年紀老化的健康之道

根據世界衛生組織(World Health Organization簡稱WHO)的統計數據，老年人是世界上增長最快的年齡組別，到2050年，60歲以上的人將達20億，幾乎佔全球人口的四分之一。隨著人壽命的延長，老齡人口的健康和健康狀態受到越來越多的關注。由於衰老，人們出現行動困難和癌病、中風及癡呆等慢性疾病的可能性增大，許多老年人由於孤單和貧困，還會容易患上抑鬱症。

年紀老化使人出現皺紋及白髮，其實整個身體各組織、器官及系統都會受到程度不一的影響，讓我們了解當持續老化時身體的變化、及如何保持健康。

(一)心血管系統(cardiovascular system)：隨著年紀的增長，心跳會變得較慢、而心臟會變得較大，血管亦會變得較硬，令心臟需要跳動得更用力才能將血液經血管輸送到各器官，這會增加心臟的負荷而導致血壓高及其他心血管疾病。促進心血管系統健康的方法包括：

(甲)經常運動：定時、適度的體力活動令人保持適中的體重、降低血壓及減低血管硬化的程度，嘗試在日常生活中加上體力活動，例如散步、游泳及其他個人喜歡及享受的活動。

(乙)健康的飲食：多進食蔬菜、水果、全穀類、纖維含量高的食物、瘦肉等，限制進食飽和脂肪及鹽份含量高的食物，均衡的飲食能保持心臟及血管健康。

(丙)不要抽煙：抽煙加劇血管硬化及增加血壓和心跳的速度，若仍抽煙，請向醫生求助、幫你戒煙。

(丁)舒緩壓力：壓力對心臟有不良的影響，採取適當的方法舒緩壓力、及學習用健康的方法處理壓力。

(戊)充足的睡眠：具質素的睡眠在心臟及血管的癒合和修復擔當重要的角色，雖然每人的需要並不一樣，但多數人每晚都需要七至八小時的睡眠。

(二)記憶力：隨著年紀的增長，記憶力會大不如前，需要更長的時間學習新事物和記住名字和數字。促進記憶力的方法包括：

(甲)經常運動：體力活動增進身體(包括腦部)的血液循環，因此定時運動能保持記憶力敏銳。

(乙)健康的飲食：多進食蔬菜、水果、全穀類、纖維含量高的食物、瘦肉等，限制進食飽和脂肪及鹽份含量高的食物，均衡的飲食能保持腦部的健康，不要過量喝酒，因為會導致迷亂及記憶力衰退。

(丙)保持思維活躍：刺激思維的活動能維持腦部的良好狀態、和減慢記憶力衰退，可做填字遊戲、下棋等活動，駕駛時就算要到同一個目的地、也可經常使用不同的路線。

(丁)多參與社交活動：社交活動能預防可令記憶力衰退的抑鬱及焦慮，盡量多與親友共聚。

(戊)控制高血壓：將高血壓降低能減低患上心血管疾病、包括中風，能間接減低患上失智症的風險。

(庚)不要抽煙：中、老年仍抽煙的人有更大機會患上失智症，戒煙能減低患病的風險。