保持運動 心境開朗
有助增老年人幸福感
日本聖嘉路醫院的科學家認為，50歲不再是歲月流失、黃昏已至的標誌，而是開啟新人生旅程、跨入新階段的時刻。從50歲起，管理和經營好自己的各個方面，將直接影響老年生活的幸福感。
美國弗吉尼亞州聯邦大學公佈的一項研究稱，50歲前後是疾病高發的年齡。如果在此時對身體的健康進行管理，可以有效增強身體素質，抵禦疾病的侵襲，提高晚年的生活品質。聯合國調查顯示，中國人的平均預期壽命為74.83歲，而健康期望壽命僅為66歲。也就是說，大多數人晚年近10年的時光是在與病魔的纏鬥中度過的。因此，身體健康，才是保證晚年幸福生活的基礎。
50歲後，女性逐漸進入絕經期，夜間盜汗、睡眠困難等問題接踵而來。隨著雌激素水準降低，此時易發胖，心臟病危險也會增大，骨密度會降低5%至10%。因此，女性此時應多吃奶製品和豆製品，並堅持力量訓練。男性50歲後，因為壓力和不良的生活習慣，前列腺增生、糖尿病、高血壓容易找上門來。男性最好每年體檢兩次，包括血壓、膽固醇、空腹血糖等專案。美國泌尿學會建議，50至75歲的男性每年應接受一次前列腺抗原血檢和直腸指檢，並認真記錄體重、腰圍、飲食等變化。
運動依然是50歲後預防衰老、保持活力的最佳方式之一。但此時，運動時要更加注意熱身，適當降低運動強度和力度。運動專案可根據個人興趣選擇，如果拿不准主意可參考兩個指標：一是選鍛煉平衡力的，譬如閉眼單腿站、倒著走、打太極等，良好的平衡能力，能預防跌倒；另一個是選鍛煉肌肉的，肌肉量在50歲開始快速滑坡，男性約減少1/3，女性減少約一半。可選擇俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴等運動方式。
50歲的人，若父母健在，年齡也都不小了，為了不在自己晚年留下「子欲養而親不在」的遺憾，就應多騰出時間常回家看看，多陪陪父母，細心觀察他們的身體有無異常，定期帶他們做體檢，注意觀察他們的飯量、口味有沒有變化，性情有無改變，會不會抑鬱、失眠，反應力和記憶力有沒有下滑，按時提醒父母每天要吃的藥和服藥時間。常言道「老人如小孩」，他們更需要情感關懷和照顧，對他們應該有極大的耐心，儘量順著。多和他們分享有趣和開心的事，常帶他們逛逛公園、飯後散散步，周末一家老小聚在一起吃頓飯，讓父母享受天倫之樂。
另一方面，50歲的人子女大多已成年，有的甚至成家立業。但圍著孩子轉了多年的父母一時還不習慣放手，仍想著替子女做主、為他們張羅，這不免會引起兩代人的矛盾，造成與子女關係長年冷淡，影響晚年家庭幸福。聰明的父母應和孩子保持適當的心理距離，尊重年輕一代的人生觀、價值觀和生活方式。不隨意介入或干涉他們的生活和事業，給他們留出更多的自主權和決定權。其實，即使到了80歲，父母還能做孩子的導師，但要謹守一點：只指導不灌輸，只給意見不定規矩。
50歲後，無論男女，隨著更年期的到來，人的情緒波動較大，容易出現神經緊張、焦慮、煩躁不安、情緒低沉等狀態。再加上子女忙於學習、工作和自己的家庭，陪伴在父母身邊的時間不斷減少，寂寞和孤獨感也會來襲。有研究指出，孤獨、社交少都與高死亡風險有關。因此，情緒能否得到疏導是這個階段守住健康的關鍵。建議50歲左右的人，重新梳理一遍自己的朋友圈，在與以往的同事保持聯繫的同時，要結交老後能一起玩的新朋友，譬如談得來的鄰居、老年大學的同學，甚至是比自己年輕的忘年交，不僅能帶來新觀念，還能激發自身活力。同時，也不忘和老友相約，喝喝茶、聊聊近況、敘敘舊，維持感情。朋友間分擔困苦能使憂愁減半，分享愉悅能讓快樂增倍，還能相互督促，共同保持健康生活習慣等。
同時，為了給自己的老年提供相對充足的物質保障，50歲左右就要好好管理錢財了。首先要瞭解家庭的財務狀況，家裡有多少財產和可動資金應心裡有數。其次，合理分配支出，除吃穿住行等基本開支外，還應考慮醫療護理費和健康管理支出，旅遊、娛樂等提高生活品質的花銷也十分必要。此外，中國老人貼補晚輩的現象非常普遍，2012年北京有研究顯示，老人每年用在子孫身上的錢是4142.7元。這筆錢該不該花、花多少，要根據自身的經濟條件來定奪，不要勉強。最後，學點理財知識，做些理智的投資，千萬別輕信打著各種名義推銷保健品的宣傳，以防上當受騙。
其實，相比年輕人，中國61至70歲的老人幸福感最高；美國皮尤研究中心的調查也顯示，美國老人幸福感高於年輕人。可見，追求晚年幸福並不難，除了做到上述幾點外，還應學會做減法，剔除生活中的一些不良習慣。
首先應適當減少熱量攝入，特別是少吃高膽固醇食物，如紅肉、動物內臟等。減掉不良的生活習慣，譬如抽煙、酗酒等，尤其要將戒煙當作第一要務，大量證據表明，長期吸煙者的肺癌發病率比不吸煙者高10至20倍、冠心病發病率高2至3倍。再次，不要事事追求完美，人的期待、慾望、野心都是無止境的，凡事追求完美只會增加身心的負擔和壓力。最後，扔掉沒用的雜物，避免在不必要的事物上浪費時間和精力。
