最有效的運動？走路！
6月1日是「國際步道日」(International Trails Day)。「步道」指為徒步行走或者單車設立的戶外路徑。「國際步道日」日主要目的是推動運動步道設立，鼓勵公眾走入戶外，將步行納入日常生活中。步行對健康有作用嗎？當然！步行可能是最簡單、對身體衝擊最小的、而又能收效所有其他有氧活動能夠提供的益處的運動啦。
有哪些益處呢？主要體現在以下幾方面。
減少心臟病的風險
美國疾病控制中心進行的四十多項獨立研究表明，經常運動包括徒步可以顯著降低患心臟病的風險，而不怎#運動的人患冠心病的可能性是經常運動者的兩倍。
降低高血壓
高血壓可能導致心臟病、脂肪肝。徒步運動有助於降低血壓，且效果往往是即時的。
改善糖尿病與脂肪肝
糖尿病是引致脂肪肝的高風險因素。
肥胖率上升及缺乏體力活動是糖尿病增長的主要原因。
對於I型糖尿病患者，步行可以減少患者所需的藥物量。而II型糖尿病者則可以通過飲食、運動及減重來逆轉疾病。
減輕體重
像所有形式的運動一樣，徒步健走是減肥的最佳方法之一。平均而言，每走1.6公里燃燒100卡路里熱量；若行走速度達到每小時4公里，則每小時可燃燒約200至250卡路里；若速度達到7.2公里即慢跑，則每小時可燃燒大約500卡路里。
通過行走而減肥者體重不會反彈，而通過節食減肥體重往往會反彈。
減輕焦慮
身體產生的應對危險因素的腎上腺素若得不到釋放，便會於體內累積而引起肌肉緊張和焦慮感。走路可釋放這一腎上腺素。調研結果顯示，無論速度快慢，走路後緊張和焦慮的水平會即刻下降。
在步行鍛煉時，身體釋放的內啡#可以改善並維持精力，保持大腦與身體同樣健康。
改善骨質疏鬆及關節炎
步行有助於增加骨密度，減緩鈣質流失，從而逆轉骨質疏鬆症的負面影響，強化骨骼，降低骨折的風險。華盛頓大學的研究顯示，骨質疏鬆症者每天步行一小時，每周三天，九個月後，其脊柱和其他部位的骨密度可增加6％。
看到這裏，您是不是想即刻起身，出去走上一個小時呢？6月2號，加入我們在美麗徑公園的「護肝齊步走」活動吧。除了走路、跑步，還有瑜珈、兒童充氣城堡、健康展覽等等適合全家參與的活動。穿上運動鞋，帶上父母小朋友，動起來吧！
美麗徑公園「護肝齊步走」
日期：2019年6月2日 星期天
時間：上午9:30- 下午1:00
地點：Milliken District Park- 5555 Steeles Ave East
諮詢或報名： 416-491 3353*4924或電郵 chinese@liver.ca
