長者睡眠：
大覺重品質 小覺重環境

和精力旺盛的年輕人相比，長者的睡眠更重要。由於神經系統功能的退行性變，導致長者的睡眠周期節律功能受到影響。睡眠品質不高、或長期的睡眠障礙將導致長者精神萎靡、情緒不穩、生活品質下降。良好的睡眠則有修復作用，能調理、改善長者體質。夏季長者的睡眠，可以分為大覺、小覺、打盹三種類型。

大覺

大覺是指晚間較長時間的睡眠。晚上9點到淩晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此長者最好在晚上10點之前入睡，早上六七點鐘起床，睡眠時間保持在7至8小時。受起夜、慢性病等因素影響，很多長者的晚間睡眠不是很好。

長者可以從以下幾個方面進行改善：

1. 研究顯示，白天適當曬太陽可以治療年齡相關性的睡眠障礙，長者每天要暴露於陽光下2小時，如早上10時左右、下午3至4時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內光線充足。

2. 每周進行4次30至40分鐘的耐力訓練，如快速行走、健身操練習、打太極拳等，可以明顯改善睡眠品質。

3. 不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘後仍睡不著，起來做些單調的事情，待有睡意時再上床。

小覺

小覺是指白天中最長時間的睡眠，如午睡。小覺的時間在1至2小時，根據年齡不同又可細分：65至70歲的長者，夏天每天睡小覺2次，可於上午9至10點和下午2至4點之間各小睡1次，每次1小時左右；70至85歲的長者，則以睡90分鐘為宜。在冬季，晝長夜短，晚間睡眠時間較長，因此在下午2至3點時小睡1次，時間約為1小時即可。很多長者對午睡有種湊合心態，習慣在躺椅、沙發上靠一會，這不僅影響睡眠品質，還可能引發其他健康風險。建議長者午休也要營造好的氛圍，保持臥室光線暗一點，空氣流通。

打盹

打盹是指白天時間很短的小憩狀態。老年人精力差，常常坐著就會打盹。每次10至20分鐘即醒，這屬於「積零成整」儲備精力的方式，能補充腦力，振奮精神。需要注意的是，不要在風口處打盹，睡眠中體溫調節中樞功能減退，可能導致感冒；應注意安全，要靠在穩固的地方，採取舒適的姿勢，以免在打盹中造成意外傷害；打盹醒來後不要立刻起身，保持醒前姿勢坐一會，再起身活動，以免血壓驟變。另外，如果老年人打盹過後依然困乏，經常呵欠連連，要考慮是否為腦血管病的前奏，及時去醫院診治。

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多吃番茄

提高男性生育能力

一項最新研究發現，讓番茄變成亮紅色的關鍵營養物 — 番茄紅素可能會使精子數增加70%，提高男性生育能力。

美國俄亥俄州克利夫蘭診所發佈的這個報告評估了世界各地不同組織進行的12項研究，都表明番茄紅素可增加精子數量，改善精子遊動速度，減少畸形精子數量。這項新研究的負責人同時又是克利夫蘭診所生殖醫學中心主管的阿肖克•阿加渥表示：「普遍認為番茄紅素使男人的生殖器官受益，我們的研究只是這項理論的一部分。」

如今，一個致力於為不育患者提供服務的知名支援組織正著手一項為期一年的調查，目的是觀察每天服用高劑量番茄紅素補劑是否增加懷孕機率。英國不孕不育網女發言人凱倫•維內斯表示：「我們以前有一種錯誤認識：不孕是女人的問題。但現在我們知道，不孕不育至少有一半的原因是精子功能或品質出現了問題。」

番茄紅素還可以減少前列腺發病率，甚至減緩或終止前列腺癌的進度。前列腺是製造精子的腺體，對男人的生育能力至關重要。阿加渥的科研組已開始一項試驗，讓患有不明原因不育症的男人服用番茄紅素補充劑，他們希望2015年宣佈結果。阿加渥說：「我們需要進行更大規模的試驗分析番茄紅素對男性不育的影響，這些研究必須證實患者是否從這種治療中得到最大好處。」這項新研究的結果已得到英國不孕不育專家的認可。

