心血管因素死亡率以及非心血管因素死亡率的影響。研究物件為131,401名年齡在18歲到95歲的人員，他們都曾在2001年1月至2008年12月之間，在巴黎哲學與心理學自由學院預防醫學中心接受過體檢。在接下來的平均3.5年時間裡，有95例心血管因素死亡和632例非心血管因素死亡。咖啡或茶的攝入在自助調查表上被分成了三個等級：無、每天1至4杯，以及每天4杯以上。

研究者發現，咖啡飲用者的心血管風險系數高於非飲用者，尤其是在吸煙這方面。非飲用者中有17%目前為吸煙者，而每天飲用1至4杯者以及每天飲用4杯以上者中，這個數位分別是31%和57%。非咖啡飲用者體育鍛煉更加積極，其中45%的人具備較高水準的身體積極性，而重度飲用者中僅有41%。在巨大的樣本人群中，這是個意義重大的差距。

重度咖啡飲用者年齡比非飲用者大，前者平均44歲，後者平均40歲。血壓的差別較小，在根據年齡進行過修正之後，重度咖啡飲用者的收縮壓(SBP)稍低，舒張壓(DBP)稍高。茶飲用者的風險係數恰好與咖啡飲用者相反，飲用者的心血管風險係數低於非飲用者。三分之一(34%)的非飲用者目前是煙民，每天飲用1至4杯者和每天飲用4杯以上者的數位則是24%和29%。體育鍛煉積極性也隨著每天飲用茶的杯數，由中度飲用者的43%升高到了重度飲用者的46%。

而茶對血壓的影響比咖啡顯著，針對年齡修正之後，重度茶飲用者相對於非飲用者，SBP低4至5毫米汞柱，DBP低3毫米汞柱。相對於非飲用者而言，咖啡傾向於增加重度飲用者的心血管因素死亡率，但是效果並不顯著。咖啡顯著地增加非心血管因素死亡率，但是針對吸煙行為進行修正之後，這種效應消失了。喝咖啡的人死亡率較高的傾向或許大體上可以通過以下事實得到解釋 — 飲用很多咖啡的人群當中有更多的吸煙者。

飲茶具有降低心血管因素死亡率的趨勢，但是針對年齡、性別和吸煙行為進行修正後，降低效果不太明顯。但是茶會顯著地降低非心血管因素死亡風險，飲用者與非飲用者的風險比為0.76。也就是說，飲茶將非心血管因素死亡風險降低了24%，而且降低心血管因素死亡率的趨勢也接近顯著。當把分析延伸到2011年，我們發現在6年的時間內茶進一步地降低了總體死亡率。有趣的是，茶對於非心血管因素死亡率的影響大多體現在當前或者曾經的煙民身上，而對於非吸煙者效果不明顯。

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接吻不當

細菌易交叉感染

Main：親密的熱吻是很多熱戀中的情侶表達愛意經常會做的事情。很多人覺得親吻是愛情的昇華和交流，但是也有很多人擔心各種疾病問題，不願意接吻。那麼熱吻到底隱藏著什麼問題呢？

有人問，接吻能提高免疫力嗎？專家介紹，接吻不僅沒有增強免疫力的作用，還是傳染疾病的高危行為。口腔裡的細菌會通過接吻「遷居」到另一方的口腔中。接吻次數越多，雙方口腔中菌群的一致性也會越高。有些疾病也會通過接吻來傳播，如感冒、SARS、結核等呼吸道疾病；咽炎、胃病等消化道疾病；以及梅毒等血液、體液傳播疾病。

口腔是人體細菌滋生最多的地方，在激情擁吻時常常會不小心把對方的嘴巴給咬傷、吸傷，那麼就不僅是交換唾液，而且是進入血、水交融的境界了。尤其當嘴巴內本來就有傷口時，更容易引起牙周病與牙齦發炎等疾病。所以，如果口腔內有傷口時，最好能減少與他人的親密接觸。

而且，親吻或有致命過敏。因為吃東西時口腔內會留著些許食物的殘渣，在沒有清潔口腔的情況下，這些殘留物就必須經過8小時以上的時間，才能夠被徹底分解，如果對方吃了讓你過敏的食材，那就是致命之吻了。所以，用完餐最好能夠先刷牙或漱口再接吻，或改為親吻臉頰的方式。

如果你的嘴角突然長了一顆顆既痛又癢的小水泡，擠破它反而還越長越多，那麼可能是親吻讓你染上皰疹了。這類小水泡、嘴角潰瘍的現象，經由一周的治療即可痊癒，不過，這些頑劣的皰疹病毒仍舊會潛伏於體內中，靜待你的抵抗力變弱時會再次發作。

另外，親吻還可能導致耳膜破裂。這種情況不單單出現在親吻耳朵的時候，正常親吻也會發生。那是因為吻得太激烈時會造成耳膜壓力的不平衡，而且在忽大忽小的壓力下，耳朵也會出現裂痕，甚至耳膜破裂。這類外傷式的耳膜破裂現象，會令人喪失大約20到30分貝的聽力，透過醫師的治療後，也能夠自行痊癒。建議熱吻時能克制情緒，並且別用雙手捂住對方的耳朵。專家表示，「這取決於對方口腔的情況以及抵抗力如何。如果口腔中有潰瘍、牙出血等破口，就容易給細菌進入人體打開方便之門」。

不過，接吻也有不少好處，譬如：

1. 減肥：一次充滿激情的長時間熱吻，大約可消耗12千卡的熱量。

2. 減壓：接吻時人體自動分泌腎上腺素，讓人感覺精神舒暢，同時大腦還會釋放內啡呔，使人愉悅放鬆。

3. 促進血液循環。

4：美容：接吻會同時運動到臉部的2至 34處肌肉，可以讓肌膚的纖維細胞維持良好的彈性，能夠預防皮膚老化和鬆弛，令人保持好氣色。

接吻關鍵在於把握幾個重要原則：接吻前務必注意口腔清潔與衛生。而本身已患病的人就別玩親吻了。

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睡眠不足

易致認知功能受損

英國教授發現，每晚睡眠時間少於6個小時的人，體內會有711種基因的功能發生了改變，涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等領域。睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人在一天內的活躍程度忽高忽低。

儘管一周正常的睡眠就足以讓受損基因恢復正常，但研究者仍認為，這會引發嚴重的健康隱患，如肥胖症、心臟病和糖尿病等。缺乏睡眠還會導致人的認知功能受損，降低人們安全駕駛等方面的能力。

最佳睡覺時間：最佳睡覺時間應該是亥時(21至23點)至寅時(3至5點)末，也就是在晚上9點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

另外，中醫理論還認為：「膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。」膽又為少陽，「少陽不升，天下不明」。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺品質不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11至13點)也要安排半個小時入睡，午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯。

每天保證一定的睡眠時間是必須，但是也要保證每天都要有好的睡眠品質。下面為你推薦9個小妙招提高睡眠品質。

1. 關燈

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

2.舒適的床

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5至10年就該更換一次。

3. 限制白天睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

4. 數數字

數數。從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

5. 2點後別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。

6. 睡前洗熱水澡

臨睡前60至75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

7. 睡前不運動

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

8. 降低室溫

當臥室溫度在18℃至24℃、床上溫度為27℃時，睡眠品質最好。

9. 睡前3小時不進食

睡前幾小時盡可能不吃東西，否則的話就易致胃酸倒流，從而影響睡眠。

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