偵探M.A.D. 「恨」在家裏生了根
[2020.11.23] 發表
【明報專訊】家，常被我們用各種溫馨、濃情的詞句描繪成避風港。實際上，家是愛的泉源，也可以是恨的禍根。我們習慣了從家裏提取愛，卻易忘記適時存回。愛少了，嫌隙、猜忌、嫉妒、計較和不信任隨之而來，恨就這樣在家裏生了根，傷害着家人。要是「恨」已種，傷害已形成了如何是好？
■家庭傷患療癒法
1. 確認受傷是療癒的第一步，接受你已受到傷害，試着了解其根源，嘗試把感受寫出來或向着紙袋講出。
2. 化悲憤為療癒的力量，將以上的信或紙袋撕碎，再用力搓成一團，把這些從家裏帶來的傷害丟到垃圾桶，因為你要停止傷害，你決心要改變。
3. 垃圾思維大掃除，實際上誰都沒有能力把自己要做的事情做得十全十美，所以把那些迫使你鑽牛角尖的「一定……」、「死都要……」等想法清除，更新為「我嘗試努力……」、「或許可以……」、「我們一起想想……」，這些想法讓你有達到目標的希望。
4.換個角度重新思考家人的限制與需要，學習用愛去明白和體諒他們的不足和限制，這能助你放下仇恨、消滅妒忌、不滿和計較，使你的心靈回復健康。
5.加強溝通，減少誤解，與其等家人猜想我們的心情和感受，倒不如主動誠實道出自己的想法和原因、心情和感受，也幫助家人明白和了解我們。即使與家人吵架，在過程中我們會一點一滴地更加了解彼此，距離和想法才能互相調整。
文：輔導心理學家伍家珍
圖：謝偉豪
[常識學堂 第193期]
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