偏食易致骨質疏鬆 多做運動有助預防（二）

偏吃怕曬損骨質

除了多做運動，我們亦要保持均衡的鈣質和維他命D的吸收。年輕男女挑撿偏食，或是節食減胖都是常見情況。這除會影響鈣質吸收外，隨年紀漸長，更會加快出現骨質疏鬆的機會。故此，平日除要注重吸收足夠的蛋白質、維他命、脂肪、碳水化合物等營養素外、

鈣質，維他命D 有助腸道吸收鈣質，對加強骨質密度甚有幫助。鈣質可來自奶類、豆類及綠葉蔬菜(以深綠色為佳)；維他命D則來自奶類、魚肝油、三文魚油等。不同年齡人士每天的鈣質需要也有些分別：

少年及青年：1,200至1,500毫克；

25至45歲：800至1,000毫克；

65歲以上：1,000至1,200毫克。

然而，時下女士另一個更損骨質的習慣，就是「怕太陽」。其實，每天曬太陽10至15分鐘，已可吸收足夠的維他命D。「亞洲女士愛美白，出外塗很多防曬，會令維他命D較難吸收。一般而言，手腳面積較大，所以吸收維他命D會較好，建議每天上午11時前至4時後身處戶外，便能夠收足夠的維他命D。」她補充。

退化性關節炎趨年輕化

骨質疏鬆症雖然暫時不會侵襲年輕人，但人皆會老，若不趁骨骼強壯時好好強化骨質，到年老時骨頭變得脆弱，不堪一擊，恐怕會悔不當初。跟骨骼問題息息相關的還有關節健康，因患有關節炎症，或會加劇骨質疏鬆的情況。然而，與骨質疏鬆症相反，現時退化性關節炎則有年輕化趨勢。

譚宛婷遇過最年輕的患者只有十八歲。「這位病人常常打羽毛球，因為跳躍性和撞擊較多，只有約十八歲膝蓋關節便出現勞損、退化�[象。另外行山、滑雪及各種球類活動等均屬高撞擊性，或對關節磨損較多，參與要適可而止，建議大家平時進行較多元化及不同強度的運動，如緩步跑、游泳或瑜伽等。」

何其威表示，關節、肌肉和骨骼三者環環相扣，不能輕易把問題區隔。「不能說骨質疏鬆就只是骨的問題，退化性關節炎就只是關節問題。其實人體各部分全部相關，患退化性關節炎者肌肉可能會收縮，骨質密度差亦有機會影響關節，因為骨頭是支撐關節的，故應從年輕開始保養筋骨健康。」