如何紓緩牙齒敏感？
Lead:雪糕、糖果、汽水等食物，大部分人都可以隨時品嘗，但對於有牙齒敏感者而言，進食後伴隨而至的牙齒痠軟及刺痛，足以令人食慾全消。牙齒敏感的主要成因是象牙質外露，如可於問題初期改善刷牙和飲食習慣，再輔以合適的紓緩產品，即可有效改善牙齒狀況，重拾進食的樂趣。
Main:
01 痠軟刺痛持續要注意
牙科醫生邵醫生表示，象牙質內有無數貫通內外的小管，平時這些小管受到琺瑯質或牙肉的包裹保護，但當琺瑯質被磨蝕或牙肉萎縮而導致這些小管外露時，外間的種種刺激，都會令小管內液體被擠壓流動，從而刺激牙髓引起痠軟疼痛。輕度牙齒敏感人士可使用抗敏牙膏，配合良好護齒習慣即可改善。至於中度至重度患者，則需配合牙醫診斷和接受合適牙科治療，譬如以高能量激光，將物料固定和填補象牙質外露的部分。如果情況嚴重，外露或侵蝕已傷入牙髓，則有可能需要進行杜牙根治療。
牙齒敏感不同程度
02 大力刷牙損琺瑯質
要注意的是，錯誤的刷牙方法，可造成牙齒敏感。刷牙，是利用刷毛將牙菌膜刷走，但一旦刷毛過於硬身、刷牙時用力過猛、所刷位置分佈不平均，以至刷牙時間過長等，都會令到牙齒表面的琺瑯質被刷走，亦有可能刷傷牙肉，引致牙肉發炎萎縮，從而令牙齒的象牙質外露，引發牙齒敏感。
03 飲酸性飲品後勿即刷牙
刷牙前短時間內飲用酸性飲品，會增加刷牙時刷走琺瑯質的機會。琺瑯質雖然是人體最堅固的物質，但在遇上汽水或果汁等酸性飲料時，都會出現暫時性的軟化。故建議於飲用後的三十分鐘，待口水令口腔的酸鹼度回復平衡、琺瑯質回復穩固後才刷牙最安全。
04 抗敏牙膏作用短暫
無論是哪種抗敏牙膏，其效用都是暫時性的，一旦停用，而牙腳外露問題又未改善的話，牙齒痠軟和疼痛都會再次出現。因此建議在選用這些產品後，仍需以正確的刷牙方式，定期清潔牙齒，降低患上牙周病的風險。如問題不斷惡化，則需考慮求醫。
如有牙齒過敏問題，不宜再使用美白牙膏。因美白牙膏的原理為透過較粗的微粒，將牙齒表面的污漬磨擦除去，達至外觀上較為美白的效果。所以，使用次數愈頻密，琺瑯質受磨蝕的機會愈多，即有可能令牙齒敏感問題進一步惡化。
05 增強牙膏效果
要增強牙膏的防敏效用，並不需於刷牙時增加牙膏分量，而是於刷牙前將適量的牙膏，均勻地塗於出現不適牙齒的表面，待一分鐘後才刷牙。由於增加了牙膏與牙齒的接觸時間，效果可稍為加強。
06 麻痺、保護、鈣化可防敏
現時家用改善牙齒敏感、牙齒痠軟症狀的牙膏和產品，主要包括以下三種成分︰
硝酸鉀(Potassium Nitrate)：具有一定的麻痺神經成分，可干擾牙齒神經的傳導，用後可降低牙齒的敏感程度，從而緩和不適。但因藥效較輕，需要持續使用一段時間才會有較明顯效果。
醋酸鍶(Strontium Acetate)：能夠在外露的象牙質表面，形成一層保護層，用以封閉外露的象牙質小管，減少其受到外界冷熱和甜食的刺激，從而緩和牙齒的不適感覺，見效更快。
氟化鈉(Sodium Fluoride)：能夠與牙齒成分產生化合作用，令牙齒再次「鈣化」。氟化鈉可促進牙齒表面的氟磷酸鈣成分，繼而令到琺瑯質變得更堅固，減少牙齒敏感症狀和出現的機會。
