食材助眠

[2018.06.27] 發表

不知道大家有沒有失眠的困擾？有睡眠障礙的人真不少，常常到要入睡的時候，大腦還在東想西想停不下來，那種身體明明已經很累卻想睡還睡不着，到隔天的精神狀況更差，也讓自己陷入一種惡性循環的情況裏，導致許多身體系統逐漸開始出現一些狀況。

其實要改善失眠問題，可以嘗試着從飲食方面著手，多吃些有關助眠的食物，只要改善飲食習慣，就能讓自己用有高品質的睡眠！

牛奶

牛奶含有豐富的鈣質，可以幫助安定神經，緩和情緒，睡前可以喝一小杯溫牛奶，聽個輕音樂，讓自己放鬆入睡。

香蕉

香蕉有豐富的色胺酸，色胺酸是幫助入睡很重要的胺基酸，他會轉化成與調節睡眠有關的神經物質，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。多吃香蕉可以讓你一夜好眠，心情也會變好！

紅棗

紅棗是很好的助眠食材，尤其對於翻來覆去經常作夢的淺眠朋友們，可以達到靜心安神的功用。

芝麻

芝麻是營養價值很高的食材，他也含有色胺酸及豐富的鈣質，能讓人放鬆緊張情緒，容易入眠，睡前喝點芝麻糊或吃點含有芝麻的小零食，也是很好的選擇！

若想藉由飲食來調整睡眠品質，可以多加攝取含有以上營養素的食物。在睡前食用咖啡因、酒精、過油過甜過鹹等重口味食物，會影響神經系統的安定，而導致不易入睡或睡眠品質不佳。

除了以上的建議外，還是要均衡飲食且適當運動，才能維持身心健康。且若失眠症狀嚴重，建議還是尋求專業醫生，做更進一步的治療。

何偉文Simon Ho - RRT註冊氣管治療師

網址：www.cpapdirect.ca 聯絡電話：905-771-6727

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