睡眠小知識：晚睡晚起不是病
睡前上網影響睡眠質量
網上有一個小道消息引起了不少人的關注，「有一種病叫睡眠相位後移綜合症，俗名晚睡晚起。」難道「夜貓子式作息」也是病？讓我們一起來看看。
網上有個消息表示，「睡眠相位後移綜合症是一種慢性睡眠紊亂，患者的睡眠品質大多正常，但一般都會晚睡晚起。主要特點：一，睡眠開始和醒來的時間，比理想情況不可控制的晚；二，一旦入睡，並不會輕易醒來；三，在早晨理想時間起床是非常困難的。」
現在很多年輕人因為讀書，特別是在大學功課繁重的時候養成了「夜貓子」的習慣，於是經常天快亮睡下，中午才起床，有時會吃午飯，過了點就算了。睡眠時間充足，品質也沒問題，也沒覺得什麼異常。但他走上工作崗位之後，需要朝九晚五，這可難倒了這些年輕人，晚上早早上床準備睡覺，可是怎麼也睡不著。
醫生表示，「其實，所謂的『睡眠相位後移綜合症』，一般我們也把它叫做『睡眠時相延遲綜合症』。」但是，醫生也提醒，千萬不要一看到「綜合症」三個字就害怕，其實這也不是什麼病。因為如果晚睡晚起，自己感覺不會影響白天工作和生活，那就不是問題。
醫生進一步解釋說，和大多數普通人相比，「夜貓族」主要睡眠時間段出現後移，不能在傳統時間入睡和起床，入睡時間常延遲至次日淩晨，通常要到中午或下午才起床，但一旦入睡，其睡眠的質和量均無明顯改變。
「如果需要改變晚睡晚起的習慣，那就要首先找出晚睡的原因。」醫生表示，晚睡可能就是環境的影響造成。很多人經過一段時間的深夜學習、活動或上晚班後，才逐漸出現入睡延遲，最後導致睡眠時相延遲。比如經常倒班的人，很容易就發生睡眠節律失調。此外，睡覺之前上網，或過多地接觸電子產品，會影響睡眠品質。
那麼，在現在這個資訊發達的年代里，總是很多有關於睡眠的資訊。很多人認為睡得越多就越健康，做夢就是沒有休息好，這些究竟是不是真的呢？以下為你一一探討。
其實，睡眠時間長短需要根據身體反應來定義，沒必要過分強求。根據數據表示，有5%的人每天睡眠只需6小時以下，有5%的人每天需要睡眠10小時以上，大多數人每天睡眠時間為7至8小時。
而且，就是做夢也不是代表這沒有休息好。做夢對睡眠品質並沒有影響，如果第二天精神狀態很好，就不能認為沒有休息好。
很多人認為，午睡是中國人的特有習慣，很多外國人不睡午覺照樣好。研究表明，午睡對健康的幫助遠遠超過藥物對人體的幫助，適當的午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少30%，但午睡時間不可過長，一般以15至30分鐘為宜。
也有很多人認為，睡前喝酒有助提高睡眠質素。其實，睡前喝酒只是能縮短入睡時間，但會使睡眠變淺，中途覺醒次數增多，使睡眠變得斷斷續續，總體睡眠品質下降。
最後，需要提醒大家的是，很多人把打鼾看成是睡得香的表現，其實大部分打鼾是睡眠呼吸暫停綜合症的表現，如經常聽到配偶抱怨鼾聲大，要考慮睡眠呼吸暫停綜合症可能。
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手機信號弱
少用電話防輻射
目前，腦癌的真正病因還是個謎，有人說與遺傳有關，有人說與環境污染有關，也有人說與電離輻射有關。說起電離輻射，大部分人會立馬想到手機。那麼，手機到底會不會致癌？臨床治療腦癌有沒有新進展？上述問題是很多精神科醫生研究的方向之一。
醫生介紹，神經膠質瘤(俗稱「腦癌」)是臨床上常見的顱內腫瘤之一，約占顱內腫瘤的40%至50%，「三高一低」(高致殘率、高死亡率、高復發率，低治療率)是該病的典型特點。腦癌的主要臨床症狀有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、視力障礙、記憶下降、精神異常、突然癲癇發作等。如果出現以上症狀的話，不論中年人，老年人還是青少年，都應該及時到醫院進行檢查。
