粉糊類沖劑
未必有營養
無論是老年人還是上班族，餓了沖泡一袋核桃粉、黑芝麻糊，已成為時下流行的「營養快餐」。這些粉糊類食品不僅口感不錯，更成為許多年輕人孝敬長輩的節日饋贈佳品。然而，它真有廣告中宣傳的那樣好嗎？
粉糊狀的食物經過初步加工製作容易消化，食用方便，口感很好，但是這些好處與營養關系不大。
名字有誤導性。不少粉糊類食品被放置於「保健品」區域，以某品牌黑芝麻糊為例，包裝後的食品配料表中注明以「大米、黑芝麻、花生仁」為主要原料，另一款核桃粉產品配料表則標注「大米、花生核桃仁(10%)、玉米、大豆、白砂糖、食品添加劑、碳酸鈣、阿斯巴甜等」。專家介紹，這類食品並不屬於保健品，其含量最多的其實是米粉。而主要成分含量多少可以稱為「黑芝麻糊」或「核桃粉」，沒有相關規定，不少「專為中老年人配製」的說法只是商家的宣傳噱頭。
「高鈣」並非純天然。很多產品包裝上還標注了「高鈣」、「高鐵」等，但這些營養元素並非全部來自天然植物成分。 以「高鈣」為例，查閱《中國食物成分表》發現，100克核桃仁鈣含量為56毫克，但許多產品的營養成分表中鈣含量高達200毫克～400毫克/100克。這類產品中普遍會添加碳酸鈣等鈣強化劑。但我們不經常食用，另外個體吸收情況各異，很難確定補鈣的效果。相對而言，牛奶中的鈣吸收效果會更好。 熱量普遍偏高。查看產品營養成分表發現，粉糊產品每100克就含有1500～1800千卡的熱量，而正常的家用碗一碗米飯150克只有250千卡左右的熱量。粗略估算，一小袋30克的粉糊類食品相當於2碗米飯，很容易造成能量超標。
還有一種做法是將各種食材熟化乾製後，現場打磨製作粉糊狀食品。專家認為現場打磨粉糊的成分比較明確，但要注意衛生問題。打磨後的食物，維他命、含鐵量、蛋白質、不飽和脂肪酸都不低，只是改變了食用方式，但相比較而言，還是直接食用更好。
粉糊類食品只能作為一種方便食品食用，與正餐不能相比。選購粉糊類食品時，首先，查看營養成分表中「能量」和「碳水化合物」兩項指標是否過高，二者攝入太多會帶來不良影響。其次，看清食品配料表中的主要成分含量。按法規要求，用量最大的原料應當排在第一位。最後，還要根據自身健康情況選擇。高血糖、高血脂、肥胖的中老年人並不適合食用，對一些消化較差、牙口不好的老人可以適當食用粉糊食品，但是不能用它代替正餐。 沖泡粉糊類食品時，搭配水果食用，可以促進鈣元素和鐵元素的吸收。
