常搓湧泉保健康

中國歷代醫學家認為，腳部保健最重要的方法是揉搓湧泉穴。長期以熱水浸泡後搓此穴，既可以溫補腎經、平衡陰陽；又可以疏肝明目，清肺理氣；祛風濕，助消化，通大便，止瀉痢；同時，還能治療頭痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛等幾十種疾病。正因為如此，湧泉穴才被中外醫學權威譽為「健身之穴」。

方法：每日洗完腳後，用拇指按揉腳心中央凹陷處。

日咽唾液三百口

唾液，即口水。中醫認為：唾液具有和脾健胃，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關節，補益腦髓等作用。唐代醫學家孫思邈提倡「早漱津令滿口乃吞之」，乾隆皇帝也總結了「津常咽」的養生秘訣。最為可貴的是，唾液還有很強的防癌效果。美國喬治亞大學醫學院專家的研究表明，致癌作用很強的黃麴黴素與唾液接觸30秒後就會消失。所以，「日咽唾液三百口，一生活到九十九」並非侈談。

方法：口腔存有唾液後進行。

朝暮叩齒三百六

叩齒，就是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健法，俗稱「叩天鐘」。清朝尤乘的《壽世青編》說：「齒為筋骨之余，宜常叩擊，使筋骨活動，心神清爽 ... 」。經常叩齒能增強牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得更加堅固，整齊潔白，豐潤光澤。民諺「朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落」就是這個意思。

方法：精神放鬆，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節奏有致。

拉耳搓揉健全身

明朝李中梓的《醫宗必讀》認為：人體的先天之本在於腎，而腎元的強健卻與雙耳息息相關。古人認為腎耳合一，互為作用；腎主內，耳主外；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，繡針墜地能聞其聲。

方法：以右手從頭上引左耳14 下(用右手繞過頭頂向上拉左耳)，再用左手從頭上引右耳14 下。此法簡便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健體。

夫妻捶背能強身

背部有數十個重要穴位，捶背一是能促進血液循環，調節神經機能；二是能增強人體免疫功能，防癌抗癌。

方法：捶背通常有拍法和擊法兩種方法。拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。為方便起見，捶背最好在夫妻間進行，每晚睡前，互相捶拍，雙方受益。

揉腹百遍通氣血

中國醫學認為：腹為人體「五臟六腑之官城，陰陽源」。通過揉腹，既可以調理脾胃，又可以通和氣血，培補神元。現代醫學研究證實：揉腹還有治療便秘、胃腸潰瘍、週期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的作用。

方法：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然後下移至肚臍周圍揉摸120 次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最後逆向重複一遍。除飽食或空腹時不宜施行外，凡腹部患有炎症、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內臟惡性腫瘤等最好不要揉腹。

勤伸懶腰百病除

唐朝孫思邈說得好：「血不運則百病生。」現代醫學認為：人體血液循環是靠心臟和肌肉的收縮來完成的。伸懶腰時，人體會自然形成深呼吸姿態，以此牽動全身，將淤積的血液趕回心臟，從而達到加速周身血液循環的目的。

方法：隨時隨地都可進行。

日按三穴健全身

足三裡、合谷、內關為歷代醫家強身治病之三大要穴。近年來，中國學者發現，對此三穴進行按摩，對全身的神經、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病，無病則強身，其效果為任何一種體育運動都無法比擬。

方法：每天定時用大拇指或中指分別按壓足三裡、合谷、內關穴一次，每穴每次按壓5 分鐘，每分鐘按壓15 至20 次。(足三裡穴位於膝關節外膝眼直下四橫指處；合谷穴位於手背面第一、第二掌骨之間的虎口處；內關穴位於腕橫紋上2 寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。)

常撮谷道能延年

谷道，即肛門。撮，即收(提)縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規勸世人：「谷道宜常撮。」

方法：全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上齶，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼並放鬆。

頭梳三遍百病除

《黃帝內經》認為：「頭為精明之府。」也就是說，人體的精明活動，完全是靠人體先天和後天的精氣來維持。現代中醫學研究認為：人體之重要十二經脈和四十多處大小穴位均彙聚於頭部。如以梳子替代小銀針，對這些穴位和經脈進行「針灸性」的按摩或刺激，將會起到疏通經脈，使氣血流暢，消除疲勞、失眠煩躁，美容等多種作用。為此，有人主張「日梳五百不嫌多」。

方法：晨起後梳一回，中午休息後梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60 至100 次為宜。