即使日做運動60分鐘難保健康 久坐不動招死神
[2015.01.20] 發表
(多倫多19日加新社電)研究人員說﹐多坐少動不是養生之道。在日常生活中﹐即使天天有運動﹐每天坐的時間長﹐久而久之﹐還是對健康不利。
多倫多研究人員分析41項國際研究報告的數據﹐指出人們每天坐着不動的時間長﹐與更大的心臟病?糖尿病?癌病及死亡風險有關聯。
多倫多康復研究院(Toronto Rehabilitation Institute)資深科學家奧爾特醫生(Dr. David Alter)說﹕「一般人每日超過一半時間處於靜態﹐不是坐着﹐就是看電視﹐或是用電腦工作。
「我們的研究顯示﹐體能活動有益健康﹐光靠這種活動﹐也許不足夠﹐未能降低疾病風險。」
心臟糖尿癌病風險增
《內科醫學年報》(Annals of Internal Medicine)周一發表這份報告﹐奧爾特指出﹐人們久坐不動﹐要冒的死亡風險﹐比其他死因15到20%﹔比心臟病風險?心臟病致死風險?癌病風險及癌病致死風險高15至20%﹔患糖尿病的風險高最多90%。
據悉﹐那些數字已計算時常運動這個因素。
奧爾特說﹕「減少安坐不動的時間﹐經常做運動﹐對保健和養生都很重要。」 他又說﹐人人天天做溫和?劇烈運動30到60分鐘﹐其餘時間「安坐不動」﹐不等於沒問題。
但報告作者不能確定﹐人們一天坐多少時間﹐就是太久。研究人員需要更多研究﹐才能理解如何在靜坐與體能活動之間取得平衡。
他們指出﹐久坐不動對健康不好﹐對於不運動或是甚少運動的人﹐這種生活方式的不良影響更大。
奧爾特鼓勵病人天天維持一段站立時間﹐因為全身站直﹐消耗熱量是坐着的兩倍。人們站立﹐也能強化骨胳?肌肉。
電視迷坐的時間長﹐不妨在電視廣告時間站立﹐或者在冰球賽最後15鐘站着看。
奧爾特也建議病人﹐在睡眠時間以外多走動﹐每隔半小時起身﹐走動數分鐘。
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