明C.傅貼士：打籃球時預防常見受傷

今年多倫多猛龍隊勇奪北美職業籃球聯賽(NBA)總冠軍，全城牽起一片籃球熱潮。到處都見到很多人在打籃球。

有研究發現，美國每年約有一百六十萬次因打籃球而引起的受傷。普通人每打一千小時籃球，便會發生約六至十四次運動創傷。而根據美國體育教練協會(National Athletic Trainers’ Association)對全美高中生籃球運動員的統計，每年會有兩成以上的籃球員因受傷而暫時無法練習或出賽。所以本文會介紹一些打籃球時預防常見受傷的方法。

以下五種為打籃球時最常見的受傷，包括：

1，腳踝扭傷 --- 通常因跳躍著地或快速走位時扭傷腳踝。

2，手指關節壓傷 --- 通常因接球時指尖被籃球猛力壓向手指關節引起壓傷。

3，膝關節受傷 --- 打籃球時急停、急轉身或被其他球員衝撞均對膝關節的半月板及韌帶構成壓力，容易引起受傷。

4，臉部割傷 --- 被其他球員衝撞或跌倒均有機會割傷臉面。

5，壓力性骨折 --- 因打籃球而引起的壓力性骨折常見於足部及小腿脛骨，通常是源於過度訓練或短時間內增加太多運動量。

要預防這些打籃球時常見的受傷，必需注意下列重點：

1，穿著有充足承托力及防滑能力的籃球鞋。

2，打球前應先清理走籃球場上的雜物，並小心檢查籃球場內有沒有容易讓人意外滑倒的高危區，事先處理好會有助預防意外發生。

3，如在室外打球前應留意天氣報告，慎防因在潮濕炎熱天氣下做劇烈運動而中暑。

4，打球前先花點時間做充分的熱身運動。

5，打球時喝充足飲料、不要等感到口渴才開始補充身體水分。

6，平日沒打球時可以預先鍛煉身體機能。鍛煉內容應圍繞核心肌群控制能力(Core Control)、關節本體感覺(Proprioception)、心肺功能、速度、耐力、敏捷度及爆發力等。

7，部份籃球員會由於過量運動，導致疲勞及容易受傷。如果感覺到自己打籃球時表現漸漸轉差，便應注意多加休息，好讓身體機能有足夠時間回復及生長。

8，如不幸受傷便應停止運動，讓身體受傷部份能夠獲得足夠休息。

9，如嚴重受傷或懷疑嚴重受傷時，應找醫生或物理治療師等醫護人員療理傷勢，避免傷勢惡化。

專欄撰文：傅卓明物理治療師 圖片來源：傅卓明物理治療師 電子郵件：mingcfu@hotmail.com查詢電話：416-332-1168 905-597-8863