互動專區：心跳了

[2021.01.11] 發表

【明報專訊】有人行山、做運動時，會經常測量着心跳，原來是為了知道心跳是否在合理範圍內，因為過高便需要稍作休息了！原來要做多少運動、做多久，可以從運動時的心跳率來量度呢！

根據衛生署學生服務網頁資料，每周要做多少運動才算健康，可以從心跳率(即1分鐘心跳多少下)計算而來，我們也來算一算！

心跳時高時低

一般來說，兒童及青少年「最高心跳率」是200(即1分鐘最多心跳200下)，但這個心跳率在日常生活中不會經常發生，除非劇烈運動時令心跳急促上升。當我們坐着不動也是有心跳的，稱為「靜止心跳率」，一般成人的靜止心跳率為60至100，兒童及青少年有可能再高一點，大家可嘗試在坐着呈靜止狀態15分鐘後，自行計算1分鐘的心跳，這就是靜止心跳率。

理想心跳範圍

當「最高心跳率」減「靜止心跳率」，就是個人的「最高儲備心跳」。舉例說，我的靜止心跳是61，最高儲備心跳就是200-61=139。理想的心跳範圍就是最高儲備心跳的50%至85%加靜止時坐着的心跳率，即是139×50%+61 = 130.5 至139×85%+61 = 179.15之間，取整數的話，即是我的理想心跳範圍是在131至179之間。

運動與心跳

理想心跳範圍幫助判斷心臟是否健康的指標之一，如果運動時心跳高出理想心跳範圍，就要適時紓緩休息了。據網頁指出，經過循序漸進的運動計劃勤加鍛煉，到了體能狀態好的時候，兒童及青少年可以每周運動3次，運動量是最高儲備心跳的70%至85%，每次運動時間為30至45分鐘。

■想一想

你有留意日常活動時身體的反應及變化嗎？這些為什麼重要？

文：鄭惠霞

圖：資料圖片　

[常識學堂第198期]

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