便秘引發多種疾病
調整生活是關鍵
大便在身體裡超過一天會產生多種毒素，長期排便不暢會誘發多種疾病。美國近日又有一項新研究顯示，飽受便秘困擾的人，容易發生腎臟病甚至腎衰竭，呼籲人們關注腸道健康。
影響生活品質
便秘的人，經常有腹脹、老放屁、肚子不舒服的感覺，在廁所蹲了好久卻怎麼都解不出來。嚴重的甚至得借助手法、灌腸輔助排便。長此以往，不僅要承受身體上的痛苦，還增加了緊張、焦慮的心理負擔。
腸道受累
腸道主要負責體內的髒活累活，一旦發生堵塞，大便長期滯留腸道內，其中的毒素會持續刺激腸粘膜，容易引發各種肛腸疾病。
誘發其他不適或疾病
由於體內的代謝廢物和毒素會被再次吸收，長期便秘還會出現皮膚痤瘡、口臭、肥胖、精神萎靡等問題，嚴重時甚至會誘發大腸癌、直腸癌。需要提醒的是，很多便秘的人都有用力排便的習慣，但這對於合併高血壓、冠心病的人來說可能是致命的，因為排便時用力，血壓會比平常高，機體的耗氧量增加，容易發生心絞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。
胡亂吃藥雪上加霜
對慢性便秘患者來說，煩惱和痛苦就像粘在手上的牛皮糖，想盡辦法也總甩不掉。為了速戰速決，就開始濫用瀉藥；還有人經常服用具有通便作用的中藥、中成藥、潤腸茶，這些「通便劑」大都含有瀉藥，如大黃、番瀉葉、蘆薈等含蒽醌類物質的成分。濫用瀉藥和「通便劑」不僅緩解不了便秘，還會雪上加霜，發展成頑固性、難治性便秘，進而誘發結腸黑變病、結腸息肉等，增加癌變風險。
不良生活方式誘發便秘
姚樹坤認為，便秘患病率呈上升趨勢，與現代生活方式的改變密不可分。「比如我前面提到的黏膩型便秘就是近年才出現的，它與飲食過於高蛋白、高脂肪化，缺少纖維素，以及缺少鍛煉有關。」
飲食結構改變
隨著生活條件改善，飲食結構發生改變，高蛋白、高脂肪膳食(比如肉、蛋、奶等)、辛辣刺激(比如辣椒、胡椒、芥末等)、熏烤油炸食物、幹炒食物(比如炒花生、炒瓜子、炒乾果等)攝入增加，讓胃腸不堪重負，造成便秘。當然，並不是說只要一吃上述食物就會便秘，主要取決於吃的量、頻率和持續時間。另外，膳食過於精細、缺少纖維素以及飲水過少也是便秘誘因。
長期精神緊張
現代生活緊隨發展的節奏，一天比一天過得快，工作越幹越多，難度也越來越大，人們被裹挾在緊張運轉的社會機器中，精神壓力很大。而長期處於這種疲勞狀態，使得交感神經興奮，抑制了胃腸道蠕動，造成腸道傳輸緩慢，久而久之導致便秘。
運動和體力活動過少
現代人長期久坐，缺乏適量運動，胃腸少了外來刺激，蠕動功能相應就會減弱，時間長了便秘也就跟著來了。
調整生活是治療的根本
便秘難解決，往往是因為患者沒有從根本上調節生活，只是自覺做得還不錯，實際上措施流于表面，難以觸及根本。要想從根本解決這個「老大難」的問題，調整飲食和生活方式是關鍵。
飲食療法是根基
1.以五穀雜糧為主，多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、紅薯等。
2.喝一些養生粥，小米最好，可以加紅薯、山藥，黏膩型便秘可加薏米，容易上火的人可加紅小豆。
3.注意「二多二限四禁忌」原則：多吃蔬菜、水果；限量吃肉類、禽蛋類等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、幹炒、油炸、燒烤的食物。姚樹坤特別提醒，飲食調節應長期堅持，因為便秘緩解後，如果又恢復到原來不健康的飲食習慣，還會再復發。
養成自己的排便習慣
每天定時排便，久了會形成條件反射，到了時間就會產生便意，胃腸道也會出現推進性的蠕動。推薦一個排便流程供大家學習：排便前可進行5~10分鐘的「深慢呼吸鍛煉」，把呼吸調整到每分鐘10~12次，最好是腹式呼吸，這樣做能促進胃腸蠕動。同時，排便過程中要張口深慢呼吸，利於肛門放鬆。