位於劍橋郡的世界首個體外受精診所聯合創辦人西蒙•費舍爾表示，英國的研究還表明番茄紅素減少精子的受損度。他說：「在某些情況下，這種營養物能減慢精子的受損速度，甚至使精子運動有所好轉。下一步是證明番茄紅素可以提高懷孕機率，這是一個很大的難題，需要進行大量研究才能得到答案。」

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美國研究：

多吃深色蔬菜

有益於骨骼

眾所周知，多吃新鮮蔬菜水果有利於孩子身體健康。最近一項新研究發現，深色蔬菜尤其對孩子的骨骼發育有益。

美國辛辛那提兒童醫院研究人員對325名3.8至7.8歲的學齡前兒童進行了為期4年的追蹤調查，記錄他們在日常生活中的食物種類與熱量、鈣質攝取情況、身高、體重、活動力與看電視的時間。結果顯示，多吃深綠色與深黃色的蔬菜，最能幫孩子減少體內脂肪、增加骨密度。研究人員分析認為，可能是這些蔬菜裡高含量的鹼化礦物質(比如鉀離子)可以幫助骨骼發育。研究人員並不建議吃太多精緻的肉食，主要是其中的鈉離子過高，脂肪含量也過高，雖然可增加骨密度，卻也增加了脂肪。

研究人員建議多給孩子吃以下促進骨骼生長的食物：花椰菜、菠菜、胡蘿蔔、甜薯、番茄，以及全麥麵包、禽類(非油炸)、花生、種子類食物。

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吃核桃炒紅糖

有助治療慢性胃炎

如果你是易個典型的工作狂，經常加班，正餐都靠盒飯應付，經常一天都吃不上一頓正經飯的話，有沒有感覺到當這種情況持續了半年左右，你的胃就開始疼了呢？其實，這是患上了慢性胃炎的症狀。

針對這種情況，下面為你們提供兩個都是以一些家庭常備的材料治療的方子：

第一個偏方是豆腐雞蛋殼，材料就兩種，豆腐和雞蛋殼。我們首先取新鮮豆腐適量，洗乾淨的雞蛋殼6克，然後將雞蛋殼研磨至粉末狀，再拌入豆腐調拌均勻，食用即可，每日服用兩次最佳。雞蛋殼含有豐富的纖維蛋白和鈣物質，對於中和胃酸、治療胃痛等有奇效。

第二個偏方是核桃炒紅糖。核桃要選取新鮮的，大約7個，砸去外殼取出仁，然後切碎，在砂鍋內溫火炒至淡黃色，再放入5克左右的紅糖拌幾下即可出鍋，趁熱吃下。每天早晨空腹吃，半小時後再吃飯喝水，此方需要持續服用12天，不可中斷。

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德國研究發：

多坐兩小時

癌症增一成

久坐會增加患癌的風險。研究發現，每天每多坐2小時，罹患癌症風險上升10%。

德國雷根斯堡大學研究人員對先前的43項研究進行綜述，這些研究涉及到400多萬人，其中有近7萬名癌症患者。結果發現，每天多坐2小時，患肺癌的風險會增加6%，患結腸癌的風險會增加8%，而女性患子宮癌的風險會增加10%。

久坐的人腰圍更粗，膽固醇、血糖和甘油三酯的水準都會升高。德國雷根斯堡大學達妮艾拉•施密德教授和邁克爾•利茨曼博士是該研究的作者，他們表示，久坐不動會擠佔低強度運動的時間，能量消耗減少，導致體重增加、出現肥胖，這些會導致患癌風險升高。此外，結腸癌和子宮內膜癌與長時間坐著看電視有關，這可能是因為看電視時，人們更愛吃垃圾食品、喝含糖飲料。

華盛頓大學醫學院專家格拉漢姆說，日常生活需要人們動起來的時間越來越少，而現代科技「導致坐的時間越來越長」。無論是工作、上課，還是坐車、看電視、玩電腦遊戲等，都會使人們久坐不動。因此坐得時間長了，抽空站起來動一動，對身體健康絕對大有好處。