明C.傅貼士：冬季滑雪安全守則

每年冬天，加拿大人都喜愛外出滑雪渡假。因此每到周末或假日，多市周邊地區的滑雪場便會特別熱鬧。滑雪其實是一種既講求速度、消耗體力，而且又容易受傷的運動，所以物理治療師傅卓明博士會連續兩期列出冬季滑雪安全守則供讀者參考。

1.小心搬運器材：由於滑雪器材及保護工具加起來的重量不輕，所以大家應小心搬運，以免未做運動前已先弄傷腰骨。建議在搬運滑雪器材前及後做一些往後拗腰的動作，可預防腰背受傷。每組往後拗腰動作須重複三至五遍。

2.開始穿上滑雪裝備前應做充足的熱身及鬆筋運動：熱身及鬆筋運動應集中於大腿､小腿及雙臂肌肉，因為保持這些肌肉柔軟能有效預防拉傷。簡單的熱身可包括蹲下站起、旋轉足踝關節、旋轉肩膀及伸縮手腕手肘關節等動作。

3.滑雪衣物及防曬：由於滑雪運動需要在極低溫及高風速環境下進行，所以必需穿上多層防風､防水及可透氣的保暖衣物，再加上手套、面罩，可防止身体及四肢被凍傷。而由於積雪表面容易反射陽光的關係，露出皮膚的部份亦應預早塗上防曬太陽油。

4.配戴充足的保護裝備：無論你是滑雪 (Ski)､玩滑雪板 (Snowboard)､或是玩雪橇 (Sled)､都應該戴上滑雪專用頭盔 (Helmet)。根據英國一項研究證實，穿戴頭盔滑雪可把意外頭部受傷的嚴重情度減低一半以上。除了頭盔之外，如果你是玩滑雪板時更應戴上護腕 (Wrist guards) 及護膝 (Knee Pads)，這是因為玩滑雪板時最容易令手腕及雙膝受傷。美國運動醫學期刊 (American Journal of Sports Medicine) 便曾撰文指出玩滑雪板時戴上護腕的重要性，並倡議每一個滑雪板玩者必須戴上護腕以防發生意外時傷及肕帶和腕骨。另外，滑雪板玩者穿上較厚的雪褲及衣物亦可有效防止在跳起著地時因反震力或落點誤差導致受傷。

5.配戴防UV太陽鏡或護目面罩：由於積雪會將85%的太陽光反射，因此在雪山上的UV幅射為地面的4倍，所以滑雪時有必要配戴防UV太陽鏡或護目面罩以保護眼睛免受傷害。

專欄撰文：傅卓明物理治療師圖片來源：傅卓明物理治療師電子郵件：mingcfu@hotmail.com查詢電話：416-332-1168