護心重在細節
爬樓梯 發呆 養狗 降心臟病發作風險

正如發動機對汽車的作用一樣，心臟是延續人體生命的動力源。《黃帝內經》中講到：「心為君主之官，主明則下安，以此養生則壽。」也就是說，只有保護好心臟才能長壽。而護心重在細節，只要日常生活中做出點滴改變，就能有效降低心臟病發作的風險。為你總結出一些簡單有效的護心方法，不妨每天試一條，為你的心臟健康加分。

爬樓梯

研究證實，每天多爬4000∼5000級樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級樓梯，一周5次，持續8周，心肺功能提升18%。不過，膝關節不好的人要儘量少爬樓梯。

擁抱

與愛人相擁，不僅能讓兩人關係更親密，還會為心臟健康加分。美國北卡羅萊納州立大學研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸(牽手、擁抱)，能幫你有效減少壓力、降低血壓。

不憋尿

台灣的一項研究發現，膀胱壓力增大會導致心跳每分鐘多跳9次，血流收縮19%，而這足以誘發心臟病。

喝點蜂蜜

研究發現，蜂蜜有強大的抗氧化特性，能夠幫助對抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白膽固醇水準，可減少患心臟病的風險。

養一隻狗

養寵物不僅能給人帶來安慰和快樂，還可以提高心臟的適應能力，幫你更好地處理壓力。

多聊天

孤獨的人很難處理好壓力，患心臟病的風險也更高。美國芝加哥西北大學的研究人員追蹤調查2000多位男性30年後發現，與性格開朗、善於交流的人相比，性格內向的男性死于心臟病的幾率要高出50%。

多喝水

身體缺水對心血管病人來說非常危險。每天喝1000毫升水，可降低患心臟病的風險60%。

常吃柚子

每天吃柚子能減少動脈收縮46%，降低壞膽固醇水準10%以上，還能降低超過5毫米汞柱血壓。

做仰臥起坐

腹部脂肪的減少，能降低心臟病患病風險。在1分鐘內做仰臥起坐次數越多的人，在未來13年身體就越健康，心臟也更有活力。

常漱口

美國布法羅大學研究人員稱，常刷牙、勤漱口，減少口腔細菌，能降低200∼300%的心臟病風險。

充足睡眠

研究稱，疲憊的人體內一種凝血蛋白的含量升高，它會大大減少心臟和大腦的血流量。那些睡眠少於5小時的人比8小時充足睡眠的人，患心臟病的風險高40%。

早餐吃根香蕉

研究表明，每日攝入的鉀少於3500毫克容易導致高血壓。不妨在早餐後吃根香蕉，或選擇烤地瓜和菠菜作為晚餐，葡萄乾、番茄、木瓜等食物中含鉀量也較高。

多大笑

美國馬里蘭大學心血管教授蜜雪兒•米勒表示，經常開懷大笑能趕走日常瑣事帶來的壓力，為心臟減負。

偶爾吃素

研究顯示，在每天的功能表中減少一些肉類，多吃點穀物、豆類、堅果等，堅持1個月，體內的低密度脂蛋白膽固醇水準可降低近30%，能有效預防心臟病。

每周性愛兩三次

研究顯示，每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心臟病風險高45%。

勤通風

幾乎所有的大型家用電器，包括熱水器、洗衣機、烘乾機等都有可能產生一氧化碳，大量吸入一氧化碳可以讓人在數小時內喪命，但長期微量接觸也會損害健康，它能促進斑塊形成，增加患心臟病的風險。因此，家裡和辦公室都要勤開窗通風。

少吃薯條

《新英格蘭醫學雜誌》上一項針對8萬名女性連續14年營養習慣的記錄發現，女性膳食中攝入大量反式脂肪酸與患心臟病有重要關聯，尤其在炸薯條中含量最高。

發呆10分鐘

研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱降低25%，心臟病患者發病的風險也降低。研究發現，當冠狀動脈病患者的精神壓力達到平時3倍時，更易死亡。

每天吃早餐

美國哈佛大學一項針對3900人的調查證實，堅持每天吃早餐的男性發生超重和胰島素耐受的風險分別減少了41%和44%，而這些都是誘發心臟病的危險因素。

補充葉酸

葉酸也叫維他命B9，是一種水溶性維他命，菠菜、番茄、胡蘿蔔、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富。發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究顯示，多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風險16%。