【Emily】備戰渣馬 中醫：忌食糯米辣酸��

浸大中醫藥學院臨�H部講師李�搎阬摰v（右）示範點樣按耳穴以益氣養血，強筋壯骨，預防受傷，方法係用藥材「王不留行籽」敷貼�鬘犌魽A輕柔按壓，力度由輕至重，每次兩三分鐘，每日3次，以局部有熱脹感為宜。（浸大提供）

（圖2）

【明報專訊】距離渣打香港馬拉松開跑仲有4日，有中醫師建議跑手賽前一周戒口，避免食糯米、生冷寒涼、酸味同辛辣食物，而比賽當日若果跑到抽筋，都可以按穴位紓緩一下。

浸大中醫藥學院臨�H部講師李�搎邪隉A跑手賽前一周要注意飲食，忌食糯米同芝士等性質黏膩�麰鼓哄A因為難消化，多食易傷脾胃。佢特別提到，筋骨受傷�龠]手，例如患處紅腫熱痛、有瘀，就千祈咪食糯米，因為會減慢氣血流通，隨時愈食愈痛。佢仲話要戒食酸味同辛辣食物，例如菠蘿，同埋薑、�b、蒜等香辛料，事關食酸易令筋肉收縮，食辣就易耗傷氣血，影響臨場發揮。

倘抽筋 倡按穴位兩三分鐘

至於賽前一日就記得早�唌A李建議夜晚11點�唌A清晨5點起身，令身體休養同修復。比賽當日，佢提議跑手多做熱身拉筋，若果唔好彩跑到抽筋，可以試用拇指繞圈按壓「陽陵泉穴」，即小腿外側、腓骨頭前下方�鴷W陷處(圖2)，每次按摩約兩三分鐘作紓緩。佢仲建議跑手�鶬伎嵼�個足浴，將艾草、丹參、肉桂同薑片加熱，浸到水涼為止，以增強氣血循環，紓緩肌肉疲勞。

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