關節好好保護
不愛活動易傷 做錯動作更傷
[2016.07.29] 發表
1. 不愛活動
疼痛還要堅持鍛煉，這似乎有悖常理，患者還是要堅持有規律的運動。膝關節喜歡運動，患者的問題是找到適合他們的最佳鍛煉形式。建議患者騎自行車、游泳，同時也可以參加力量訓練，有助於肌肉保護膝關節。
2. 錯誤鍛煉
患有膝骨關節炎，最好不要做深蹲動作。會加重這種疾病的鍛煉動作包括深蹲、箭步蹲和其他任何對膝關節造成衝擊力的運動。」此外，有些骨關節炎患者太活躍了，喜歡跑步的人需要減量，而喜歡做其他活躍活動(如園藝勞動)的患者應當把活動分散到一整天內來做，而不要一整天都做一件事。
3. 好吃體胖
專家通過對老年骨關節炎患者的身體移動性和體重資料進行分析後發現，體重越沉，關節的負擔就越重，疼痛也就愈發嚴重。體重超重的人出現殘疾的可能性較高。
4. 獨來獨往
骨關節炎患者通常知道健康的生活方式(如勤運動和控制體重)有益於改善病情，但真正實施起來卻有困難。與其他同病相憐的患者見見面，分享他們所遇到的相似挑戰，有助於改變不良生活習慣、增加運動量和採用更健康的生活方式。
5. 不吃果蔬
吃了更多果蔬的患者其骨關節炎的疼痛程度較輕。此外，吃得健康和保持身體處於活躍狀態也有助於他們減重。在通常情況下，骨關節炎患者需要減重，得多吃新鮮蔬果和瘦肉，少吃加工食品。
6. 忽視抑鬱
抑鬱症、睡眠問題和骨關節炎疼痛是相互關聯的。伴隨著抑鬱症症狀的焦慮、壓力和擔心會在最大程度上降低患者應對疾病的能力。所以，如果骨關節炎患者認為自己有抑鬱症了，一定要及時尋求治療。
7. 缺乏維D
研究顯示，中等水準的維他命D缺乏與疼痛程度增加之間存在著相關性。它表明服用含有維他命D的營養補充品有助於減輕骨關節炎疼痛。患者要確保飲食中含有足量的維他命D和鈣。醫生會通過血檢測定病人體內的維他命D含量，提出適當的建議。
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