漆黑看手機 損視覺細胞
轉夜間模式保護眼睛
很多人有這樣的感覺，與白天看電腦、手機等電子產品相比，晚上關了燈後摸黑看，眼睛特別累。這到底是什麼原因呢？研究發現，摸黑看電腦、手機特別累的元兇是：藍光。
在說這個研究之前，先來說說現代人的眼睛為什麼沒有古代人的好。現代人眼睛變差的主要原因有四個：
1. 生活習慣變化致用眼時間更長
1808年，英國化學家大衛製成人類歷史上第一盞電弧燈，1831年愛迪生發明了實用白熾燈。在此之前，人類都靠自然光照明。比如太陽光、火光、月光。現代人在人造光源的輔助下，不像古代人那樣日出而作，日落而息了，有些甚至白天晚上顛倒過來，導致大部分人在晚上工作，學習、娛樂的時間也大大延長了，這就使得人和人造光源接觸時間大大延長。
2. 生活環境變化依賴人造光源
我們所說的自然光多是反射光。譬如，太陽曬在草坪上，人眼看到的是從草坪反射過來的光。而現代人不管是白天還是晚上，許多人大多在室內活動，室內更多時候需要用人造光源。
3. 環境變化
更多太空有害光線
臭氧減少後，太空有害光線進入地球表面增多，進入眼睛的概率也增多了。
4. 學習方式變化
等於直接對燈看書
即使不遠的過去，燈光還只是照明光。我們看的是書本上、牆壁上，再靠書本、黑板、牆壁的反光，也就是靠人造光源反光來學習的。而現在，學習模式改變了，我們直接對著螢光屏、電視機、手機、平板電腦看，這是直視光源。一個螢幕其實就是一盞燈。
經常有患者或同事抱怨，看電腦或手機螢幕，特別是摸黑看久了，眼睛很容易疲勞，媒體也經常報導看電腦傷眼的新聞，那麼為什麼看電腦、手機，更傷眼呢？通過實驗，比較不同顏色光下對眼睛的影響。其中一個實驗是，看不同光線下，人眼調節功能的變化。
實驗選擇了2011年3月至2011年9月，在浙大一院屈光門診的健康體檢者(排除了眼病及眼病家族史)91人，182隻眼睛。接受測試者的年齡在15至30歲。實驗設計了三種光：白熾燈提供的白光(主要由藍光、紅光和綠光組成)、紅光(非紅外光)和綠光(用紅、綠濾光片獲取)。結果發現，白光下人眼調節功能最強，綠光次之，紅光下調節幅度最低。而調節功能的大小與近視有關，調節幅度最大，意味著最費力。
另一個實驗是測不同光線下，對眼睛色素上皮細胞的損傷情況。從捐獻眼球者的眼睛上提取色素上皮細胞，然後用不同的光照射這些上皮細胞。在顯微鏡下，看上皮細胞在不同光照下的受損情況。試驗發現，在沒有光照的情況下，色素上皮細胞幾乎沒有死亡。在白光的照射下，上皮細胞開始死亡，隨著照射時間的延長，死亡細胞增多。這說明色素上皮細胞對光是有反應的。相比白光，紅光和綠光對色素上皮細胞的損傷更小一些，其中綠光影響最小，死亡的上皮細胞最少。另外，加測了藍光對色素上皮細胞的影響，藍光下，細胞死亡比白光更多。且光照時間越長，細胞死亡越多。四種光源測試下來，藍光對色素上皮細胞影響最大，白光次之，紅光再次之，綠光最小。
我們來看看人造光源裡的成份，由此分析為什麼人造光源更傷眼睛。光有很多種，包括X射線、短波光，但是人可見光其實只有380到780納米很窄的波段。380納米以下，是紫外線，人眼是看不到的。380到450納米波段，是藍光。450納米到780納米之間，是黃光和綠光。高於780是紅外光，紅外光人眼也是看不見的。
太陽光，赤橙黃綠青藍紫的光線都有。顏色種類越全，說明這種光的能量覆蓋越全，對眼睛傷害越小。太陽光的曲線很光滑，其中380到450納米波段的藍光比較少。相對於太陽光，螢光燈的紫外線很多，藍光也很強，黃光、綠光很少。而電腦和手機的螢幕，比螢光燈略好一點，但藍光很多。由此粗略的比較出，太陽光和人造光的主要區別在於，太陽光裡綠光多，藍光少；人造光源裡綠光少，藍光占比多。而恰恰是這個光線比例的不同，帶來了對眼睛的不同影響。
光線與眼睛的關係，迄今為止科學界研究得比較少。目前很多國家都注重怎麼樣節能(比如研發節能燈)，關注點並不在光源發出來的光對人體是否有害。還是停留在懷疑電視機、手機等人造光源對人眼有傷害的程度。人造光源，具體怎麼樣引起疲勞和損害還在進一步的研究，目前我們的研究只是找到了切入點，接下來，我們會研究什麼樣的產品更護眼，比如推出能防藍光的眼鏡或貼膜等。未來的目標是優化人造光源，讓人造光源即節能又護眼。
那麼，晚上關燈看電子產品為什麼比白天更累？那只是因為白天用這些產品時有自然光作補充，削弱了藍光的效應。當晚上摸黑使用時，人眼就赤裸裸地暴露在大量的藍光下了，這就是為什麼摸黑看手機人眼更累的原因。
具體來說，藍光射入眼底經過聚焦後，焦點沒有落在視網膜上，而是落在視網膜與晶狀體之間。這就是色像差，也就是藍光焦距和白光焦距有差距。而眼內焦點之間的距離是形成視物模糊的主要原因，所以藍光的射入會加劇色差和視覺模糊度，到時眼內肌肉過度緊張，影響眼部供血，從而導致疲勞。藍光在波長處於400到500納米之間具有較高的能量。而能量較高的光線在遇到空氣中細小粒子時散射幾率較高，藍光便成了晃眼的主要原因。
藍光具有極高能量，能夠穿透晶狀體直達視網膜，對視網膜造成光化學損害，直接或間接導致黃斑區細胞的損害。同時，藍光對眼睛的損傷，是逐漸積累而形成的。就算不直視光源，時間長了也會對眼睛造成傷害。長時間接觸電腦螢幕、大屏手機的LED藍光，雖然強度不大，但也容易造成傷害。
對於我們普通人而言，阻隔藍光長時間照射是減少損傷最有效的方法。生活中，少用電子產品。玩電腦的時候半個小時到45分鐘，要閉眼休息一下。特別不要摸黑玩手機，最好開一盞小燈。檯燈最好選用黃色的燈光(白熾燈最接近自然光，因為能耗過高，已經淡出市場)晚上如果要看手機，用夜間模式更好。看螢光屏，黑背景白字會更好。家裡裝修牆壁最好是米黃色或淺綠色，這樣對眼睛好。
