天冷超容易肚子餓？ 爽吃不怕肥有法
醫生認證有效 記緊餐前先飲一杯水

天氣寒冷，三五好友總是忍不住揪團開吃，但在滿足口腹之慾的同時，又擔心體重失控怎麼辦？

美女中醫師王心眉提供控制體重「超簡單3招」，呼籲大家飲食控制要從平時做起，千萬別等大魚大肉之後才想著要節制，小心過了一個冬天、春夏來臨時才發現腫了一大圈，可就後悔莫及了。

參考王心眉醫師提供的3大招，輕鬆維持健康好體態：

一、三餐定時

王心眉表示，有些人一天只吃1至2餐，但進食的量很多，自認可以把體重控制得很好，其實不然，這是給自己「安心吃」的錯覺。她指出，三餐正常且飲食均衡，才能避免熱量合成脂肪儲存。

除此之外，進食時間也需注意，若是超過晚上8點，就形同宵夜，非常容易堆積脂肪，年輕可能沒感覺，但年紀到了可就不一樣，腰仔肉一不小心就會跑出來。

二、餐前一杯溫開水

進食之前先喝一杯溫開水，幫自己暖暖胃，讓水佔據一點胃的空間，有助於增加飽足感、防止太過飢餓而吃進過多食物。王心眉指出，通常請患者養成此習慣後，都能有效減少進食量。她也提醒，主食吃完後，千萬不要再喝進過多的飲料、水分或湯，不僅會將胃撐大，也容易造成胃食道逆流。

三、吃慢點、飽足感產生避免再進過多食物

王心眉直言，許多人吃飯的速度太快，都還沒體會到食物的美味就讓它滑過喉嚨。她表示，食物是用來享受的，細細品味會發現生活的美好；細嚼慢嚥、放慢進食速度，將用餐時間拉長至20分鐘，讓大腦感受到胃部擴張，就能有效降低食量、減少熱量的攝取。