而對於手機到底會不會誘發腦癌這個熱門話題，醫生表示，醫學界還存在爭議。儘管還沒有定論，但醫生建議科學地使用手機還是有必要的。為此，醫生提供了6個建議：
1. 使用耳機以減少手機輻射：手機輻射是由天線發出來的，使用免提耳機來接聽電話，可以避免接受行動電話釋放的90%以上的電磁輻射。
2. 接通電話後，過5秒再把手機貼近耳朵。因為剛接通手機時，輻射最大。
3. 縮短通話時間。
4. 手機信號弱時少用電話。研究顯示在弱信號環境下撥打手機，輻射明顯增大，人體對天線輻射的吸收也可能增加。
5. 懷孕早期最好少用手機。婦女更不應將手機掛在胸前。
6. 青少年兒童少用手機。
醫生指出，WHO曾在2012年專門對「電磁場與公共衛生」進行了說明。大致的意思是，與手機的距離增加後，功率(以及使用者射頻輻射接觸量)迅速衰減。因此，與身體保持30至40釐米的距離使用行動電話者，如傳送簡訊、上網或使用「免提」裝置，射頻場接觸量會大大低於把手機放在耳邊接聽者。
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多吃豆腐
有助預防子宮癌
克萊因?袞克(Klein Gunk)發現日本的婦女患乳腺癌的比例遠比歐洲婦女低。而在日本，人們都有著一個共同的喜好，那就是很愛吃豆腐及豆製品。於是克萊因?袞克開始分析豆腐。他的研究結果顯示，這是與豆類中的植物雌性性激素有關，並提出多吃豆腐預防子宮癌。
在德國南部有一個名叫福爾特(Fuerth)的小城，那裡有一個名叫「歐洲醫學臨床」的醫院，其中的婦科主任克萊因?袞克(Klein Gunk)說，他首先注意到，日本的婦女患乳腺癌的比例遠比歐洲婦女低，但是，生活在美國的日本婦女的發病率就會增高。他認為，「這一定與環境或飲食有關」。
通過一系列的研究後，結果顯示，這是與豆類中的植物雌性性激素有關。克萊因?袞克表示，這些植物雌性性激素一進入人體，就在細胞中佔據了人體本身的雌性激素，從而起到阻礙與性激素有關的癌症特別是乳腺癌和子宮癌的發生。克萊因?袞克還說，多吃豆腐和豆製品對於更年期的婦女也有好處，可以減輕更年期反應，他說「日本婦女在這方面的痛苦要少得多」。
男士們也不要抱怨大豆只垂青婦女，克萊因?袞克的研究結果顯示，多吃豆腐也減少前列腺癌的發病率。
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腰圍粗
易患子宮癌
女性朋友腰太粗，當心罹患子宮癌的機率也大增。一項醫學研究指出，英國婦女平均腰圍34英吋，罹患子宮癌的機率較31英吋的婦女增加一倍。所以為了健康，千萬不要成為「大腹婆」。
研究人員指出，更年期及那些從未接受荷爾蒙補充療法(HRT)，或服用避孕藥的婦女，罹患癌症與腰圍粗細的關聯性更強。
負責這項調查研究的教授范德瑞契(Christine Friedenreich)指出，這項大型研究清楚顯示，肥胖提高婦女罹患子宮癌的風險，腹部有「游泳圈」對健康十分不利。
英國癌症研究機構(Cancer Research UK)醫療部主任特伊(John Toy)指出，肥胖與癌症的關聯性大家都很瞭解，這項研究更進一步指出，體重超重的婦女面臨罹患子宮癌的高風險，特別值得注意。他提醒民眾，防癌最佳之道就是維持健康體重，同時多吃低脂、高纖維的食物，蔬菜水果應大量食用，同時應固定運動。
