努力運動的你請小心！
沒吃足夠蛋白質反增加體重
明明都有在運動，體重卻還是節節升高？體重不知不覺增加的原因，有時超乎一般人的想像，網站《Bright Side》歸納出容易增加體重的7項原因，並且要提醒讀者別將「體重增加」與「變胖」相提並論，好好享受目前一直在努力達到目標體態的身體。
1.運動可能會使體重增加
鍛煉期間可能會導致體重增加，但僅止於暫時，因為運動時會損害到肌肉組織，修復過程會使肌肉生長並變得更強壯，但與此同時也會發生炎症並伴隨積液，種種現象都是讓「體重增加」的原因，提醒民眾不用擔心、別誤認為是增加脂肪變胖。
2.被困在溜溜球節食法(yo-yo dieting)的效應中
當採取過度節食的方法，導致身體出現減重又反彈增加體重的過程，就是溜溜球效應。這種極端的結實模式持續下去，就會有逐漸增加體重的風險。因為身體和大腦會以為人體處在一個狀態，當一吃食物，反而會吸收更多熱量脂肪。
如果目前採取的方式就是節食，那麼就很有可能在5年以內胖回來。想要有效達到目標體態，就應該要改變生活方式，包括減少吃糖、加工食品，增加日常運動量，食用富含蛋白質和纖維的營養食品。
3.沒有吃足夠纖維和蛋白質也有可能增加體重
如果忽視攝取纖維和蛋白質，就有可能導致與減去的脂肪「重新復合」。纖維能有助於控制食慾，並給人更長久的飽腹感。建議日常飲食中增加豆類、蔬菜的攝入量，以獲取大量的纖維，據悉每天吃14克纖維就可以減少10％的卡路里攝入。另外，缺乏蛋白質也會使體重增加。當刻意不吃太多食物時，適量的蛋白質能幫忙長時間保持飽腹，一樣也可以保留肌肉質量並促進新陳代謝，對於保持健康的體重很重要 。
4.社交活動太頻繁了
社交生活的確很重要，但是如果頻繁地與朋友同事出門玩樂聚餐，就容易在放鬆快樂的氛圍下，吃下或喝下過多的熱量、糖分，導致體重增加。
5.到超市超商買東西時沒有準備購物清單
對於有些人來說，沒有購物清單就等於「看到什麼都想買」，不僅無法節省時間和金錢，也容易讓人產生衝動性消費，不知不覺買下多餘的食物，最後在不想浪費的狀況下全部吃完，對於身心來說都是不健康的耗損。
6.從飲料中攝取了太多的熱量
飲用可樂、汽水等軟性飲料以及果汁，也是增加體重的原因，別以為控制食物攝取量就等於減重，飲料中的卡路里有時候甚至比對的食物來得多，同樣會為身體帶來惱人的脂肪。
7.太累也會增加體重
缺乏睡眠的疲勞感也會使得體重迅速增加，同時也有增加腹部脂肪的風險，原因在於睡眠不足容易擾亂荷爾蒙，導致飢餓感增加，進而吃下過多食物與熱量。國外另有一項研究證實，如果每晚睡足7小時以上，就有33％的機會減少多餘體重。
