冬天陰沉感沮喪 要多曬太陽
照季節情感障礙燈讓人快樂
[2024.01.16] 發表
【明報專訊】昨(15日)天是1月的第3個周一，亦即是「藍色星期一」(Blue Monday)，不少人都會感到異常的憂鬱，專家建議多外出曬陽光。本周天氣持續寒冷，外出曬太陽宜添衣服。
總部位於多倫多的加拿大癮癖及精神健康中心(CAMH)精神病學家兼睡眠專家麥博士(Dr. Michael Mak)表示，「藍色星期一」實際上是一年中冬季這個時候，特別是一月份，外面非常陰沉和黑暗，缺乏自然陽光照射使我們感覺可能有點沮喪，與平時相比，有點不高興。」
麥博士表示，這可能會影響多達30%的加拿大人，尤其是今年冬天迄今陰天較多的情況下。 他分享應如何幫助對抗這些憂鬱症。
麥博士說：「對於每個想要克服藍色星期一並在這些陰鬱時期保持快樂的人來說，有一個很好的建議，那就是讓自己接觸自然明亮的光線。」
這意味着打開家裡的所有燈，如果這還不夠，要買季節性情感障礙燈。他說:「如果你每天早上讓自己暴露在這種光線下30分鐘，你會感覺好多了。」
當被問及服用維他命D補充劑時，麥博士表示，如果您有維他命D缺乏，這可能會有所幫助，但「我們沒有證據表明服用維他命D會讓您在冬季感覺更好。曬太陽是這裡的關鍵。」
身為睡眠專家，麥博士表示，睡眠不足也會加劇季節性情感障礙的影響。他表示:「睡眠和情緒之間存在雙向關係。 如果你心情不好，你可能會睡不好，但反之亦然，睡眠不好就等於心情不好。」明亮的光線照射也有助於這一點。
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