在炎炎夏日，加拿大人都喜歡到附近的泳池、沙灘、河流或湖泊游泳及參與水中活動。這樣一方面既可快速消暑，另一方面又可趁好天氣進行戶外活動，簡直一舉兩得。可是很多人卻忽略了進行水中活動時應有的安全措施。有見及此，傅卓明物理治療師會於本欄提供一系列的水中活動安全守則。

1.跳水前須注意事項

由於天氣炎熱，很多年輕人一進入泳池或河邊時都會心急地跳進水中。可是這亦增加頸椎及腰椎受損的機會，嚴重者更可造成永久性癱瘓，不可不防。有研究報告更指出，年輕男性在飲用酒精類飲品後跳水造成脊椎受損的機會倍增，所以進行水中活動前應避免飲用酒精類飲品。另外亦須緊記大部份家庭用的後園泳池均不適合跳水，而一般可作跳水的泳池最少應有10尺水深。如果身處河流或湖邊，更應注意水底的垃圾及沙石均會影響其深度，而潮汐漲退亦會因時間而改變，所以在這些地方跳水的危險性亦會增加。

2.避免遇溺須知

如想降低溺水的機會，最好擁有良好的泳術。改善泳術的方法當然是參加泳術訓練班。一旦學好泳術之後，亦要避免單獨游泳。如在湖泊或河流游泳時應該與岸邊保持平衡前進並時刻留意自身狀態及量力而為。與幼童在水中暢泳時則應保持其於伸手可觸及的範圍之內。就算幼童已穿上救生衣，成人亦須在場陪同以確保安全。幼童上水後成人亦有責任將水中的玩具拿走，以免幼童折返取回玩具時不慎掉入水中。不論成人或幼童在第一次下水時都應以雙腳試探水深、水溫及水底有沒有障礙物，切忌不知就裡地一頭栽進水中。在有救生員當席的泳池或沙灘暢泳可大幅降低風險。服藥或飲用酒精後下水則會增加遇溺機會。

3.冰冷水中游泳的風險

就算你是游泳能手，在冰冷水中游泳亦會大幅減弱你的體能及判斷能力，並同時增加游泳時肌肉痙攣的機會。就算在炎炎夏日，加拿大的湖水及河水仍然保持相當低溫，令體溫流失的速度比在岸上快25倍。所以如果不慎掉入冰冷水中時應儘快離開。如果無法即時脫身(但本身浮力沒有問題時) ，可採取下述H.E.L.P. 姿勢減低體溫流失：把雙膝抱於胸前並將上臂緊貼身側；如果有2至4人同時掉入冰冷水中則應面對面把手臂緊扣，把雙腿互相貼近並把年幼者置於幾個人之間的中心位置。