腰椎間盤突出需要長時間治療，症狀緩解後應加強腰背肌鍛煉預防腰椎間盤突出復發。以下幾種運動可預防腰椎間盤突出。

飛燕點水

患者俯臥位，上肢伸直靠在身旁，頭部和肩部帶動上肢向後上方抬起，下肢直腿向後上方抬高，做飛燕點水動作，反復10-20次。

直腿抬高

患者仰臥位，雙腿伸直，兩手放在體側，做直腿抬起動作，緩慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意：直腿抬高時，根據自己承受力進行，如感覺疼痛應及時停止動作)

仰臥拱橋

患者仰臥位，雙手叉腰作為支撐點，兩腿屈膝90°，腳掌放床上，以頭後枕部及兩肘支援上半身，兩腳支援下半身，成半拱橋形，挺起軀乾。當挺起軀乾架橋時，膝部稍向兩邊分開，動作反復做10 - 20次。

太空車

患者仰臥位，雙手放在腰部，雙下肢蹬空做踩腳踏車狀，持續時間根據自身狀況而定，最好有人陪伴鍛煉，以防出現意外。

抱膝觸胸

患者仰臥位，雙膝屈曲，雙手抱住膝部，儘量靠近胸部，然後放下，可持續30個動作。

抬臀鍛煉

患者平臥位，雙膝彎曲放在床上，用力抬起臀部，離開床面約10cm，堅持5秒鐘放下，反復10次。