07 多漱口強化牙齒
除用牙膏刷牙外，平日多漱口也有助減少牙齒敏感的情況。本港自來水中已添加適量的氟化物(Fluoride)，此成分乃為牙齒鈣化過程中的重要成分，適量攝取有助強化牙齒表面，減少牙齒敏感的機會。雖然攝取過量氟化物可令兒童及孕婦的胎兒出現牙斑，但本港嚴格控制自來水中的氟化物含量，市民毋須過慮。
牙科醫生邵醫生指出，大部分人都有輕度的牙齒敏感，只要及早注重牙齒和口腔健康，問題多可自行改善。
撰文︰黃智豪
攝影︰鄭樂天、徐子豪
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抽筋 肌肉緩痛
抽筋來襲，叫人防不勝防，尤其是在我們熟睡及運動的時候。抽筋發作時疼痛難當，然而愈心急則愈痛，如果身邊有人抽筋，當下應如何幫助其減輕痛楚？抽筋過後，肌肉痠痛乏力的後遺症，又有什麼紓緩方法？
物理治療師魏志榮指，進行劇烈運動、身體缺水、大量流汗或過度疲勞等情況，均會影響肌肉纖維蛋白的正常運作，引致肌肉痙攣，成因是肌肉不自主的強直性收縮所致。較易出現抽筋的部位，包括大腿後側的膕繩肌、小腿的腓腸肌、腳掌小肌肉及腳趾等。
如於運動期間小腿抽筋，應即時停止運動，坐下休息，拉開繃緊肌肉，並適量補充水分，休息至少三十分鐘，才繼續運動，因休息不足很容易再次抽筋。短暫性抽筋，通常維持數分鐘，待肌肉放鬆便可回復正常，然而，較嚴重的抽筋，可能要休息一兩天，待肌肉完全回復狀態，才可恢復運動訓練。
抽筋處理步驟
拉開肌肉
如小腿後方(腳瓜囊)肌肉抽筋，照顧者先用手固定當事人腳腕，再以另一隻手托着其腳掌慢慢向上拉，拉開小腿繃緊的腓腸肌、比目魚肌，穩住十至十五秒，放鬆，重複動作五至六次，直至繃緊肌肉放鬆。但注意拉開肌肉時別太用力，以免扯傷，也需留意當事人的反應，如拉開肌肉過程有否感覺舒適，才繼續治療。
抬起大腿
大腿後側的膕繩肌，也是常見的抽筋部位。先托起抽筋腿部的腳跟位置，再以另一隻手固定膝部，並將大腿慢慢抬高，拉開繃緊肌肉，固定十至十五秒後，放低大腿，休息一會，重複動作五至六次。
冰敷鎮痛
抽筋位置的肌肉會感到非常痛楚，於拉開肌肉的同時，可輔以冰墊，敷在不適肌肉上約十分鐘，可即時鎮痛。
熱敷修補
抽筋過後，肌肉可能感覺痠痛乏力，可用熱毛巾或暖水袋暖敷二十分鐘，在冷縮熱脹的影響下，血管膨脹，加速血液循環，增加血液中的氧分，有助修補肌肉細胞，可放鬆及紓緩肌肉痠痛。
按摩鬆弛
先在抽筋的部位塗上按摩膏，用拇指、掌心按摩推拿約五至十分鐘，再檢查肌肉鬆弛狀態，如肌肉「硬結」消失，表示繃緊的肌肉已經放鬆。
預防小貼士
進行劇烈運動前，應多補充水分，避免飲酒、茶及咖啡等飲料。
運動期間大量流汗可致體內電解質流失，影響細胞滲透能力而抽筋，可適量補充能量飲品。
運動前做足熱身如跑圈、拉筋等，讓肌肉做好準備。
扁平足人士應穿具足弓承托的鞋子，以免腳掌肌肉過度疲勞。
容易抽筋者，避免用厚重被子壓着足部，以免阻礙小腿肌肉伸展，建議不時轉換睡覺姿勢。
撰文︰梁雁齊
攝影︰梁俊棋
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