睡不好，肝會長胖？
您的肝臟每天二十四小時不知疲倦地工作，以保護您的身體。它不會睡覺 - 但它會關心你睡得好不好。因為，對於維持肝臟健康、預防脂肪肝，睡眠與健康飲食、常規活動一樣重要！ 是不是很驚訝？！
睡眠障礙是脂肪肝風險
當你入睡時，你的身體會「自我充電」，強健免疫系統。研究表明，睡眠不足可能使您更容易患上如感冒之類的常見疾病，而若長期睡眠不足，則會增加慢性疾病的患病風險。
睡眠不足會增加肥胖的風險。睡眠有助於維持激素的健康平衡，令你有饑餓感(生長素釋放?)或飽腹感(瘦素)。當睡眠不足時，你的生長素釋放?水平會上升，瘦素水平會下降。你會感覺饑餓，因而會吃更多不必要的零食。
除導致饑餓感外，睡眠不足更可能會導致脂肪於體內的積儲。研究人員已經證明了睡眠與肝臟脂肪含量之間的關聯。實驗室研究發現，在睡眠期間，體內的某些特別蛋白質幫助防止肝臟產生脂肪。當正常的睡醒周期(稱為晝夜節律)被中斷或者打亂時，脂肪代謝基因則會變得活躍，促進肝臟內脂肪的增長，進而增加患脂肪肝病的風險。
你睡得夠了嗎？
加拿大衛生部建議，每晚至少7-9小時的睡眠，對於成年人的健康至關重要。 兒童則需要更多的睡眠時間：五至十三歲的兒童，每晚睡眠時間應為九至十一個小時；十四至十七歲的青少年，每晚睡眠時間應為八至十個小時。
教你睡得更好些
滿足建議的睡眠時間並不是獲得健康「睡眠常規」的唯一方法。 保持良好的、無中斷睡眠模式也很重要——中斷的睡眠會妨礙您的睡眠質量。以下一些技巧，可以幫助您睡得更好更安穩。
如果是不愛運動者，請開始考慮增加運動量。運動會令你在夜晚感到身體疲憊，有助入眼。
•每天在同一時點上床睡覺，每天同一時點起床。
•避免睡前吃大餐、喝咖啡或者飲酒。
•避免睡前進行高強度運動。
•避免睡前使用手機電腦等電子設備，因為屏幕發出的光會激活人腦並使其難以入眠。
•嘗試聽輕音樂、冥想或深層肌肉放鬆。
•嘗試在床上閱讀——閱讀有助於放鬆心情。
•如果夜裏仍然難以入眼，在白天疲倦時嘗試休息或小睡。
你的肝臟在保護身體免受感染方面發揮?關鍵作用，因此，你睡得好，它才能更好地「勝任」它的工作。
加拿大肝臟基金會護肝生活中文講座
睡得好，是最好的保肝藥(粵語)
2019年8月24日星期六，上午10:00- 11:00
主講：睡眠與呼吸治療師何偉文 (Simon Ho)
地點：105 Gibson Center, Room 106B, 105 Gibson Drive, Markham ON L3R 3K7
諮詢及報名：416-491 3353*4924 或 chinese@liver.ca。
