睡前小運動 15天瘦24磅
[2019.05.21] 發表
不久便是夏天了，不能再著長衫長褲去遮掩身上的肥肉，代表大家要開始認真減肥。然而，說時容易做時難，大家都有惰性。最近，中國內地健身愛好者卓卓醬就分享了6個躺#都可以瘦的睡前運動，她用15天時間，每天10分鐘，由123磅，減到99磅，想減肥的朋友，就快點學習一下。
動作1
平躺在床上，雙腿屈膝與肩同寬，雙手放兩旁，腹部用力，再用臀部的力量把下半身抬起，大腿與身體盡量呈一條直線。平躺時先吸氣，抬起時呼氣，當身體去到最高點時在半空維持1-2秒才放下。12-15次為一組，做4-6組。
動作2
同樣先平躺，後屈膝，雙腳踩床，雙腿微微分開。雙手放在大腿上，腹肌用力把肩膀和上背部盡量捲曲，離開地面，當雙手觸摸到膝頭後，慢慢回到平躺狀況。摸膝時呼氣，下落時吸氣。12-15次為一組，做1-2組。
動作3
抱頭，腹部發力帶動肩和上背部抬起，一隻腳抬起離地30度，另一隻要屈膝，膝蓋盡量觸碰到手肘，左右手肘都觸碰了為一次。6-8次一組，做2-3組。
動作4
平躺，腹部收緊，腹肌用力抬起雙腿45度，維持1-2秒，然後屈膝至胸前，而小腿要與地面成平行。12-15次為一組，做1-2組。
動作5
Child pose (身體向前趴下，雙手向前方，臀部坐在腳後跟上)，雙手記住向前伸展，腰背要感到拉扯感。保持40秒。
動作6
腿伸直靠牆，身體和腿部呈90度，腳尖前拉，腹部用力。保持5-10分鐘。
以上6個動作不但可以燃燒脂肪，更可以修線條，去水腫，每天只需10分鐘，大家不妨試試。
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