凍卵看年紀 也要會養卵
中醫心法 教你護卵調子宮

近年晚婚晚生族群愈來愈多，凍卵也列入許多女性計畫清單。而凍卵除了年齡很重要，其實女性也要學會「護卵調子宮」，中醫師周宗翰也提出7大建議，教導女性如何養出好卵與好氣色。

周宗翰表示，卵子冷凍可長達10∼15年，但不是凍了就可以無限延長懷孕時間，因為子宮老化也是不孕的另一個主因，最好在45歲前解凍將形成的胚胎放回子宮，才比較有成功的生育機會，所以凍卵之前，一定要好好養卵，增強卵子品質。

周宗翰針對護卵調子宮提出7大建議，包括「養成跑步和游泳習慣、營養素補充、多吃暖身食物、充足睡眠、避免久坐、正確避孕和經期分階段食療」。

1.養成跑步和游泳習慣

運動對子宮也有益，游泳也是鍛煉子宮的最有效運動方式，其中以蛙式效果最佳，建議每周游泳2小時或每天跑步半小。

2.營養素補充

建議可選擇深海魚類，深海魚含大量Omega-3脂肪酸，有助穩定子宮內膜，另外，Omega-3脂肪酸也有助降低人體低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)。

3.多吃暖身食物

食用暖身食物有助改善寒性體質，包括牛肉、生薑、肉桂、芝麻、菠菜魚，另外還有薑、羊肉、韭菜、核桃、桂圓、紅棗等食材都是溫熱屬性的食物，是調理宮寒不錯的選擇。

4.充足睡眠

長期睡眠不足容易造成腦細胞堆積廢物，進而干擾下視丘、腦下垂體、卵巢和子宮生殖軸線的回饋平衡，造成荷爾蒙失衡，導致子宮提早衰退，卵子品質提早老化。

5.避免久坐

久坐容易造成骨盆循環差，尤其在辦公室都會吹冷氣，很容易有氣血循環障礙，造成子宮與卵巢調節失常。

6.正確避孕

人工流產對子宮和卵巢的危害性非常大，容易造成宮腔感染、子宮頸或子宮腔粘連，這些都可能導致以後繼發性不孕。

7.經期分階段食療

月經前、中、後攝取適合飲食，有助調節女性生心理上種種不均，經前可攝取促進腸蠕動的食物，如煮熟青菜、豆腐等；經期間可攝食動物肝臟等，維持體內熱量和促進子宮收縮；經期後可多吃魚類、多筋肉類及豬牛肚等，補充蛋白質。