據媒體報道，美國哥倫比亞美國哥倫比亞大學研究人員說，如果要想預防抑鬱，最好是少吃細糧。研究人員調查了7萬名絕經婦女的數據後發現，吃細糧愈多的女性愈容易抑鬱。

細糧指的是用麵粉或大米製作的食物。白麵包、白米飯、意大利麵這樣的細糧升糖指數頗高。吃下這些食物後血糖會迅速地升高，於是機體需要分泌大量胰島素來分解這些糖，這一個過程中，人就會出現類似抑鬱的癥狀。

抑鬱症的九大前兆

以下九大癥狀，如果你有一半符合，趕快去看醫生

1. 對吃飯、性生活等人的最基本欲望喪失興趣，對所有社會活動和人際交往都沒有興趣，甚至不願意洗臉刷牙、洗澡理髮，且持續兩周以上。

2. 身體突然明顯消瘦或體重明顯增加，且持續兩周以上。

3. 有嚴重的睡眠障礙，要麽入睡很困難，要麽半夜兩三點就醒了，要麽就是乾脆整夜沒辦法入睡，且持續兩周以上。

4. 經常心煩，耐性變得很差，因為一點兒小事就很急躁，且持續兩周以上。

5. 思維、說話、行動等各方面變得遲緩，整個人變得木訥遲鈍，且持續兩周以上。

6. 雖然一天下來什麽也沒做，但卻經常感到很累很疲倦，甚至長時間癱在床上，還是疲倦到不行，嚴重時甚至無法下地活動，且持續兩周以上。

7. 覺得自己活得沒有價值，整天陷入內疚和自責裏，自認為失敗透頂，完全就是個白癡，事事缺乏自信，無論發生什麽都覺得是自己的錯，甚至有強烈覺得「我是一個罪人，我連累了所有人，我對不起全世界，我就不該活在這世界上」，且持續兩周以上。

8. 注意力不能集中，對什麽事總是心不在焉，甚至出現了讀寫障礙，盯着書頁看半天也不知道什麽意思，拿着筆或對着電腦半天寫不出一行字，且持續兩周以上。

9. 很想傷害自己，有自殘自傷的行為，而且不覺得疼和難受，嚴重時反覆出現想死的念頭，好像腦子裏總有人說「你去死吧，你去死吧」，且持續兩周以上。

五個方法進行自我調節防抑鬱

1. 預防抑鬱症要適當作些保護，避免受刺激，受干擾。

2. 要設法睡好覺。只要能睡好覺，就能預防抑鬱症。

3. 做到「三個不」來預防抑鬱症。即：對今天不生氣，對昨天不後悔，對明天不擔心。

4. 日常生活中要安排一些娛樂活動預防抑鬱症。

5. 多到戶外活動。從事室內工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。