明C.傅貼士：腰背痛的「自」療、預防及改善方法

腰背痛是一種十分常見的骨傷科痛症，其主要源於圍繞腰椎的結構出現病變。這些結構包括肌肉、神經、椎骨、及椎間盤等。

腰椎其實有六個基本活動方向，包括向前彎腰、向後拗腰、向左拗腰、向右拗腰、向左旋轉腰椎、向右旋轉腰椎。當腰背感到疼痛，便會變得僵硬及難於活動，甚至感到坐立難安，深呼吸及打噴嚏更會影響腰痛。如因腰背痛牽連腿部疼痛、痲痺或乏力等徵狀，在醫學上便稱為坐骨神經痛 (Sciatica)。

下列生活習慣及風險因素會提高你患上腰背痛的機會：

1. 長時間坐著工作人士，其腰椎會變得僵硬。

2. 平常缺乏運動人士，其腰椎會容易受傷。

3. 需要時常彎腰移動重物人士，會加劇腰椎的勞損。

4. 體重超標人士，其腰椎會因超負賀而容易受傷。

5. 吸煙人士的腰椎間盤新陳代謝會減慢，容易引起退化並減慢腰背痛後的復原速度。

6. 年過三十五歲人士的腰椎由於逐漸退化，患上腰背痛的機會會隨著年齡漸長而增加。

最常見的腰椎痛成因是由於腰椎肌肉拉傷或肌肉痙孿所引起。

其它可引起腰椎痛的狀況還包括：

1. 腰椎關節扭傷

2. 腰椎退化性病變，例如骨刺 (Osteophytes / Bone Spurs)

3. 腰椎間盤凸出或脫出 (Disc Herniation)

4. 腰椎椎管收窄 (Spinal Stenosis)

5. 脊椎滑脫症 (Spondylolisthesis)

6. 脊椎側彎症 (Spinal Scoliosis)

7. 因懷孕而加重腰椎內壓力

8. 因意外受傷或跌傷所引起的腰椎骨折

9. 其它慢性痛症，例如纖維肌痛症 (Fibromyalgia)及關節炎等

10. 脊椎受疾病感染，例如骨髓炎 (Osteomyelitis)、椎間盤發炎 (Diskitis)、膿瘡 (Abscess)等

11. 腎結石

12. 子宮內膜異位 (Endometriosis)

13. 腫瘤 (Tumor)壓逼腰椎附近組織。

專欄撰文：傅卓明物理治療師 圖片來源：傅卓明物理治療師 電子郵件：mingcfu@hotmail.com 查詢電話：416-332-1168